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網(wǎng)球靈敏性練習方法和注意事項
網(wǎng)球運動孕育在法國，起源于19世紀的英國，20世紀開始在世界范圍內(nèi)快速發(fā)展，它是一項優(yōu)美而充滿競技性的體育運動，其特有的魅力已讓世人所喜愛。以下是小編維打擊整理的網(wǎng)球靈敏性練習方法和注意事項，供大家參考。
網(wǎng)球訓練中所說的靈敏性一般包含反應靈敏和動作靈敏，反應靈敏性主要影響你看到對手擊球或者發(fā)球到你發(fā)力之間的時間，這個時間越短，你反擊的時間就越長;動作靈敏指的就是在大腦反應過來擊球的方位、力度等之后，你的身體能否做到成功擊球�？梢哉f，反應靈敏與動作靈敏相輔相成，兩者缺一不可。
網(wǎng)球靈敏性訓練方法
(1)十字交換跳直立，雙腳起跳，在地面上做前后左右十字交換跳。交換頻率越快越好，15秒為一組。
(2)單腿擺動協(xié)調(diào)練習單腿有節(jié)奏地跳躍，異側腿配合做擺動，兩臂前后做擺動，10次為一組。
(3)跳起空中抱腿原地雙腳跳起，騰空后兩腳上收，雙手抱膝，下落時還原。
(4)蹲撐直腿交換跑從蹲撐開始，腿依次做直腿交換動作。20次為一組。
(5)順逆跑一組運動員圍成一個圓圈，手拉手順時針跑(身體半向右轉)。聽哨聲后立即逆時針方向跑(身體半左轉)。反復做，變向要快，每次20秒。
(6)急跑急停從籃球場端線開始快跑至中線急停，原地轉身接滑步跑至籃下急停，跳起摸籃板。
(7)躲閃跑畫兩條平行線，距離30m，每隔6m插一根標槍。練習者站在一線后，知信號后快速向另一線并要閃躲跑過4根標槍。
(8)模仿跑二人一組，前后站立，距3m。前者在快跑中做出變向、急停、轉身等不同動作，后者及時模仿前者在跑動中做出的各種動作。10秒后兩人交換進行，30秒為一組。
(9)對墻接球二人一組，一人面對墻站立，距墻2～3m，身后一人持球(籃球或排球)，對墻傳出各種不同方向的球，前面人接住球后轉體180°傳給后面的人。30秒為一組，兩人交換進行。
(10)傳接球二人一組，一人向左、右、前、后等不同方向、距離傳、拋球(籃球、排球或網(wǎng)球)，另一人快速移動將球接住傳回。兩人交替進行，30秒為一組。
網(wǎng)球靈敏性訓練注意事項
第一，要結合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應和判斷能力。
第二，要著重提高腳步和腰胯的靈活性�？杉哟笠苿雍托D能力的難度，反復地進行練習，以提高控制身體的能力。
第三，靈敏性的練習可以放在鍛煉課前進行，也可以結合其他素質同時鍛煉。
網(wǎng)球注意事項
步伐
在所有的球類活動中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的運動，如果步伐運行正確熟練，處理來球必能得心應手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊。
網(wǎng)球運動具有挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球，正確的腳步動作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平衡并使重心轉移之動作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時機迎擊來球，是打好網(wǎng)球之要件。
一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側步來調(diào)整擊球位置，尤其是碎步，當球離身體很遠需大步來移動，在接近時應改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。
打球的時候一定要把握到很多細節(jié)的部分，只有這樣才能夠無往而不利，所以我相信只要堅持經(jīng)常練習的話，你的球技也可以得到一個很大的提升，這個是非常重要的。
擊球位置及時機
擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側前方45度處，即手能自然伸展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球根據(jù)戰(zhàn)術需要和擊球特點對技巧的掌握都不同，以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點。
打網(wǎng)球需要注意什么細節(jié)
1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節(jié)。
2、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
3、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
4、打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。
5、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。
6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
7、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
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