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怎樣有效地消除心理疲勞

　　導(dǎo)語：所謂心理疲勞，它與因連續(xù)工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。

　　近半個(gè)世紀(jì)以來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴(yán)重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復(fù)雜，但一般與精神心理、社會(huì)環(huán)境及生活方式等因素有密切關(guān)系。不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱："工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素"。這一結(jié)論明確指出了過度勞累對(duì)人體的危害。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械?quot;流行詞"了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的"隱形殺手"。

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。

　　心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的，它不會(huì)一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的時(shí)間，達(dá)到一定的"疲勞量"，才會(huì)引發(fā)疾病，所以往往容易被人們忽視。

　　那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試：

　　一、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;

　　二、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓，在沒必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事情;

　　三、放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中;

　　四、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力;

　　五、做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，從此不再耿耿于懷，繼續(xù)正常地工作;

　　六、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說"不";

　　七、夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然如夢(mèng);

　　八、既然昨天及以前的日子都過得去，那么今天及往后的日子也一定會(huì)安然度過，多念念"車到山前必有路"。

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