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12種方法讓你一個(gè)人玩轉(zhuǎn)乒乓球
難得有時(shí)候想打乒乓球，偏偏又約不到人?那么應(yīng)該怎么辦呢?很多朋友會(huì)隨之拋棄，不去玩耍。下面yjbys小編就為大家介紹12種方法，讓你在一個(gè)人的時(shí)候，也能快快樂樂的玩耍乒乓球!
12種方法讓你一個(gè)人玩轉(zhuǎn)乒乓球 1
很多人看了就想說，一個(gè)人玩乒乓球能怎么玩?不就是顛球，還能有什么別的方法?其實(shí)方法有很多，下面小編就來為你一一的介紹!
1、抽球練習(xí)
即自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向?qū)Ψ阶烂娉槿�，球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后，再?gòu)椫翂γ�，最后再次發(fā)生反彈，球再次落至自己桌面，這時(shí)你再向球抽去，發(fā)生同樣運(yùn)動(dòng)，以此類推。這是比較高難度的練習(xí)了。
自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起
2、顛球練習(xí)
顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項(xiàng)長(zhǎng)期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí)，上臺(tái)練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
3、彈擊練習(xí)
即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習(xí)，是練你對(duì)球的平衡力。
4、削球練習(xí)
削球可以很大的`提高你搓球的技術(shù)，而且有很多種搓法。如果你搓的穩(wěn)定，而削球會(huì)因?yàn)榕念^的弧形移動(dòng)，讓球發(fā)生漂移。如果是在搓球練習(xí)的時(shí)候穿插削球練習(xí)，可能在以后的實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中搓不出好球來，搓球也是實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用最多的技術(shù)。
5、壁球練習(xí)
壁球運(yùn)動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動(dòng)，如果沒有乒乓球臺(tái)練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
把乒乓球當(dāng)壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊墻壁，可以抽打，也可以旋轉(zhuǎn)。這是模擬實(shí)景，練你的應(yīng)變能力，同時(shí)也比較輕松。
6、發(fā)球弧圈
如果有一張球臺(tái)可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個(gè)人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺(tái)1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。
7、用發(fā)球機(jī)
若具備條件可以購(gòu)買一臺(tái)發(fā)球機(jī)，這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對(duì)場(chǎng)地及器材要求較高。
8、對(duì)墻擊球
對(duì)墻擊球，是用乒乓球板來回的抽打，讓球撞擊在墻壁上發(fā)生反彈，然后在接著抽打，讓乒乓球不落在地面上，從而讓自己對(duì)乒乓球的控制力得到提升，很多時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)球不受控制，也說明了你的控制力不足，那個(gè)一個(gè)人的時(shí)候就可以對(duì)墻擊球，用這個(gè)方法來進(jìn)行。
初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
9、對(duì)鏡練習(xí)
用塊大鏡子，可以看見自己的動(dòng)作，就好像是在舞蹈的練功房。沒有也沒關(guān)系，但是最好在墻上標(biāo)出一個(gè)方框，大約邊長(zhǎng)為二十厘米，然后就要盡量能往這個(gè)框內(nèi)打，練習(xí)準(zhǔn)確性。還有要控制距離，距離墻面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習(xí)力量和擊球的速度。
10、練習(xí)正手
方法①：拿一盆球放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習(xí)目地。
方法②：對(duì)著乒乓球桌練正手。正確的姿勢(shì)在正手練球更為重要，學(xué)會(huì)借力打球，立起的乒桌要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反復(fù)不斷練習(xí)，沒有時(shí)間限制。
11、練習(xí)反手
方法①：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個(gè)球，輕輕扔到左下角，右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習(xí)目地。
方法②：對(duì)著乒乓球桌練反手。半幅乒乓球桌立起來，因?yàn)榫嚯x近，速度快，通過力量的改變，還可以提高頻率，要練習(xí)的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實(shí)戰(zhàn)的模擬戰(zhàn)場(chǎng)和練習(xí)靈敏的反應(yīng)能力。
12、練習(xí)發(fā)球
拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個(gè)球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側(cè)旋或平擊球，看你什么練習(xí)目地。
12種方法讓你一個(gè)人玩轉(zhuǎn)乒乓球 2
1、直拍握
直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時(shí)，拍面變化不大，對(duì)手難于判斷。但反手攻球因受身體阻礙，較難掌握，防守時(shí)照顧面積較小。直握時(shí)，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動(dòng)作的靈活性。
2、橫拍握
用拇指和食指在球拍的兩面挾住球拍。用小拇指握住球拍柄。中指和食指輕握球拍柄。
橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時(shí)握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈。但正反手交替擊球時(shí)，需變換擊球拍面，攻斜、直線時(shí)調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對(duì)方識(shí)破。
3、淺握
淺握以中指、無(wú)名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。拍肩貼近拇指與食指之間的虎口位置根據(jù)使用正反手而做適當(dāng)調(diào)整，正手時(shí)虎口位置偏拇指，反手偏食指。
橫拍淺握由于握拍較松可以靈活的運(yùn)用手腕，臺(tái)內(nèi)球處理方式多種多樣，可以運(yùn)用搓、撇、拉、擰、彈等多種回?fù)羰侄�。退臺(tái)后正反手多以拉球?yàn)橹鳎@種握拍方法多用于兩面弧圈的打法。由于淺握方法手腕容易運(yùn)用，所以在擊球時(shí)一定要保持好手腕的形狀，否則在扣殺或拉弧圈球時(shí)不容易發(fā)力。
4、深握
深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。深握的最好方法是將右手伸直，食指與拇指水平放置，左手將球拍放置于食指和拇指之間，虎口頂住拍肩位置，其他手指自然握緊。食指與拇指的位置可根據(jù)自己習(xí)慣自行調(diào)整，食指位置偏拍肩利于反手，食指位置遠(yuǎn)離拍肩有利于壓拍。
深握的優(yōu)點(diǎn)是握拍較緊，拍形比較固定。進(jìn)攻時(shí)上臂、前臂的力量能集中到手腕上，發(fā)力比較集中。深握球拍有利于拉高調(diào)球和前沖弧圈球，弧圈球的控制也比較好。但由于握拍較緊，手腕無(wú)法靈活運(yùn)用，臺(tái)內(nèi)或近臺(tái)球回?fù)羰侄屋^少，反手主要以搓球和撥球?yàn)橹鳌?/p>
深握球拍利于正手，由于拍形較固定，命中率較高，但正手貼身球和反手位球是其缺點(diǎn)。淺握球拍手腕靈活，但不容易發(fā)力，多適宜反手位選手。在選擇是深握還是淺握時(shí)，技術(shù)派偏反手打法可以選擇淺握方式，而力量派偏正手打法可以選擇深握方式。
總之，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。無(wú)論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。過緊會(huì)使手腕僵硬，影響發(fā)力時(shí)的`手腕動(dòng)作，過松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。
在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì)影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)注意。
結(jié)語(yǔ)：沒有朋友可以一起來打乒乓球，獨(dú)自剩下自己就不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的心思，但是有了上面小編為大家介紹的12種打乒乓球的方法，當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候，也可以很好的提升技能，深藏功與名！
12種方法讓你一個(gè)人玩轉(zhuǎn)乒乓球 3
(一)各種發(fā)球練習(xí)法
1、徒手練習(xí)：不用球臺(tái)，不用球拍，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。一手模仿拋球，另一手模仿?lián)羟騽?dòng)作。
2、空拍練習(xí)：僅用拍不用球，想象面球臺(tái)，模仿發(fā)球動(dòng)作。別看這一簡(jiǎn)單動(dòng)作，在練習(xí)手腕手臂與腰腿之間的協(xié)調(diào)起到不可代替的作用。
3、非球臺(tái)練習(xí)：無(wú)需球臺(tái)，在床上、書桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這一練習(xí)在解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度、發(fā)球質(zhì)量時(shí)很實(shí)用。大滿貫得主、國(guó)家隊(duì)總教練劉國(guó)梁在役時(shí)，經(jīng)常拿球在被子上發(fā)，看看球的旋轉(zhuǎn)特性。這就是非臺(tái)練習(xí)的最好案例!
4、球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。
5、有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。
(二)發(fā)球搶攻練習(xí)
1、發(fā)一種(一套球)，限定對(duì)方接發(fā)球的方法與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。
2、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種(一套球)，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無(wú)限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對(duì)方回球質(zhì)量高)時(shí)，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)地先控制一板(如對(duì)方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭(zhēng)取下板再搶攻。此項(xiàng)在比賽中很實(shí)用。
(三)發(fā)球搶攻后相持
規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板落點(diǎn)要相對(duì)固定，力量不要過大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的.是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有時(shí)候發(fā)球搶攻沒得分后相持時(shí)不進(jìn)入被動(dòng)局面。
(四)接發(fā)球技術(shù)練習(xí)
練習(xí)接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。
1、單一接發(fā)球練習(xí)。
(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長(zhǎng)一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。
2、對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果。
無(wú)論是單純的發(fā)、接發(fā)練習(xí)，還是對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對(duì)接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無(wú)要求的泛泛練習(xí)。
(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)
1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。
2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)セ蚶?對(duì)方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板或輕拉一板，在限制住對(duì)方發(fā)球搶攻或搶攻力量、落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為自己下板球的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)。
12種方法讓你一個(gè)人玩轉(zhuǎn)乒乓球 4
一、上肢運(yùn)動(dòng)
乒乓上肢運(yùn)動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作,其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運(yùn)動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調(diào)能力,比如手腕的力量來源于腕關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收來完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下,手腕向后拉,然后突然向前甩彈,來增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)能力,可通過握小皮球練習(xí)、排球游戲、輕啞鈴等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調(diào)節(jié)控制球拍拍型的能力,它在增加擊球力量的同時(shí),還可以調(diào)節(jié)用力摩擦,是上臺(tái)率高低的核心�？赏ㄟ^手指俯臥撐、火棒練習(xí)等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。
二、腰腹部運(yùn)動(dòng)
腰腹部運(yùn)動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用,它是乒乓運(yùn)動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉(zhuǎn)身和收腹動(dòng)作,在增加擊球力量的同時(shí)還可以調(diào)整擊球的協(xié)調(diào)動(dòng)作。腰腹部運(yùn)動(dòng)通過不斷練習(xí)徒手和腰腹部練習(xí),尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調(diào)性利用前后轉(zhuǎn)動(dòng),通過腰腹部發(fā)力,帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運(yùn)動(dòng)員腰部是否有力量,取決于下肢力量能否達(dá)到最大化。因此,乒乓教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí),應(yīng)選用標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員腰部力量。運(yùn)動(dòng)員在熟練標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)之后,重復(fù)練習(xí)可提高腰部力量。讓運(yùn)動(dòng)員腰腹部的柔性度更好,這樣不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的.幾率,還可以提升運(yùn)動(dòng)員的生命周期。
三、下肢運(yùn)動(dòng)
下肢運(yùn)動(dòng)在乒乓運(yùn)動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關(guān)節(jié)用力,膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。乒乓運(yùn)動(dòng)員在打乒乓的過程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力,會(huì)同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好,產(chǎn)生力的力量會(huì)大些,反之,運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)較差,產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下,要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準(zhǔn),在防守時(shí)應(yīng)做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。因此,教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí),經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí),比如各種跳繩練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重跳、蛙跳等,通過這些訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度,增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。
乒乓運(yùn)動(dòng)技能的基本功和訓(xùn)練
一、眼功
眼功俗稱盯球功夫。它主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準(zhǔn)的洞察能力和擊球意識(shí)的基礎(chǔ)。眼功主要包括視覺反應(yīng)、環(huán)視能力及視野。其中視覺反應(yīng)尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時(shí)觀察對(duì)手各種不同動(dòng)作,精準(zhǔn)的判斷出對(duì)手的下一個(gè)動(dòng)作,同時(shí)做出與之相對(duì)應(yīng)的擊球動(dòng)作。一般眼功的練習(xí)主要包括。
(1)利用持拍不斷的向上彈球,或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球,觀察乒乓球在墻面上的反彈力同時(shí)觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線,另外觀察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后,提高練習(xí)速度,從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數(shù),然后通過觀察乒乓球的反彈情況,判斷乒乓球的著地點(diǎn)。
(2)通過發(fā)不同的旋轉(zhuǎn)球一直到豎起的球臺(tái)上,詳細(xì)觀察乒乓球的反彈情況,或者利用手持拍
界旋轉(zhuǎn)球,增強(qiáng)手上感覺。
(3)把乒乓球直接發(fā)射到對(duì)手臺(tái)面上,仔細(xì)觀察不同旋轉(zhuǎn)球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現(xiàn)象。
二、 手功
手功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)功中有著至高無(wú)上的地位,手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(zhǎng)短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功,要求運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習(xí)主要包括：
(1)練習(xí)各種彈球,包括對(duì)墻面擊球、平擋球,其目的是熟練掌控正�；【�運(yùn)行下的擊球能力;
(2)以不同關(guān)節(jié)為主練習(xí)不同的擊球能力,比如練習(xí)以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習(xí)扣球、高壓球等各種技術(shù)練習(xí);或練習(xí)以揮拍方向?yàn)橹鞯男”酃δ懿粩嗵岣呖斐榈募夹g(shù)練習(xí);或練習(xí)以控制擊球部位和板型調(diào)節(jié)的手腕功能不斷提高臺(tái)內(nèi)球等的技術(shù)練習(xí);
(3)不斷加強(qiáng)手上各環(huán)節(jié)功能練習(xí),不斷提高各環(huán)節(jié)功能的靈敏度和適應(yīng)度。
三、腳功
腳功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要,雖然運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠手功,但運(yùn)動(dòng)員在擊球之前,需要利用靈活的腳步,靈敏的轉(zhuǎn)移到適合的位置上進(jìn)行擊球,使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形,利于運(yùn)動(dòng)員在位置上取得優(yōu)勢(shì),便于運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。通常腳功主要包括三個(gè)動(dòng)作,即起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作和還原動(dòng)作。其中,起步動(dòng)作指準(zhǔn)備姿勢(shì),準(zhǔn)備姿勢(shì)通常容易被教練和運(yùn)動(dòng)員忽略,而標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)直接關(guān)系到起動(dòng)動(dòng)作的速度,影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮,通常情況下姿勢(shì)的位置和重心都源自于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。通常要求運(yùn)動(dòng)員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前,向各方面移動(dòng);移動(dòng)動(dòng)作,移動(dòng)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置,便于提高擊球命中率,步法通常包括單步、跨步、跳步、側(cè)身步等。進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí),要注意重心的變化。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球方向及時(shí)調(diào)整重心和蹬地力量。確保運(yùn)動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺(tái)形成良好的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。腳步的基本功即由原來的位置移動(dòng)到另一個(gè)位置上,移動(dòng)時(shí)應(yīng)注意助力配合。
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乒乓球比賽握拍方法是怎么樣的?握拍方法與擊球動(dòng)作有密切關(guān)系，每個(gè)擊球動(dòng)作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。
因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點(diǎn)，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運(yùn)用。
握拍方法有直拍和橫拍兩
握拍方法與擊球動(dòng)作有密切關(guān)系，每個(gè)擊球動(dòng)作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。
因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點(diǎn)，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運(yùn)用。
握拍方法有直拍和橫拍兩種。
一、直拍握拍法
直拍握法的基本動(dòng)作是：球拍柄右側(cè)貼在食指的第三關(guān)節(jié)處，以食指的第二關(guān)節(jié)壓住球拍的右肩，食指的第一關(guān)節(jié)自然向內(nèi)彎屈，拇指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。
其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節(jié)托于球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。
上面是基本的做法，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員打法的不同又有很多微調(diào)。
比如快攻型的可基本保持上述握法，而兩面攻(反手攻)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)將拍柄靠近食指的第二三關(guān)節(jié)之間，以拇指和食指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左，右兩肩，拇指和食指距離可比基本動(dòng)作略小。
而弧圈類打法，對(duì)于中國(guó)式直拍與基本動(dòng)作類似;但是對(duì)日式直拍不同，日直握法應(yīng)拇指貼在球拍左側(cè)，食指輕輕扣住拍柄，形成一個(gè)小環(huán)狀。
中指和無(wú)名指較直地以第一指節(jié)托住球拍背部，小指自然緊貼在無(wú)名指之下。
還有一種現(xiàn)在不太常用的打法，就是直拍削球，直拍削球型的`握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。
二、橫拍握拍法 ，一般可分為淺握和深握兩種。
基本動(dòng)作是：淺握以中指、無(wú)名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。
深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。
這兩種握法，正手攻球時(shí)食指要用點(diǎn)力，也可將食指往上移動(dòng)一些幫助壓拍。
反手攻球或快撥時(shí)，拇指要用點(diǎn)力，也可用拇指往上移動(dòng)一些幫助壓拍。
正、反手削球時(shí)，手指基本不動(dòng)。
三、握拍注意事項(xiàng)
無(wú)論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。
在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。
特別注意不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì)影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)注意。
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一、注意細(xì)節(jié)
1、引拍：有球友認(rèn)為搓球是在球的下部發(fā)力，所以引拍高度一般都低于球臺(tái)平面，這是不對(duì)的;應(yīng)注意搓球技術(shù)中大部分是從上向下發(fā)力的，所以引拍高度一定要在臺(tái)面以上，一般情況下是基本與網(wǎng)高同高。
2、發(fā)力：球齡較長(zhǎng)的中老年朋友多以"抖腕"發(fā)力，這大多是"正膠"留下的后遺癥，正生膠因摩擦系數(shù)較小，所以用加大手腕動(dòng)作來彌補(bǔ)摩擦力的不足;用反膠的初學(xué)球友沒必要去模仿，只用手腕的前挺及小臂的合力就足可夠"轉(zhuǎn)"，同時(shí)也利于控球。
3、控拍：直板的控拍以拇、食、中指為主。但有球友在控制拍子的前傾、后仰角度時(shí)以拇、食指壓拍肩的`壓力為主來調(diào)控拍形的，這樣會(huì)使手腕與小臂緊張，不利于正確發(fā)力，更會(huì)增加整條手臂的負(fù)擔(dān);正確地方法應(yīng)是利用小臂的內(nèi)旋(后仰)及外旋(前傾)并配合自然放松的手腕來調(diào)控。
4、借力：搓球技術(shù)中有很多時(shí)候是需要借助來球反彈力來與自發(fā)力反向運(yùn)動(dòng)形成摩擦的，這在文中巳有交待，但這里還是要再一次強(qiáng)調(diào)需要注意擊球時(shí)間尤其是上升期時(shí)的反彈力，以增加摩擦效果和有效控制弧線;同時(shí)注意下降期及順旋轉(zhuǎn)摩擦?xí)r的減、卸力。
5、站位步法：由于搓球大部分是在臺(tái)內(nèi)，所以有部分球友的準(zhǔn)備站位會(huì)距臺(tái)較近，甚至有球友在搓來搓去中會(huì)不自覺地越來距臺(tái)越近。這種現(xiàn)象在初學(xué)球友中體現(xiàn)較多，一旦對(duì)方"將球變長(zhǎng)"或"追身"時(shí)，往往會(huì)來不及移動(dòng)就已失分了。建議大家多注意國(guó)手們的站位及步法移動(dòng);正常站位應(yīng)以1375px或1500px左右為基本臺(tái)距，以雙腳的前后左右移動(dòng)來"迎前"。
二、動(dòng)作要點(diǎn) (以右手為例)
1、慢搓：近臺(tái)站位右腳稍前，持拍手臂自然彎曲。擊球時(shí)用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期擊球中下部。
2、快搓：站位及擊球方法與慢搓相同，擊球時(shí)拍面稍橫立避免出界或回球過高。
搓球的重點(diǎn)難點(diǎn)是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。
三、教學(xué)方法
1、徒手模仿搓球動(dòng)作，掌握技術(shù)要領(lǐng)。
2、自己在臺(tái)上拋球，將球搓過球網(wǎng)。
3、一人發(fā)下旋球，一人將球搓回。
4、兩人對(duì)搓中路直線，再對(duì)搓斜線。
四、糾正錯(cuò)誤
1、引拍不夠致使擊球的前臂由上向下動(dòng)作不明顯。
糾正方法：持拍練習(xí)前臂和手腕向上再向下做切的動(dòng)作模仿。
2、擊球時(shí)拍面后仰不夠。
糾正方法：在下降期搓對(duì)方發(fā)來的下旋球，體會(huì)拍面后仰前送動(dòng)作。
3、前臂前送力量不夠，擊球后動(dòng)作停止。
糾正方法：兩人對(duì)練慢搓，體會(huì)擊球后小臂繼續(xù)前送的動(dòng)作。
4、球點(diǎn)離身體過遠(yuǎn)，重心偏后，擊球部位不準(zhǔn)。
糾正方法：兩人近臺(tái)站位對(duì)練慢搓，在下降期擊準(zhǔn)球的中下部。
五、常用技術(shù)
(一)慢搓
1、特點(diǎn)與運(yùn)用慢搓動(dòng)作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，線路稍長(zhǎng)的來球。在對(duì)搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對(duì)方。
2、要點(diǎn)：
�、賾�(yīng)根據(jù)來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。
②擊球時(shí)，前臂用力為主，轉(zhuǎn)腕動(dòng)作不宜過大。
③搓加轉(zhuǎn)球，在向下用力的同時(shí)，應(yīng)增加前送的幅度。
(二)快搓
1、特點(diǎn)與運(yùn)用動(dòng)作幅度小，回球速度快，借來球的前進(jìn)力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對(duì)搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對(duì)方回球的準(zhǔn)備時(shí)間。
2、要點(diǎn)：
�、偕眢w重心前移，身體靠近來球。
�、谇氨壑鲃�(dòng)前伸插向球的中下部。
�、劭齑暌话憬枇�擊，若來球下旋弱可用力下切。
(三)搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
1、特點(diǎn)與運(yùn)用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球(相對(duì)而言)，使對(duì)方判斷錯(cuò)誤而直接得分或?yàn)閾尮?chuàng)造條件。在對(duì)搓中，把旋轉(zhuǎn)變化與落點(diǎn)變化巧妙地結(jié)合起來，可以獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，在對(duì)付削球時(shí)，能使自己從被控制的局面中解脫出來。
2、要點(diǎn)：
�、偌愚D(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。
�、诖昙愚D(zhuǎn)時(shí)，手腕爆發(fā)式用力為主。
�、鄞瓴晦D(zhuǎn)時(shí)，要注意回球的弧線。
(四)不同性能球拍的搓球
1、特點(diǎn)與運(yùn)用：倒拍動(dòng)作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，使對(duì)方難以適應(yīng)。在對(duì)搓中能直接得分或出現(xiàn)機(jī)會(huì)球。
2、方法與要點(diǎn)：掌握熟練的倒拍技術(shù)，選擇好換拍面搓球的時(shí)機(jī)，使對(duì)方防而不備，出現(xiàn)失誤，并作好下一板球的應(yīng)變準(zhǔn)備。
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導(dǎo)讀：乒乓球是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，因其需要的人員少，器材簡(jiǎn)單而深受人們喜愛，乒乓球玩法雖簡(jiǎn)單易學(xué)，但想要精通熟練，也并非易事，現(xiàn)介紹一些乒乓球的技巧供大家參考。
1、正手攻拉球時(shí)
為了早點(diǎn)回復(fù)基本姿勢(shì)，后續(xù)動(dòng)作要小。
連續(xù)抽球攻擊是很重要的，腳步要是夠好，打球就會(huì)到位，反之，腳步都不動(dòng)，擊球位置就不會(huì)好，這樣一來球就甭想抽好了。通常腳步移動(dòng)的重心是由右腳往左腳移動(dòng)，連帶使用腰，帶動(dòng)前臂來?yè)羟�。如果只靠揮動(dòng)前臂就想打出具有威力的球，是相當(dāng)難的。
要打飛行中的球，保持最好的擊球位置是非常重要的，所以呢，我們打球時(shí)要提早墊步微調(diào)擊球位置，而且為了連續(xù)攻擊，擊球后也要盡速回復(fù)基本姿勢(shì)。
如果要擊球后盡速回復(fù)基本姿勢(shì)，那么揮拍后的后續(xù)動(dòng)作就不能太大。如果時(shí)間充足的話，擊球前的揮拍動(dòng)作當(dāng)然可以大，這樣故有利于加速，但是擊球后的后續(xù)動(dòng)作就不應(yīng)太大，這樣才能早點(diǎn)回復(fù)基本姿勢(shì)準(zhǔn)備打下一球。此外，重心由右腳移到左腳之際，重心再回復(fù)平衡的時(shí)間要注意。
要產(chǎn)生球的威力，不能只靠前臂擺動(dòng)，要用身體重心來?yè)羟�，而且擺速等等都是很重要的。
抽球動(dòng)作完成時(shí)身體，要平衡，所以能很快回復(fù)擊球基本姿勢(shì)。
2、正手的側(cè)旋弧圈及前沖弧圈球。
打球前要讓對(duì)手看不出抽球的手法要使出正手側(cè)旋弧圈及滑板，而讓對(duì)手事先看不出是哪一種抽球，抽球的手法要隱蔽才好。
然而無(wú)論是上面的哪一種，只要擊球時(shí)自己的位置不夠好，就很容易造成失誤，所以通常都是在機(jī)會(huì)球時(shí)比較常用這兩種球路頂尖選手的抽球種類一定要有很多種才行。除了擊球點(diǎn)很早的前沖弧圈之外，還要有快慢弧圈的搭配，以擾亂對(duì)手的擊球節(jié)奏。如果能夠加強(qiáng)抽球旋轉(zhuǎn)的變化就更好了，這樣會(huì)讓對(duì)手擋球擋到發(fā)狂所以說，同樣的抽球動(dòng)作，必須要能抽出側(cè)旋弧圈及滑板分攻對(duì)手的左右兩大角。
特別是在比賽的后階段，對(duì)手因?yàn)槁煜の曳降墓粜蛻B(tài)，往往愈來愈不怕了，這時(shí)候多用滑板及側(cè)旋弧圈增加抽球的變化性，是不可或缺的側(cè)旋弧圈：要打出側(cè)旋弧圈，握拍須稍微有點(diǎn)變化。擊球時(shí)拍面偏向身體，摩擦來球的外側(cè)，用姆指和食指的分力把球拍往身體內(nèi)側(cè)急拉，揮拍的方向也是很重要的，揮拍的后續(xù)動(dòng)作像是把球由外向內(nèi)包起來一樣，這樣的球會(huì)很彎曲滑板：滑板的旋轉(zhuǎn)方向和側(cè)旋弧圈相反，使用滑板技巧時(shí)，姆指和食指要放松，其余三指要稍加用點(diǎn)力，以免球拍握不穩(wěn)。擊球時(shí)拍面朝外撇，像是汽車雨刷抹玻璃那樣的角度來「抹球」就對(duì)了。后續(xù)的動(dòng)作讓球拍在面前晃過，動(dòng)作切忌過大，而擊球的位置也極為重要，球須位于身體的斜前方，且要等球靠近身體時(shí)才擊球。
3、正手與反手的轉(zhuǎn)換。
要很經(jīng)濟(jì)而提早移動(dòng)，以取得適合的擊球位置。
正手和反手切換的練習(xí)，首須注意的是重心的位置及前傾姿勢(shì)的保持，移動(dòng)時(shí)要保持身體放松，不是只有上半身動(dòng)，而是由下半身帶動(dòng)上半身來移動(dòng)，如此才能保持較好的擊球位置。
在做正反手的切換練習(xí)時(shí)，通常與實(shí)際比賽時(shí)還是有距離，正手的來球就抽回去，反手來球則在頂點(diǎn)或是上升期以小幅度的后擺動(dòng)作抽回，擊球之后很快就能回復(fù)基本姿勢(shì)。不只限于練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)上也能應(yīng)用出來正反手切換時(shí)的身體柔軟性，對(duì)手忽然來個(gè)不旋球時(shí)，身體的柔軟性要夠才能瞬間改變球拍角度以資因應(yīng)，在練球時(shí)，要注意球的旋轉(zhuǎn)及路線變化，身體的移動(dòng)一定要保持良好的柔軟性。
4、反手發(fā)球后的反手抽球攻擊。
利用膝蓋的屈伸，手腕及手肘的快速揮動(dòng)擊球反手抽球時(shí)，須注意身體重心，站位不要過于近臺(tái)，球拍位置須高于臺(tái)面。也要針對(duì)對(duì)手回球的球性，調(diào)整揮拍的方向角度。
老普發(fā)球之后，對(duì)手切回來，他就用反手抽回去，如果是不很切的切球，就打球的上方，如果球切的很沈，就用膝蓋的力量把球往上揮，也就是說，應(yīng)視來球的不同而改變揮拍的角度擅長(zhǎng)反手抽球選手的共同特長(zhǎng)在于很會(huì)利用膝蓋的屈伸力量。
反手抽球和正手抽球比起來，揮拍動(dòng)作較小，但是，如果能善加利用下半身的屈伸力量，反手抽球的球速也可以像正手一樣快。對(duì)于飛過來的球，預(yù)先判斷球的來路并調(diào)整球拍角度，然后要一氣呵成地完成反手揮拍動(dòng)作，以手肘為支點(diǎn)，加上手腕的力量，球勢(shì)才會(huì)銳不可當(dāng)。擊球點(diǎn)并不是在很靠近身體之處，而是在身體前方，這個(gè)位置揮拍的速度才是最大的。
5、以停球開始的正手抽球戰(zhàn)術(shù)。
處理臺(tái)上球時(shí)，為了保持靈敏的手感，身體應(yīng)該盡量近球拍對(duì)于短發(fā)球的處理，身體必須保持接近球的.狀態(tài)，所以打球時(shí)上半身應(yīng)該要保持前傾的姿勢(shì)，這是非常重要的。
在接短球時(shí)，如果手伸直直的且離身體很遠(yuǎn)，這樣手感不會(huì)好的，所以說，接短球時(shí)不是只有手往前伸，腳步也要踏出去，上半身須進(jìn)入桌內(nèi)，這樣處理球的球感才會(huì)好，這點(diǎn)很重要。
用停球接完發(fā)球后，對(duì)于過來的長(zhǎng)切球，腳步應(yīng)不急不徐地移動(dòng)，心里要想著盡快到位攻擊。即使對(duì)手切回的球很長(zhǎng)而有點(diǎn)來不及，也不要急燥，保持正確的擊球位置是很重要的
6、反手快撥后的反手彈擊。
手腕、手肘的運(yùn)用，使擊球時(shí)力量集中切記反手快撥后要盡快回復(fù)基本姿勢(shì)及基本擊球位置。所以要保持前傾姿勢(shì)維持重心。反手彈擊要記得揮拍要完全揮出去，手伸直好像要觸到球網(wǎng)似的，這個(gè)動(dòng)作要做到這么完整才會(huì)有威力在于反手的攻擊力增強(qiáng)，尤其是兇狠的反手彈擊，不光是能彈對(duì)手的推球，連對(duì)手的抽球都常被他無(wú)情地快彈得手。
如果要躲他的反手攻擊，想把球送到他的正手，對(duì)不起，他嗜血的正手也在等著宰割來球呢!他這么「兩全其美」，讓對(duì)手很難打下去有威力的反手彈擊和其它反手攻擊手法的揮拍動(dòng)作一樣，都是利用“先往內(nèi)引拍，再往外揮擊”的瞬間爆發(fā)力，擊球前手腕先向內(nèi)折曲，然后利用手腕的力量把球強(qiáng)烈撞擊出去。
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