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少兒才藝

哪些運動適合兒童

時間:2024-10-03 13:20:10 少兒才藝 我要投稿
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哪些運動適合兒童

  寶寶到了能夠走路的時候,作為父母的你就可以慢慢為孩子安排一些適合的運動項目,這樣既可以促進孩子的身體發(fā)育,也能使他們逐漸掌握運動的技巧。

哪些運動適合兒童

  以下運動適合學齡前兒童:

  1.長跑

  長跑有助生長發(fā)育。國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過一年長跑訓練后的少年兒童,身體發(fā)育正常,身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟,各器官功能還較薄弱,因而長跑時必須負荷適當,并注意控制強度,并量力而行地安排運動量。

  2.立正

  實踐證明,少年兒童堅持“立正”訓練,對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規(guī)的立正姿勢,并上提丹田氣。“O”型腿者要兩腳并緊,兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠,必要時可用彈性適當?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上,使其增加內(nèi)靠力量。“X”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊,兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進行2次或多次,每次堅持20分鐘。

  3.乒乓球

  眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來,忽遠忽近,旋轉(zhuǎn)多變的快速來球,使眼球不斷運動,血液循環(huán)增加,眼神經(jīng)功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。

  4.彈跳

  專家認為,凡是有氧健身運動皆有健腦作用,其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發(fā)大腦的活力。

  在上述項目中,以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫(yī)學專家論證,它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6~16歲的少年兒童,所需場地較小,地面平坦即可。

  5.游泳

  游泳時,陽光的紫外線不但可以殺菌,還能促進兒童生長發(fā)育,增強新陳代謝,促進身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張,提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉,能促使心肌發(fā)達,收縮有力,排血量增加,還鍛煉了全身大肌肉群,使身體長得健美勻稱。

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