- 相關推薦
怎樣增加乳汁分泌
在日常生活中，我們或多或少都有了解過育兒知識，下面小編為大家整理了關于怎樣增加乳汁分泌相關內容，歡迎分享，希望對大家有幫助。
月子里該如何增加乳汁分泌
盡早和寶寶接觸并讓寶寶吸奶
產后30分鐘之內立即與寶寶親密接觸的媽媽，會增加6倍的激素;而且，這樣的接觸也有“烙印”效果;寶寶對媽媽乳房要深刻印象。當然，這更對寶寶學習含乳房及親子關系有相當的幫助。
勤于喂食
寶寶有饑餓暗示時，媽媽就要喂奶，2～3小時就要喂食1次，每天至少要刺激8～12次，直到有奶水涌流為止。
確保自己的喂食姿勢及寶寶的吸吮方式正確
寶寶吸奶時，含的應該是媽媽的乳暈而并非是乳頭，而且嘴巴要張得很大，上下嘴唇外翻。另外，寶寶的兩頰應該鼓起，并非凹陷;寶寶的下巴應該和媽媽的乳房貼得很近。媽媽聽到寶寶喝母乳的聲音，應該是吞咽東西的動靜，而不是很響的“嘖嘖”聲。
兩邊乳房輪流喂食
在大量涌出前，每次喂奶都讓寶寶吸吮兩邊乳房，等到奶水充足后，才一次只喂一邊乳房，直到寶寶自己松開為止。下次喂奶，由另一邊乳房開始。只有這樣，才能讓寶寶吃到“前奶”和“后奶”。前奶中含較多的蛋白質及水分，而后奶中含有較多脂肪。寶寶只有把前奶和后奶都吸到時，才能獲得充分的營養(yǎng)。許多媽媽每次喂奶時，每邊乳房只讓寶寶吃5～10分鐘就換。這樣就會只讓寶寶吃到前奶，沒有吃到后奶，寶寶因為沒有得到足夠的脂肪，所以容易感到饑餓。
按時排出乳汁
如果寶寶無法吸吮母乳，媽媽仍然需要每隔2～3小時自行排出乳汁，尤其脹奶時。
要有信心及耐心維持良好情緒
產后媽媽如果缺乏自信心，或者經常有擔心、憂慮、害怕等情緒，都會使自己乳汁減少。其實，只有極少數的媽媽可能奶水不足。
產后8個飲食要點要謹慎
1、忌生冷、油膩食物
由于產后胃腸蠕動較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
2、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發(fā)產婦內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發(fā)作。
3、忌食堅硬粗糙及酸性食物
產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
4、忌食過咸食物
因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
5、忌營養(yǎng)單一或過飽
產婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)。由于產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5、6餐。
6、哺乳者禁食大麥及其制品
大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產后哺乳期應忌食。
7、藥物禁忌
產后子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳產婦不宜使用麥角制劑，因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌，從而產生回奶效應，同時它還有較強的升壓作用，故高血壓產婦應禁用。
8、產后不宜吸煙喝酒
煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發(fā)育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進入乳汁，可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。
拓展閱讀：
女人產后鍛煉注意事項
一、女人產后鍛煉的注意事項
分娩以后，年青母親們覺得恢復往日的動人豐采的時候到了，便急于開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉，并要注意以下事項：
1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。
2、適當室外活動：適當鍛煉，產后24小時內可在床上休息，24小時后則應到室外適當活動。
3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、盡量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。
6、鍛煉不要使心跳加快：產婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。
8、適當的飲食：以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。
二、產后如何正確健身
女性在選擇懷孕生子的時候，或許會有一個顧慮，這便是考慮到自己的身材會走樣。其實，產后瘦身成功的案例，也是經常出現(xiàn)。今天，尋醫(yī)問藥網站的小編就在這里向大家介紹一下新媽咪們應該如何進行產后減肥瘦身吧！
1、產后什么時候可以減肥？
�。�1）順產的媽媽們在產后42天內不要節(jié)食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
（2）剖腹產產后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產后2個月后可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制�？梢宰雠懿剑べ�，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續(xù)30分鐘才有效。
2、產后瘦身飲食要注意什么？
�。�1）多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
�。�2）飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
�。�3）少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。
3、哪些運動對產后減肥效果明顯？
運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。
（1）可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續(xù)30分鐘才有效。
�。�2）對于上班族而言，請問你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利于身體健康。
4、產后什么時候能用收腹帶？
產后即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口愈合。
收腹帶是幫助產后媽媽恢復身材的一個好幫手，對于剖腹產的媽媽，建議傷口愈合后使用。產后收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。
剖腹產的媽媽可以使用塑身產品，不過不適合使用需要穿脫的產品，比如束褲，因為剖腹產媽媽生完寶寶后，肚子又傷口，但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。
由此可見，女人生完孩子后必須要將身體恢復好過后才能進行瘦身鍛煉，要循序漸進不能急于求成，否則會對身體健康造成傷害。
【怎樣增加乳汁分泌】相關文章：
母乳的乳汁分泌原理知識02-08
怎么增加你的演講氣場04-11
牢記高考滿分句式增加英語寫作亮點02-27
怎樣當好領導的秘書07-29
怎樣跳好廣場舞04-08
怎樣提高員工的素質06-12
怎樣挑選防曬衣07-30
教你怎樣給狗狗剪毛02-10
怎樣跳繩才正確04-14
怎樣保持鍵盤清潔06-28