2025高考體育生訓練注意事項

　　“注意事項”是各類文書、指南或流程中常見的提示性內容，其核心作用在于通過非強制性的說明，幫助人們規(guī)避風險或正確執(zhí)行操作。下面是小編為大家收集的2025高考體育生訓練注意事項，希望能夠幫助到大家。

　　高考體育生訓練注意事項 1

　　高考體育訓練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才;進行全面身體素質訓練，學習和掌握基本動作技術，基本戰(zhàn)術;進行思想品德教育為將來從事同樣體育專業(yè)體育訓練，提高運動成績，在身體、技術、戰(zhàn)術和思想品質及心理素質等方面打好基礎。由于青少年正處在生長發(fā)育的最后時期,各方面生理指標已經完善，因此在訓練時應注意以下幾點：

　　一、注意普及訓練，在教學及訓練中發(fā)現(xiàn)苗子

　　選拔苗子是高考體育訓練工作中的一項重要任務，選材是成功的一半，要針對高考的實際要求，一是選一些文化課成績符合要求，身體素質較好且有體育特長的學生入隊，這樣既能保證成績過線的同時，又能保證文化課成績達到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅定的學生入隊，這樣才能使訓練任務順利完成，保證訓練課的質量和實效。三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學生，使訓練隊成為一個團結向上的集體。四要選心理素質較好、身體素質有發(fā)展?jié)摿Φ膶W生。五要選到好材，就必須深入到課堂及訓練實踐中去，仔細觀察，全面了解普及訓練，盡可能讓更多的學生參加到高考體育訓練中來。學生在訓練中所表現(xiàn)出來的各種身體條件，如身體形態(tài)指標(體形、四肢長度、關節(jié)圍度、肌肉形狀等)，生理機能(肺活量、心率等)，身體素質(速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等)都能十分明顯地展現(xiàn)。

　　二、注意重點發(fā)展學生的心肺功能重視力量素質訓練

　　高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關鍵階段,他們的身體機能狀態(tài)以及思想作風、道德品質等均處于形成和發(fā)展階段。在這個階段學生的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學生不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。心肺功能是機體的“發(fā)動機”，入隊前兩個月主要以發(fā)展學生的心肺功能作為主要目的，要掌握循序漸進的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡單到復雜，可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可以根據(jù)學生的訓練水平，適當調整間歇時間、重復次數(shù)和跑距，一般采用：重復跑300～600米，重復4～8次，休息4～5分鐘;間歇跑200～400，4～7次，間歇2～4分鐘;變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓練方法。主要發(fā)展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞，不但影響生長發(fā)育，還會給他們帶來身心不適，影響學習，從而失去對高考體育訓練的興趣，失去拼搏進取的信心和勇氣。因此在訓練時應時刻注意學生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右，并保持3——6分鐘鍛煉效果最佳。而在訓練中應注意合理安排心率在140——150次/分的訓練，適當安排心率150次/分以上的訓練，以保證訓練效果，但必須注意學生精神狀態(tài)，臉部表情，發(fā)現(xiàn)運動量過大應及時停止訓練。

　　力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協(xié)調能力是決定力量發(fā)揮能動效應的關鍵，所以要安排力量素質與協(xié)調性練習交叉進行、共同發(fā)展。根據(jù)學生訓練水平的不同，采用不同重量的杠鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑，加強腿部及腰腹力量，運用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學生的靈敏性和協(xié)調能力。訓練方法應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內容上多以基本技術動作和基本戰(zhàn)術為主，使學生熟練掌握正確的技術動作和正規(guī)的運動方法，為以后的`專項訓練打好基礎。在注意運動量和運動負荷不能過大的同時，還應注意運動量與運動負荷不能過小，以免起不到運動訓練的效果，失去高考體育訓練的意義。

　　三、注意強調訓練后的放松練習和飲食營養(yǎng)、加快恢復

　　只有恢復才有成績的提高，教練員一定要把放松性練習放在重要位置，主要做好：

　　(一)從思想上教育學生，沒有放松練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放松性練習的重要性。

　　(二)認真安排訓練內容，切實能夠達到放松的實效。

　　(三)教師要做好監(jiān)督作用，每次訓練課結束要及時，全面地恢復，并指導幫助學生完成放松練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、放松跑.洗熱水澡.聽音樂等。飲食營養(yǎng)也是影響學生體力恢復的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。

　　四、注意多安排心理素質訓練

　　心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發(fā)揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足，一.要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木��?二.要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗;三要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，四.在摸擬考試中虛擬考試的場景.氣氛,如邀請父母.同學到場觀看,播放觀眾噪音進行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質。

　　五、注意協(xié)調好學習與訓練之間的關系.

　　(一)合理安排訓練與文化課學習,盡量不占用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。

　　(二)教練要經常督促學生的文化課學習，主動與班主任配合，保證學生體育和文化課成績同時提高。

　　(三)嚴格遵循循序漸進原則，防止不必要的運動損傷。同時也要遵循從難從嚴的原則，培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神和動作的規(guī)范化、穩(wěn)定性。

　　(四)平時訓練要注意鍛煉學生勝不驕，敗不餒的意志品質

　　高考體育生訓練注意事項 2

　　制定科學計劃：訓練不能盲目，應根據(jù)個人身體素質、專項特點和考試要求，制定長期與短期相結合的訓練計劃。長期計劃明確階段性目標，如前期著重基礎力量和耐力提升，后期強化專項技術和速度；短期計劃細化到每周、每天的訓練內容，確保訓練循序漸進、有條不紊。

　　重視熱身與恢復：訓練前充分熱身至關重要，通過慢跑、動態(tài)拉伸等活動，提升肌肉溫度，增加關節(jié)靈活性，降低受傷風險。訓練后及時進行放松恢復，如靜態(tài)拉伸、按摩、溫水浴等，促進肌肉疲勞恢復，防止乳酸堆積引發(fā)肌肉酸痛和損傷。同時，保證充足睡眠，讓身體得到充分修復，為后續(xù)訓練儲備能量。

　　合理安排強度：訓練強度需契合自身承受能力，避免過度訓練。強度過低難以達到訓練效果，過高則易導致疲勞積累、受傷甚至引發(fā)運動性疾病。訓練中要關注身體反應，若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、疼痛加劇等情況，應及時調整訓練計劃，必要時尋求專業(yè)教練或醫(yī)生幫助。

　　強化技術訓練：各體育項目對技術動作要求嚴格，規(guī)范、熟練的技術動作能提高運動效率和成績。訓練時要注重細節(jié)，反復打磨每個動作，通過教練指導、視頻分析等方式糾正錯誤動作。同時，將技術訓練與力量、速度等素質訓練有機結合，提升綜合競技能力。

　　注重營養(yǎng)補充：高強度訓練會消耗大量能量和營養(yǎng)物質，合理的飲食搭配是訓練的重要保障。保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理攝入比例，多食用富含維生素和礦物質的`新鮮蔬菜水果，以維持身體正常代謝和免疫功能。此外，訓練前后及時補充水分和電解質，防止脫水和電解質紊亂。

　　保持良好心態(tài)：訓練過程中難免遇到成績瓶頸、傷病困擾等問題，容易產生焦慮、沮喪等負面情緒。體育生要學會調整心態(tài)，通過與教練、同學交流，參加文體活動等方式緩解壓力。同時，樹立正確的考試觀，將高考體育考試視為檢驗自己的機會，以平和、自信的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

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