跆拳道品勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)

　　跆拳道品勢(shì)是修煉者在各個(gè)階段必須掌握的內(nèi)容，同時(shí)也是許多跆拳道賽事的重要比賽內(nèi)容。下面小編為大家分享跆拳道品勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、站勢(shì)（seogi）

　　1）準(zhǔn)備姿勢(shì)（Naranhi seogi）

　　規(guī)定動(dòng)作：兩腳的間距是一腳長(zhǎng)的寬度，腳內(nèi)側(cè)平行。兩腿膝蓋伸直。

　　扣分事項(xiàng)：兩腳尖不能向里或向外。

　　2）并步（Moa seogi）

　　規(guī)定動(dòng)作：雙腳內(nèi)側(cè)合并，雙腿膝蓋伸直。

　　扣分事項(xiàng)：雙腳尖沒有并攏。

　　3）馬步（Jushum seogi）

　　規(guī)定動(dòng)作：雙腳間寬度為二腳距離，兩腿膝蓋彎曲，上體中正，雙膝彎曲，低頭向下看時(shí)膝關(guān)節(jié)和腳類在一條直線上。膝蓋扣緊，不能向外。

　　扣分事項(xiàng)：膝關(guān)節(jié)過多向外或向內(nèi)；雙腳尖過多向外或向內(nèi)；上身向前傾斜或臀部過于向后。

　　4）走步（Ap seogi）；

　　規(guī)定動(dòng)作：自然走步時(shí)停頓的動(dòng)作。雙腿伸直，重心均勻的分面的兩腳。

　　扣分事項(xiàng)：兩腳過寬或過窄時(shí)；上身傾斜時(shí)。

　　5）弓步（Ap kubi）

　　規(guī)定動(dòng)作：雙腳間距為一步半，前腳尖向正前方，上體中正，前膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭向下看時(shí)膝關(guān)節(jié)和腳尖在一條直線上。上身挺直，后腳尖與正前方形成30度角，后腿伸直，重心的2/3放在前腿。

　　扣分事項(xiàng)：步伐過大時(shí)；后腳跟抬起或后膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)；后腳尖與正前方形成大于30度角時(shí)；重心的2/3沒有放在前腿時(shí)。

　　6）三七步（Dwi tkudi）

　　規(guī)定動(dòng)作：雙腳跟并攏時(shí)腳類形成90度角，前腳跟與后腿跟之間的距離為一步或一腳半。

　　扣分事項(xiàng)：雙腳跟并攏時(shí)腳尖沒能形成90度角時(shí)；·重心過于向前時(shí)；前腳跟離開地面時(shí)；上身向前傾斜或臀部過于向后時(shí)。

　　7）虎步（Beom seogi）

　　規(guī)定動(dòng)作：身體側(cè)跟正前方自然形成30度角，后腳尖與正前方形成30度角，重心在后腿，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖在一條直線上，前腳跟離地，前腳掌輕輕點(diǎn)地，雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心的90—100%放在后腿。

　　扣分事項(xiàng)：后腳尖與正前方大于30度角時(shí)；點(diǎn)地的腳前掌與后腳類的距離大或小于半腳距離時(shí)；上身向前傾斜或臀部過于向后時(shí)。

　　8）左右站勢(shì)（Oreun seogi）

　　規(guī)定動(dòng)作：在準(zhǔn)備姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下，把左或右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　扣分事項(xiàng)：跟準(zhǔn)備姿勢(shì)同樣時(shí)；雙腳并攏時(shí)。

　　二、隔擋（Makki）

　　1）下隔擋

　　規(guī)定動(dòng)作：左右隔擋的拳與左右大腿的距離為兩拳或一掌，輔助拳放在髖關(guān)節(jié)上，手臂向后夾緊。

　　扣分事項(xiàng)：隔擋的拳起點(diǎn)沒從肩開始時(shí)；動(dòng)作過程雙手交叉時(shí)輔助手沒有伸直時(shí)；隔擋的手臂沒有伸直時(shí)；隔擋的拳在大腿部?jī)?nèi)外時(shí)。

　　2）中位內(nèi)隔擋（Momtong makki）

　　規(guī)定動(dòng)作：隔擋的拳必需到身體的中心線，隔擋手臂的角度在90—120度，隔擋拳的高度與肩膀平行，·輔助拳放在髂關(guān)節(jié)上，手臂向后夾緊。

　　扣分事項(xiàng)：隔擋的拳沒有到身體的中心線時(shí)；·隔擋拳的高度高或低于肩關(guān)節(jié)時(shí)；隔擋臂的腕關(guān)節(jié)沒有伸直時(shí)。

　　3）中位外隔擋（Momtong bakkat makki）

　　規(guī)定動(dòng)作：隔擋的拳心向外，與肩同高，隔擋手臂的角度在90—120度，隔擋拳的高度與肩膀平行，·輔助拳放在髖關(guān)節(jié)上，手臂向后夾緊。

　　扣分事項(xiàng)：隔擋的拳沒有與肩膀同高時(shí)；外隔擋的拳在肩膀線以外或以里時(shí)（動(dòng)作過大或過小時(shí)）。

　　4）上隔擋（olgul makki）

　　規(guī)定動(dòng)作：隔擋手臂的肘關(guān)節(jié)到人體中心線，隔擋手臂與前額為一拳距離，輔助拳放在髖關(guān)節(jié)上，手臂向后加緊。

　　扣分事項(xiàng)：隔擋手臂的肘關(guān)節(jié)不在人體中心線時(shí)（過前或后，過高或低），起始動(dòng)作過于夸張時(shí)（動(dòng)作過大或過小時(shí)）。

　　5）手刀隔擋（Sonmal makki）

　　規(guī)定動(dòng)作：隔擋的手掌向外，手刀位置與肩膀線平行，·隔擋手臂的角度在90—120度，輔助手掌向上，輔助手刀的腕部在心胸，距離為一立掌。

　　扣分事項(xiàng)：隔擋手刀起始動(dòng)作脫離肩膀和頭部距離時(shí)；輔助手刀起始動(dòng)作脫離了軀干時(shí)；隔擋手刀高或低于肩膀線的高度時(shí)；輔助手的肘關(guān)節(jié)翹起時(shí)。

　　三、擊（Jireugi）

　　分類：以攻擊方法的分類：正拳攻擊，反拳攻擊，立拳攻擊。以攻擊目標(biāo)的分類：上、中、下段攻擊。以方向分類：側(cè)拳、錘拳、旋轉(zhuǎn)拳、鉤拳。

　　扣分事項(xiàng)：腕關(guān)節(jié)彎曲時(shí)；利用反作用力出拳幅度過大或小時(shí)。

　　四、打（Chigi）

　　定義：用手或拳在肘關(guān)節(jié)彎曲或伸直的情況下，利用身體的旋轉(zhuǎn)力來攻擊目標(biāo)。

　　扣分事項(xiàng)：攻擊手從輔助手的外側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)；擊打時(shí)肘關(guān)節(jié)上下移動(dòng)時(shí)（沒有走直線時(shí)）。

　　五、刺（Tzireugi）

　　定義：跟“擊”的動(dòng)作相似，不同之處在于它是用手指尖攻擊，比拳攻擊到的距離要長(zhǎng)，但因指尖關(guān)節(jié)較多，使用部位不正確，容易脫臼或骨折。

　　六、踢（Chagi）

　　定義：用腳的可攻擊部位，利用膝關(guān)節(jié)的伸縮能力，擊打目標(biāo)。

　　扣分事項(xiàng)：踢腿過程當(dāng)中有停頓時(shí)；沒有踢到各品勢(shì)當(dāng)中規(guī)定踢腿高度時(shí)（高或低）；攻擊的腿和上身沒有形成適當(dāng)?shù)慕嵌葧r(shí)，如：踢腿過程中重心不穩(wěn)或動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)。

　　由此可見，一個(gè)跆拳道練習(xí)者如果要打好品勢(shì)，絕非易事，須在掌握其基本動(dòng)作與套路的基礎(chǔ)上，按照上述原則嚴(yán)格反復(fù)練習(xí)，方能達(dá)到目的。

　　跆拳道的基本功動(dòng)作

　　扎馬步：

　　扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。

　　兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動(dòng)，拳頭握緊、有力，一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲，要聽見袖口的聲音，之后就要發(fā)聲了，每打一拳就發(fā)出“cei"四聲

　　馬步?jīng)_拳：

　　兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動(dòng)，拳頭握緊、有力，一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲，要聽見袖口的聲音，之后就要發(fā)聲了，每打一拳就發(fā)出“cei"

　　跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，同時(shí)達(dá)到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動(dòng)作，這些動(dòng)作要領(lǐng)有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)。

　　左手上格擋： 從準(zhǔn)備勢(shì)開始，右臂彎曲置于腹部，留一拳距離，左臂彎曲置于右臂下，從右臂于身體空隙處上格置頭頂上方，右手收回腰帶部位。右手同此。上格擋用于防御一切對(duì)頭部的攻擊。

　　左手中格擋：從準(zhǔn)備勢(shì)開始，左手握拳與肩膀齊平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋轉(zhuǎn)格擋，右手收回腰帶部位。右手同此。中格擋用于防御一切對(duì)胸部的攻擊。

　　左手下格擋：從準(zhǔn)備勢(shì)開始，左手彎曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰帶部位。右手同此。下格擋用于防御從身體側(cè)面的攻擊。

　　【擺踢】

　　動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。

　　2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

　　3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢(shì)放松。

　　易犯錯(cuò)誤：提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。

　　進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

　　分解教學(xué)：

　　1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

　　2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

　　5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　【后踢】

　　動(dòng)作規(guī)格：左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

　　2、動(dòng)作延伸，用力延伸。3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

　　【劈腿】

　　動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。