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太極拳的主要步型有哪些
步型是指下肢動(dòng)作的定式造型。太極拳中常用的步型有弓步、馬步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步下面是小編精心整理的太極拳的主要步型有哪些，希望對(duì)大家有所幫助。
太極拳的主要步型有哪些 篇1
太極拳的步型主要有“弓步”、“坐步”與“馬步”三種。
“弓步”俗稱“弓箭步”，是以前腿彎屈如弓，后退挺直似箭而得名。訣云：“前腿弓，后腿繃�！奔词侵复�。站樁時(shí)稱作“弓箭樁”或“弓步樁”。做法：前后錯(cuò)步站立，兩腳間相距的距離約本人腳長(zhǎng)的四至五倍，前腿屈膝至大腿接近水平，三點(diǎn)一線，“三尖”(鼻尖、膝尖、腳尖)垂對(duì)，鼻尖超過(guò)腳尖，失重;膝尖超過(guò)腳尖就叫“跪膝”，跪膝時(shí)下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳于腳掌，從而失去支撐的穩(wěn)定性與力量的反彈作用。腳尖也不能滯后，滯后不但容易造成跪膝，還容易造成身體前傾與失重。所以有：“步隨身?yè)Q，身隨步轉(zhuǎn)”之說(shuō)。另外，腳尖向前做弓步時(shí)不但要注意“三尖”相對(duì)，還要腳尖向前或微微內(nèi)扣，而不能有絲毫外展;后腿伸膝挺直(直而不僵)，腳掌外展四十五度，寧小于三十度不可大于四十五度，大于四十五度不但力不能專注一方向前發(fā)送，有甚者，更是掰髖、敞襠有失攻防與美觀。不僅如此，大于四十五度還容易造成膝關(guān)節(jié)扭傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。經(jīng)管導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因不是只此一種，但它確是其中之一。(吳式太極拳的后腳尖是向前的，因此叫“川字步”或“川弓步”，它不但易于腰向兩側(cè)轉(zhuǎn)側(cè)，力利于專注一方還不容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。)，兩腳均須全腳掌著地，身體重心略偏于前腳，左腳在前者稱為“左弓步”，右腳在前者稱為“右弓步”。
“坐步”是太極拳的專用步型，與“坐胯”都系太極拳常用的下肢技法術(shù)語(yǔ)。坐步的做法是：兩腳前后錯(cuò)步站立，兩腳跟間的距離相距約本人腳長(zhǎng)的二倍;前腳跟著地，腳尖上翹，膝關(guān)節(jié)微微松屈;后腳外展四十五度(吳式太極拳不外展或微微外展)，重心居后，以后腿屈膝支撐體重;松屈髖關(guān)節(jié)，胯根向回抽縮，使臀部向后、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整個(gè)下肢相互配合所形成的一種前虛后實(shí)的步型，因此，又有人叫它“虛步”。值得一提的是，它與虛步在前虛后實(shí)，以及虛于含腿(腿法)是相同外，虛步利于胸式呼吸，進(jìn)退靈敏，起落便捷;而坐步則是有益于腹式呼吸，利于氣沉丹田，便于上松下沉的太極功法。因此，它們相像卻又不同，這點(diǎn)，習(xí)者不可不知。坐步沉穩(wěn)的.要點(diǎn)是三點(diǎn)一面，即：百會(huì)、尾椎、后腳跟，三點(diǎn)要在同一個(gè)垂直面上，唯有這樣才能保持中正、沉穩(wěn)以及拳式的各部要領(lǐng)的正確保持。
“坐胯”與“坐步”的區(qū)別
“坐胯”也要求胯根向回抽縮，使臀部向后、向下沉落，似坐在凳子上一般，與坐步對(duì)胯根和臀部姿勢(shì)的要求相同，都是“坐”。但坐胯只限于胯根和臀部姿勢(shì)，是對(duì)跨根與臀部姿勢(shì)的約束與規(guī)范，而坐步則是指整個(gè)下肢相互配合所形成的一種前虛后實(shí)的步型。
“馬步”又稱：“騎馬式”，“馬襠步”，或叫“地盆”。在用于樁功練習(xí)又稱為“騎馬樁”。做法：兩腳開(kāi)立，相距約本人的兩個(gè)橫腳長(zhǎng)，兩腳掌平行、腳尖朝前或微微外展;屈膝下蹲時(shí)大腿不能近水平，膝蓋的垂直投影線也不能超出腳尖，身體重心在兩腳中間，虛領(lǐng)頂勁，裹襠含腚，命門外凸，襠部既沉又吊。要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立后，頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)，有被繩向上懸提之感;臀部如騎在狂顛的馬背上，似坐非坐;十趾抓地或平鋪于地，著意以下肢前側(cè)肌群遠(yuǎn)端收縮為主，控制臀襠部略高于膝蓋的位置。
吳式太極拳馬步的要領(lǐng)是：“鍛煉蹲腿的功夫，名為左樁右柱。要?dú)獬恋ぬ�，�?qiáng)調(diào)裹襠含腚，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘。有人說(shuō)：‘兩腳用力是雙重’。其實(shí)，雙重指的是虛實(shí)不分，陰陽(yáng)不明。太極拳的功架，有的動(dòng)作虛實(shí)蘊(yùn)藏于內(nèi)，有的動(dòng)作虛實(shí)形表于外。吳氏太極拳的單鞭虛實(shí)，正是蘊(yùn)藏于內(nèi)，眼看左手，則左為實(shí)，是為樁;右為虛，是為柱。樁比柱根深而穩(wěn)，虛實(shí)極為分明，功深者自能體會(huì)�！�
太極拳的主要步型有哪些 篇2
各種流派的太極拳對(duì)步型的要求不全一樣，但太極拳的步型歸納起來(lái)，基本上有以下幾種：
弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本呈垂直，腳尖斜朝正前方；后腿自然伸直，膝可保持弧度，腳尖斜向前，兩腳之間保持一定間隔。
虛步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前；全腳掌著地，前腿稍屈，前腳掌、腳跟或全腳著地，重心偏后支撐腿。
仆步：一腿全蹲，全腳掌著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直于體側(cè)，貼近地面．全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。
獨(dú)立步：支撐腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高與地面呈水平。全腳掌著地，后腳前腳掌著
地，腳尖向前。
半馬步：前腳腳尖向前，后腳腳尖向側(cè)方，兩腳距離約兩個(gè)半腳掌，全腳掌著地，兩腿微屈，重心偏后腿。
丁步：一腿屈蹲，全腳掌著地，另一腿屈收，以前腳掌虛點(diǎn)地支撐腿側(cè)面的地面。
此外，還有橫襠步等等步型，常見(jiàn)的'步法和腿法主要有以下幾種：
上步：后腿向前邁一步或前腿向前邁半步。
退步：前腳向后邁一步。
側(cè)步：兩腳朝左右平行，連續(xù)依次側(cè)移。
跟步：后腳朝前腳跟進(jìn)半步。
蓋步：一腳經(jīng)過(guò)另一支撐腳前方，向側(cè)方向落步。
插步：一腳經(jīng)過(guò)另一支撐腳后方，向側(cè)方向落步。
碾腳：以腳跟或前腳掌為軸，前腳掌或腳跟左右碾動(dòng)。
步法中，上步以腳跟先落地；退步以前腳掌先落地；注意左右腳之問(wèn)的橫向間隔距離，以利重心的穩(wěn)定。步法變換要輕靈沉穩(wěn)，虛實(shí)分明。
蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳屈膝抬起，小腿上擺，勾腳尖蹬腳跟，高過(guò)于腰部。
分腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳屈膝抬起，小腿上擺，繃腳面踢腳尖，高過(guò)于腰部。
拍腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳向上擺踢，繃腳面，同側(cè)手掌在額前迎拍腳面。
擺蓮腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一只腳經(jīng)前向外側(cè)做弧形擺動(dòng)，腳面繃平，兩手掌在額前依次迎拍腳面。
各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不要僵直，上體保持中正。拍腿動(dòng)作時(shí)不可低頭彎腰；擺蓮?fù)葧r(shí)注意身體不要左右歪斜搖擺。
太極拳的主要步型有哪些 篇3
腳和步型的方位是否適當(dāng)，都會(huì)直接影響著襠的開(kāi)、圓和下盤的穩(wěn)健;在技擊上也和進(jìn)退、轉(zhuǎn)換的靈活性有密切關(guān)系。同時(shí)，腳和手的運(yùn)動(dòng)是完全一致的.，腳、踝、膝、胯是一個(gè)有機(jī)的整體，為了達(dá)到這個(gè)目的和在技擊上的良好效果，在步型上有以下幾項(xiàng)要求：
(一)步型不論怎樣變換，兩腳必須平行，且在一直線上。堅(jiān)決反對(duì)“八”字或“丁”字型。
(二)腳和手的運(yùn)動(dòng)完全相同，也是外走圓弧，內(nèi)走螺旋纏絲，決不直來(lái)直往。
(三)步型要虛實(shí)分明，兩腳虛實(shí)一般為四、六(指虛四實(shí)六)之比，切忌偏重或雙重。
(四)兩膝不要前栽超越腳尖，又要用意微向外撐，不得向里傾斜�？�(大腿窩)應(yīng)向后回收放松，不要鼓勁凸出。
(五)兩腿須自然，松弛，舒展，圓和;不僵，不硬，不呆，不滯。
步型對(duì)于姿勢(shì)、身樁穩(wěn)健、襠腿的開(kāi)圓、腰脊旋轉(zhuǎn)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換等有著十分密切的關(guān)系。而腳的方位又是步型的關(guān)鍵，所以對(duì)腳和步型的要求和要領(lǐng)必須明確，并認(rèn)真地貫穿在整個(gè)套路的各個(gè)姿勢(shì)中。
(一)弓步 又名弓箭步。兩腳一般分開(kāi)約三尺左右，在一直線上，實(shí)踏于地;兩腳夾斜面右(或左)前方約，互相平行，屈右(左)膝，膝蓋不得超過(guò)腳尖;小腿和臀部不得地面垂直，大腿和地面宜保持適當(dāng)?shù)慕嵌鹊陀谙ドw;左(右)腿蹬直而膝微屈，不要硬直，左(右)跨(即大腿窩)后松，稱左(右)弓步。
(二)馬步 兩腳分開(kāi)稍寬于(或等于)肩，約二尺許，在一直線上，腳尖向前;兩小腿和地面垂直，屈兩膝，膝蓋臀不得超出腳尖;兩大腿和地面宜保持適當(dāng)?shù)慕嵌炔坎坏玫陀谙ドw。
(三)虛步 兩腳分開(kāi)與肩同寬，在一直線上，腳尖向前。右(左)腳實(shí)踏于地，小腿與地面垂直，屈膝，膝蓋不要超過(guò)腳尖;左(右)腳尖點(diǎn)地，屈膝，大腿和地面具有適當(dāng)角度臀部不得低于膝蓋。或左(右)腳前伸，腳尖向前著地，膝微屈;右(左)腳在后，腳尖向前實(shí)踏于地，屈膝，小腿和地面垂直，膝蓋不得超過(guò)腳尖，稱左(右)虛步。
(四)仆 步 右(左)腳實(shí)踏于地，腳尖向前，屈膝，小腿和地面具有適當(dāng)角度;左(右)腳向左(右)側(cè)伸出，腿貼于地，腳尖翹起，腳跟著地，臀部和地面留有適當(dāng)距離或著于地面。
(五)歇步 又名交叉步。左(右)腿在前，右(左)腿在后，屈兩膝并相互貼近。左(右)腳實(shí)踏于地，腳尖向前，右(左)腳在左(右)后一尺許，腳尖著地，微向右(左)方，與左(右)腳跟在一直線。臀部稍高于膝。
(六)獨(dú)立步右 (左)腿直立，膝微屈，腳尖向前，實(shí)踏于地;左(右)腿提起，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，腳尖向前或向下，稱為獨(dú)立步。
1、靜坐
上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會(huì)與尾閭)抻。
2、晃海
尾閭固定，上身直立不變地?fù)u晃，內(nèi)臟放松、過(guò)饑過(guò)飽不練。
3、站樁(靜立)
面陰背陽(yáng)，類似立正姿勢(shì)，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(kāi)(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上。膝蓋微曲對(duì)大趾根。尾閭垂對(duì)足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開(kāi))。松肩垂肘、舒胸開(kāi)掖。兩臂自然下垂、小指對(duì)褲縫、指根松、手心開(kāi)、兩中指尖通過(guò)重心意對(duì)。頭正項(xiàng)直鼻對(duì)臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長(zhǎng)。濟(jì)生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個(gè)月，使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳�？谠E是：圓錐抻滿天地通。
4、行步(貓步或叫趟泥步)
口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。
5、學(xué)六大架勢(shì)
大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃
6、學(xué)九式太極
先定步學(xué)上身動(dòng)作。再學(xué)下肢動(dòng)作(上肢不動(dòng))。最后合成。
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