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健身培訓(xùn)

男生腰部肌肉健身鍛煉法

時(shí)間:2024-08-24 08:50:27 健身培訓(xùn) 我要投稿
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男生腰部肌肉健身鍛煉法

  健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓(xùn)練,借以減肥和改善體形體態(tài),提高靈活性,增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作那么,下文是小編為大家分享男生腰部肌肉健身鍛煉法,歡迎大家閱讀瀏覽。

男生腰部肌肉健身鍛煉法

  一、起始姿勢(shì)

  仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。

  1、動(dòng)作過(guò)程

  收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。

  2、呼吸方法

  向上彎起兩腿時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。

  3、注意要點(diǎn)

  下落兩腿時(shí),仍要控制腹肌,勿使下落過(guò)快。

  二、仰臥抬腿卷縮上體

  1、起始姿勢(shì)

  平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。

  2、動(dòng)作過(guò)程

  在保持小腿不下放的姿勢(shì)中,盡力把上體向前卷縮,身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

  3、呼吸方法

  向前卷縮時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。

  4、注意要點(diǎn)

  向前卷縮時(shí),腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮。

  三、懸杠屈膝縮腿

  1、起始姿勢(shì)

  兩手正握單杠,全身直垂杠下。

  2、動(dòng)作過(guò)程

  屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點(diǎn)時(shí),徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

  3、呼吸方法

  縮起小腿時(shí)吸氣,降落時(shí)呼氣。

  4、注意要點(diǎn)

  縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。

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