場內和場外網(wǎng)球訓練詳解

　　網(wǎng)球教練提高網(wǎng)球技術的最好方法是經(jīng)常在場上和同伴一起訓練。以下是小編為大家整理的場內和場外網(wǎng)球訓練詳解，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　場內和場外網(wǎng)球訓練詳解

　　一.在場外的練習方法

　　根據(jù)所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網(wǎng)球技術的最好方法，是經(jīng)常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己的球技提高得很快。

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

　　用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4.對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到"學而時習之"的目的。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

　　5.連續(xù)拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.用"影子練習"來加快技術水平的提高

　　"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　7.背靠墻，糾正截擊動作

　　許多網(wǎng)球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　二.利用場地進行的練習方法

　　1.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。

　　2.用計數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性

　　許多初學者網(wǎng)球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩(wěn)定性，增加來回的次數(shù)。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調動對方。傾力于早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續(xù)地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

　　3.練習薄弱技術

　　在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網(wǎng)球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球，連續(xù)送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

　　4.在半個場地練習，提高準確性

　　有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發(fā)球區(qū)的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網(wǎng)前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網(wǎng)"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網(wǎng)球技術。

　　場內和場外網(wǎng)球訓練詳解

　�。�1）對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前面，揮拍時可著見自己的全身，通過銳子檢查自己后擺時球拍的最遠位t、擊球點位里以及隨揮動作完成的位里。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球的動作不正確時，要回想這些概念，這會有助于做出正確的揮拍動作。

　　觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正碗的動作。例如，許多人正手擊球的后櫻過高或者過低，可以在鏡子里看粉自己球拍向后拉到了什么位置，如果太高了，則自己調整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　�。�2）練習她球的巷定性

　　拋球不祖定會形響發(fā)球的質盆。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或是在網(wǎng)球場周圈的圍欄外練習拋球。用拍子伸向前上方來測定拋球的高度，注憊這個點與天花板或戶外墻上的某部分或球場圍欄的距離，并繼續(xù)練習地球，使它總是抱到那個點上。

　　當每次都能把球她到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)賽。當球拋起后，可以讓它落地，用以檢查球是否拋在了身體的前側方。

　�。�3）練習球拍來提高控制能力

　　任何時候，只要手里有一把球拍，都可以做簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提商手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲，看自己不丟球能連續(xù)彈拍多少次。這個練習看來簡單。但開始后會發(fā)現(xiàn)比自己想像的要難得多。因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這種拍球練習也可以提高球感。如果想提高放短球的感覺，就練習把球拋入空中，再用球拍接住球并盡量不讓球彈起。

　　網(wǎng)球截擊訓練技術

　　一、網(wǎng)球截擊技術

　　網(wǎng)球網(wǎng)前截擊技術又稱攔網(wǎng),是指球在空中未落地之前,用球拍把球攔截過網(wǎng)的擊球方法。從網(wǎng)球技術環(huán)節(jié)上講屬于較簡單的一種 ,但是掌握、運用起來卻不容易。最重要的原因是技術的遷移性,也就是說學生常常會把已學過的擊落地球的某些技術和感覺帶到截擊技術當中去。

　　網(wǎng)球截擊技術掌握好了 ,網(wǎng)前網(wǎng)球截擊可以減少對方回球時間,造成來不及防守或倉促回擊 ,以致難于擊出有威脅的球而被封殺。然而有些初學者感到截擊技術較難,對上網(wǎng)截擊感到發(fā)休。

　　造成這種結果的原因是網(wǎng)球截擊技術的教學與訓練方法單一 ,技術沒有細節(jié)化,初學者學起來較難 ,沒有真正掌握網(wǎng)球截擊技術,缺乏上網(wǎng)網(wǎng)球截擊的自信心。因此 ,改進截擊技術教學方法,有助于初學者更好地掌握網(wǎng)球截擊技術。

　　二、網(wǎng)球截擊教程——網(wǎng)球截擊球的準備姿勢

　　網(wǎng)球截擊教程的第一步便是讓你做好網(wǎng)球網(wǎng)前截擊的準備。兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發(fā)狀態(tài)。

　　三、網(wǎng)球截擊教程——網(wǎng)前截擊的動作要領

　　網(wǎng)球截擊教程的核心：網(wǎng)前截擊的動作要領：

　　1. 手腕略豎起，拍頭高于手腕。

　　2. 拍拉動作要小，要用舉拍轉肩、轉體來帶動上臂，肘要離開身體，不要夾臂。

　　3. 擊球時看上去以肘為軸，肩關節(jié)固定，隨身體向前轉動，封閉腕關節(jié)，使手掌、網(wǎng)拍和球在一條直線上，擊球剎那摒住呼吸。

　　4. 擊球后隨揮動作很小，身體重心移動不大。

　　四、網(wǎng)球截擊技術——截擊球擊球動作

　　網(wǎng)球截擊是一個短暫的撞擊動作，網(wǎng)拍后引動作小，不要過肩，大小臂之間不要大于90度，后引時要使肘領先小臂和拍子。

　　網(wǎng)前截擊擊球點要處在身前。如果球落在體側或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點太靠前，就回去夠球，結果是拍子向前下方揮動，造成截擊球下網(wǎng)或失掉重心。網(wǎng)球截擊擊球點高度應以眼睛高度為佳。

　　五、網(wǎng)球截擊技術——網(wǎng)前截擊球站位：

　　網(wǎng)球截擊技術：站在最合適的地方。原則上越靠近球網(wǎng)越好，因為這樣控制角度大，但是在完成截擊動作時還要向前邁步，還要側身對網(wǎng)并上，一般根據(jù)自己的身高和臂長距球網(wǎng)1-2米即可，最遠不要超過3米，再遠就變成中場截擊球了。

　　如果過于進網(wǎng)，還容易造成過網(wǎng)擊球或者觸網(wǎng)。雙打站位也是這個距離，但不在中線上，而是氈子自己一側靠近單打邊線的位置上，另半場留給同伴。

　　網(wǎng)球正手高位截擊動作要點

　　1.保持拍面與來球處于同一條線路上。

　　2.引拍動作要快，和高壓殺球時一樣。

　　3.通過運用前臂和手腕，將來自腿部的力量，順暢轉移到球拍上，用拍面的甜區(qū)自上而下地猛擊來球。當然，截擊前良好的站位永遠是截擊得分的重要因素

　　網(wǎng)球削球技術訓練

　　1、網(wǎng)球削球技術概述

　　網(wǎng)球運動中的削球通常是指下旋球。網(wǎng)球削球技術兼具攻擊性和防守性與一身。削球過網(wǎng)很低，球在落地后彈起的高度也很低，同時削球伴有前沖或是回彈的現(xiàn)象。削球因為是借力所以在達網(wǎng)球削球時比較省力。在網(wǎng)球對賽中，削球能夠和上旋球、平擊球交替使用，依此來變換求得節(jié)奏，擾亂對方的判斷、加大比賽對手的回球難度，降低對手回球的質量，同時幫助自己做好下一步的攻擊準備。

　　削球技術的動作的注意要點：首先，在引拍時運用腰部以帶動肩關節(jié)，之后由大臂帶動小臂進行專題;在引拍時拍頭的位置要高于手腕，手腕放松并適當你用力，切忌過度緊張，造成手臂僵硬;其次在擊球的過程中保持膝蓋彎曲、重心放低并落于后腳，擊球時使用身體力量來帶動手臂乏力;在擊球的瞬間一定要保持手腕固定，不可放松;第三，網(wǎng)球的擊球點在身體的側前方，擊球的高度約在人體的腰部位置;非持拍的手臂要伸向與來求相反的方向，以維持運用時身體的平衡，眼睛注視來求方向，擊球時頭要保持固定。

　　我們所說的網(wǎng)球削球技術包含正手削球和反手削球兩種。其中反手削球技術一起反手削球技術以其自身的優(yōu)勢，在比賽中表現(xiàn)出很大的用處，在目前的網(wǎng)球訓練中得到重視。

　　2、反手削球技術的優(yōu)點

　　2.1反手削球技術在接發(fā)球時運用優(yōu)勢

　　在網(wǎng)球比賽中一發(fā)時時速的提高是現(xiàn)代網(wǎng)球的一項標志�，F(xiàn)代網(wǎng)球選手所面臨的難題就是如何成功高效的接好一發(fā)球。而在目前的網(wǎng)球比賽中在接發(fā)球時將球切削過網(wǎng)既是解決這一難題的最佳選擇。削球動作相對簡單、成功率又高，制約運動人員將球削的夠深，便能夠有效遏制對手的發(fā)球優(yōu)勢。

　　2.2削球隨求上網(wǎng)

　　在運用反手削球時運用強勢的抽球上網(wǎng)能夠降低對手穿越球的質量，但是運用此種削球方法在處理低位球時相對困難，此時可以選用削球上網(wǎng)方法。在削球過程中運動員的身體重心轉移更加自然，并且其身體向前移動的銜接更為緊密，因此在網(wǎng)球比賽中運用削球上網(wǎng)方式能夠使削球具有上網(wǎng)快速、流暢的優(yōu)勢。選用削球上網(wǎng)的方式因為削球速度慢，可以為比賽選手搶占網(wǎng)口有利位置提供時間，同時下旋的球在落地后會向前沖，此時球的反彈高度較低，因此對手便沒有充分的時間來選擇急求的線路和擊球方式。

　　2.3反手削球的防守和過度

　　反手削球主要是在求擊出之后產(chǎn)生下旋，而球落地后的彈跳高度較低，此是對手不能能夠借助球的回彈力，此時對手智能由下向上拉球，進而降低對手擊球的質量和攻擊性，由此起到了防守和過渡的作用。目前的網(wǎng)球運動中網(wǎng)球運動者多是采用雙手反拍削球，這樣在提高抽球攻擊力的同時提高了反手削球的穿透力，并因此尋求反手位最佳的防守能力、進一步擴大擊球的范圍。

　　3、網(wǎng)球削球技術的訓練方法

　　3.1初學者的削球訓練方法

　　首先，徒手模仿?lián)]拍聯(lián)系。有網(wǎng)球教練示范正確的削球握拍和動手動作，之后由學員自己按照正確的動作要求進行徒手聯(lián)系;

　　其次，揮拍練習。球員根據(jù)正確的揮拍動作拿起實拍進行揮拍練習;

　　第三，對鏡揮拍練習。面對鏡子練習時學員能夠通過鏡子觀察自己的揮拍動作是否準確，同時檢查自己的引拍高度和削球點的位置，通過反復練習熟悉并掌握削球的技術;

　　第四，分組定點練習或是學員自己進行自拋練習。分組練習，則是兩人一組，一人拋球另一人進行削球練習，通過實地練習讓學員從中熟練削球技術并從中調整自己的擊球位置，之后兩者再互相調換練習;

　　第五，對墻練習。是指網(wǎng)球學員以墻作為練習對象，練習時學員要與練習墻保持9m的距離進行削球練習。在進行初次對墻練習時，注意擊球的力量不宜過大，并且在擊球練習前要保持正確的擊球姿勢。對墻練習主要是讓學員通過實際練習來體驗網(wǎng)球削球的動作要領。另外，在對墻練習是也有助于培養(yǎng)學生的擊球節(jié)奏，從練習中逐漸增加其有效擊球次數(shù)。但學員對削球技術熟練后，可以通過移動步伐來調節(jié)并完成網(wǎng)球的正反手擊球練習。對墻練習可以一個人獨自練習，也可以與同伴組合練習，組合練習時，兩個人同擊一球，用比賽時的擊球節(jié)奏進行移動跑步練習;

　　第六，兩人分組固定位置練習。此訓練方法主要是由一個人站在往前喂球，另一個人則在網(wǎng)球底線練習削球。此訓練方法主要是訓練學員對于來球的判斷和尋找最佳擊球點和擊球時機，因此在訓練時練習者要以小碎步的形式進行移動練習;

　　第七，兩人分組不固定位置練習。兩人中有一人在網(wǎng)前進行揮拍喂球，另一人在底線中間進行削球練習。

　　3.2中等水平網(wǎng)球員的訓練方法

　　首先，進攻性削球練習。既是在球網(wǎng)上50cm左右的位置拉一根繩子，在底線的3m左右出劃出一條橫線。此時一人喂球，將球送出中場或是前場淺球，另一人根據(jù)來球進行擊球訓練，并隨球上網(wǎng);其次，防守削球練習。既是在球網(wǎng)上60cm的左右的位置拉一根繩子，在距離底線2m左右處劃出一條橫線。此時一人進行大角度快速送球，另一人則在此情況下進行回球訓練;第三，對拉練習。兩人一組，分別處于網(wǎng)球比賽的底線位置，其中一人運用上旋球，另一人進行削球練習;第四，比賽練習。削球是一種兼具攻擊和反手位一體的球技。只有在比賽中最能體現(xiàn)練習者對于削球技術的額運用。因此，通過比賽能夠很好的反映練習中的不足指出，以做出相應的調整和訓練。

　　4、網(wǎng)球削球技術的應用

　　4.1網(wǎng)球削球的進攻

　　主要體現(xiàn)在三個方面：其一是削球上網(wǎng)，既是在網(wǎng)球比賽中運動者在削球過程中，運動者的身體重心自然移動，從而使削球上網(wǎng)更加快速、順暢;其二，往前小球。充分運用網(wǎng)球削球技術的動作和抽球動作之間的相似特點，在對手被調動后，進行大幅度的調用同時削出網(wǎng)前小球，從中消耗對方的體力，并為自己的進攻做準備;其三，是運用削球技術壓迫對手。在削球上網(wǎng)后，運動者可以將球削至對方腳跟前，從而壓迫對手的反擊，同時在把握最佳時機進行攻擊。

　　4.2網(wǎng)球削球的防守

　　削球防守性技術主要體現(xiàn)在兩個方面：其一，運動人員在比賽中進行接發(fā)球時快速的運用反手削球技術。這樣的動作簡單，且成功率較高，若是擊求的深度足夠深的情況下，還能夠遏制對手發(fā)球的進攻;其二，當比賽中處于被動時可以運用削球進行防守。在比賽中若是運用防守削球技術不但擴大了防守范圍，同時還能夠擾亂對方的進攻節(jié)奏，以降低對手的擊球質量，通過這種防守過度技術的運用以改變自身的被動局面。