太極養(yǎng)生功的招式有哪些

　　很多中老年人會(huì)選擇練習(xí)太極養(yǎng)生功，因?yàn)樘珮O養(yǎng)生功既能修身養(yǎng)性，又能強(qiáng)身健體。下面就為大家介紹太極養(yǎng)生功的9大招式，一起看看吧!

　　1、抱圓動(dòng)樁

　　馬步站立，兩膝微屈，重心分于兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內(nèi)置于胸前，如輕抱一個(gè)較大的氣球，松肩垂肘。當(dāng)吸氣肚腹向外鼓脹時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向外鼓脹;當(dāng)唿氣肚腹向內(nèi)凹縮時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向內(nèi)凹縮。練36遍唿吸。

　　2、野馬分鬃

　　初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側(cè)掤出去，左手往左下側(cè)松開(kāi)。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側(cè)掤出去，右手往右下側(cè)松開(kāi)。左式、右式各練18遍。

　　3、沉提借力

　　初式成左丁虛步，八分重心在右實(shí)腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鐘。左腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，左手往下落;右腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn)地，右手往上舉，轉(zhuǎn)為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鐘。右腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，右手往下落;左腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn)地，左手往上舉。左式、右式各練18遍。

　　4、捧球托上

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉(zhuǎn)向上在下抱球。練18遍。

　　5、開(kāi)闊胸懷

　　初式成右半馬步，左手在外、右手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在外、左手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

　　6、獅子搖頭

　　馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向左調(diào)頭。左式、右式各練8遍。

　　7、餓虎撲食

　　身體自然站立，兩腳相距寬于肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下后面甩去;起身伸腰，兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開(kāi)，兩手握拳向下變掌撒開(kāi)手指，馬步下蹲。練18遍。

　　8、大雁飛翔

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動(dòng)手臂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放松下落，身體下蹲。練18遍。

　　9、拳搓腰眼

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動(dòng)，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

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