2017年適合春季養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)

　　春節(jié)健身運(yùn)動(dòng)，專家建議，運(yùn)動(dòng)最好別過早，早晨氣寒對(duì)于呼吸道來說刺激極大，選擇下午三四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是最佳時(shí)間。專家推薦大家要“甩掉”贅肉，可以選擇下面五種方式，不但安全簡(jiǎn)單，還十分健康哦。

　　自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　春天運(yùn)動(dòng)大量出汗注意事項(xiàng)

　　“一年之計(jì)在于春”，春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。

　　但國家體育總局群體中心劉新華博士告訴記者，剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動(dòng)方式并不是首選。

　　戶外運(yùn)動(dòng)要把握好“度”：初次或很久沒進(jìn)行體育鍛煉的人，都應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，多進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免大量出汗。

　　劉新華解釋，有些人對(duì)春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣，運(yùn)動(dòng)到渾身大汗才能夠達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實(shí)能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時(shí)毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發(fā)呼吸道疾病。

　　同時(shí)，經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

　　在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運(yùn)動(dòng)量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。“春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯(cuò)的選擇。”劉新華說。

【適合春季養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：

適合春季的養(yǎng)生茶10-01

春季喝茶養(yǎng)生07-07

適合女生的健身運(yùn)動(dòng)有哪些06-17

春季養(yǎng)生宜飲花茶06-14

春季養(yǎng)生喝茶的最佳時(shí)間11-01

適合男性的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有哪些08-21

女人春季要會(huì)看臉色養(yǎng)生06-25

春季喝什么茶最養(yǎng)生09-24

春季養(yǎng)生茶有哪些09-18

女人春季養(yǎng)生的臉色怎么看08-07