健身的一些誤區(qū)

　　隨著課余生活的日漸豐富，當(dāng)今社會(huì)強(qiáng)調(diào)的不止是心里快樂，也要身體快樂。因此一陣陣的健身風(fēng)刮了起來(lái)。小編今天想和大家談?wù)剮讉�(gè)在健身中的誤區(qū)。

　　1.沒有訓(xùn)練計(jì)劃，每次都使用同樣的器械，重量。不嘗試新動(dòng)作，害怕上重量。

　　小編碰到一些人，每天重復(fù)著同樣的動(dòng)作，強(qiáng)度也基本不變，請(qǐng)問，你這樣練一個(gè)月會(huì)有什么效果嗎?因此得適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)度，加重量，讓肌肉越來(lái)越強(qiáng)健。

　　2.只想讓自己的身體有點(diǎn)線條，卻不想練成施瓦辛格。

　　這樣的人也不在少數(shù)，有初級(jí)健身者來(lái)和小編說(shuō)，我不想練成施瓦辛格。拜托，同學(xué)，給你練一輩子也練不成他那樣的。你信不?人家是需要長(zhǎng)年累月的使用蛋白粉以及整體泡在健身房里，再加上科學(xué)的訓(xùn)練才成那樣的。

　　3.有些女生說(shuō)，“我只想有腹肌，不要其他的。我不吃飯來(lái)減肥，不練重量因?yàn)榕掠屑∪馓�難看。不跑步，是因?yàn)榕峦壬祥L(zhǎng)肌肉，怕腿粗。今天運(yùn)動(dòng)了好久，可以大吃一頓了。只想瘦某某部位.....在健身房主要是看帥哥玩手機(jī)。都練了好幾個(gè)月了，怎么沒效果...參與劇烈運(yùn)動(dòng)不穿運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)鞋...”

　　在此，小編想說(shuō)，可愛的女生們，如果你們有這些想法，那還不如去跳廣場(chǎng)舞好了，健身房是用來(lái)對(duì)于全身心各方面的鍛煉，并不是你們嘴里所謂的只練腿，只練腹肌，只練手臂...

　　4.男生：我想瘦肚子，所以只練腹肌。強(qiáng)調(diào)自己要練某塊肌肉：胸縫，肱二頭肌，股二頭肌，肱三頭，股三頭。所以在訓(xùn)練之前不熱身，不做有氧，不拉伸。

　　小編想說(shuō)，在訓(xùn)練之前，熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要滴，不然肌肉無(wú)法舒展開，降低鍛煉效果，或者容易拉傷

　　5.最后，重中之重，堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。重要的事情要說(shuō)三遍，千萬(wàn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)似的鍛煉，不然過兩天又回到原樣，等于沒練。

　　男人要注意的健身誤區(qū)

　　單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。

　　如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥。

　　1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來(lái)減肥。他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　2、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

　　3、繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

　　4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　5、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的

　　在上面的內(nèi)容中，我們針對(duì)廣大的男性都非常關(guān)注的男人需要注意的健身誤區(qū)這一話題，已經(jīng)從男性保健的角度給大家介紹的非常的清楚，希望上面的內(nèi)容對(duì)于大家能夠起到作用。最后我們要提醒大家的是男性想要有一個(gè)健美的身體我們是非常能夠理解的，但是一定要注意適度。

　　健身的效果

　　1、主觀感覺

　　如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。

　　2、排汗量

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

　　3、情緒

　　情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。

　　4、食欲

　　人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。

　　5、睡眠狀況

　　如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。

　　6、工作效率和生活能力

　　如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。

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