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練武術(shù)如何練習眼法

　　眼法再武術(shù)運動中十分重要。正確、合理地運用眼法是精煉武術(shù)的前提，那么練武術(shù)如何練習眼法呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　在實戰(zhàn)中主要用眼來看清對手以及對手的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)并判斷距離等。眼神還能起到威脅和迷惑對方的作用。武術(shù)套路中，如能正確、合理地運用眼法，就會使動作增添活力與生氣，起到畫龍點睛的效果，體現(xiàn)武術(shù)的神韻。另外，眼睛也是幫助身體維持平衡的重要器官。眼睛有注視、隨視等多種。

　　1、定眼注視法

　　定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨。另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。

　　定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。

　　2、晃眼法

　　晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。

　　3、隨眼法

　　兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方。雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時左掌變?nèi)帐盅g。右勢動作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。

　　思想集中，呼吸自然，身體放松。定視時間逐漸加長：晃視，隨視速度逐漸加快。練習后閉目休息和遠視放松。

　　4、目標移動法

　　取一個玻璃彈子球大小的物體，用細線穿起，吊在窗格上，將其前后左右擺動，練習者睜雙眼跟蹤注視物體，不能眨眼。反復練習多次，就能逐漸達到對于動態(tài)物體有效的捕捉打擊了。

　　5、噴水定目法

　　練習者或坐或站，含胸拔背，雙眼平視前方，找一同伴距練習者兩米遠，口含清水，對準練習者雙眼噴水，練習者不能眨眼，兩人距離逐漸靠近。反復練習多次，就能達到定眼目的。

　　6、煽風定目法

　　練習者可用手或者扇子對眼煽風，（或由同伴幫忙煽風）由遠到近，反復多次，能經(jīng)煽風而不眨眼，就成功了。

　　7、濕毛巾法

　　用清水將干凈毛巾微微浸濕，練習者睜開雙眼，用濕毛巾請打雙眼，初始眼睛難受，盡量堅持，練到用毛巾輕打而不閉眼者，功可成。

　　8、數(shù)瓦練眼

　　身態(tài)自然，可站，可坐，可行，但要目有全局，心有全盤。望山望水望月�？醇柴Y而過的車輛，默記其牌照號碼�？达w鳥驚鴻。遙視數(shù)物。

　　9、數(shù)豆功

　　這是訓練半夜辯物。黑屋端坐，靜氣凝神，碗中放豆，凝視數(shù)豆。開始混沌不清，逐漸輪廓清晰，然后豆粒清晰可辨。伸兩指取豆，一捏必中。初成！

　　10、觀燈功

　　這個是訓練身體感應(yīng)力，尤其是后背的感應(yīng)能力的。深夜坐于暗室，背后燃燈，過去都是油燈�，F(xiàn)在可用臺燈。閉目凝神，想象身后燈光形狀，位置，大小。越靜越是清晰。見見感覺身體毛孔張開，皮膚和周圍的環(huán)境融為一體。

　　11、銅錢功

　　端坐暗室，眼前吊一個銅錢，高與鼻齊。把銅錢前后蕩開，然后身體快速躲避，由于下身盤坐，完全固定，只能靠敏銳的眼力和身法閃躲。這個絕對訓練眼力。要在數(shù)豆功的基礎(chǔ)上進行。

　　12、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　13、熨眼法

　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

　　14、洗眼法

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。

　　15、懸棉球

　　懸掛高于口乎一棉花球，練者立于前，以手臂伸直為宜。雙目注球，以拳、掌、指、勾擊打棉球，目隨球轉(zhuǎn)，也可用刀、檢，劍、點崩、刺擊棉球。練至出手極準時，棉球可改為核桃或小鐵球。

　　16、左右晃眼

　　面部不動，雙眼圓瞪，口發(fā)“需”之聲音，眼球平行向左移動至極限，再右移動至極限，定視。再左右移動。

　　17、目視香火

　　在暗室中設(shè)置一香火，雙目注視，不得眨眼。堅持數(shù)分數(shù)，自有眼淚流出，此乃濁者，也謂排毒。此種練法，在少林門中，稱羅漢眼，專習夜眼，如能長期練習，雙目會有炯炯之光。

　　18、十字晃眼

　　面部不動，將雙目盯住前方一目標，從上至下，再嚴行至右極限，再平行至左極限，定視，再晃眼。

　　19、點頭法

　　先以一手拇指輕按于鼻尖處，雙目凝視鼻尖。凝視一會兒后，遠眺前方一固定物體。遠眺一會后，再凝視鼻尖，如此往復若干次即可，此法對于治療近視眼有一定的作用。

　　20、水中望月法

　　取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，而后睜開雙目，凝視盆底。所用之水必須是干凈的涼水，不能用熱水。

　　擴展：練武術(shù)的益處

　　1、健體修心

　　武術(shù)始終讓個體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當中，并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強健，有毅力等。練習武術(shù)的核心就是強身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。

　　2、治安防身

　　武術(shù)在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。

　　3、鍛煉意志

　　練武對意志品質(zhì)考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質(zhì)。套路練習，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質(zhì)。遇到強手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉，可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。

　　4、豐富生活

　　武術(shù)具有很高的觀賞價值，無論套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍，四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺，”三百里內(nèi)皆來觀“。都說明無論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競賽表演套路，還是斗智較勇的對抗性散手比賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀賞價值。

　　5、交流技藝

　　武術(shù)運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有”藝無止境“之感。群眾性的武術(shù)活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術(shù)愛好者的交流。許多國家武術(shù)愛好者喜愛武術(shù)套路，也喜愛武術(shù)散手，他們通過練武了解認識中國文化，探求東方的文明。武術(shù)通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發(fā)揮著越來越大的作用。

　　武術(shù)基本功的練習方法：

　　腿功

　　腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫。

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。

　　2、側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　3、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

　　5、側(cè)搬腿