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二十四節(jié)氣夏至保健養(yǎng)生竅門
自古以來，中國民間就有“冬至餃子夏至面”的說法，夏至吃面是很多地區(qū)的重要習(xí)俗，民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。那么，下面是小編為大家分享二十四節(jié)氣夏至保健養(yǎng)生竅門，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
夏至養(yǎng)生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起。
2.中午睡眠很重要。
夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
3.夜晚睡覺空調(diào)溫度不能太低。
夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
夏至養(yǎng)生之防暑
夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
1.天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。
2.在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。
后腦防曬是重點
夏天，我們不忘為皮膚和眼睛防曬，但有個地方容易被忽略，就是后腦。這里是我們?nèi)黻枤庾钍⒌牡胤�，西醫(yī)的說法是體溫調(diào)節(jié)中樞，后腦經(jīng)常曬太陽等于身體不斷聚集陽氣，陽氣過多就會出現(xiàn)中暑癥狀。所以，在戶外最好戴上遮陽帽或打傘，阻擋太陽的熱力。
夏至養(yǎng)生之運動
不宜進行過于劇烈的運動
1.鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;
2.鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。
3.運動過程中及運動結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。
4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
夏至的由來
夏至英文翻譯：the Summer Solstice
夏至就是炎熱的夏天來臨。
夏至?xí)r，北斗指向乙。太陽黃經(jīng)為90°。太陽在黃經(jīng)90°“夏至點”時，陽光幾乎直射北回歸線上空，北半球正午太陽最高。這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天，從這一天起，進入炎熱季節(jié)，天地萬物在此時生長最旺盛。所心以古時候又把這一天叫做日北至，意思是太陽運生到最北的一日。過了夏至，太陽逐漸向南移動，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長。
夏至的習(xí)俗
夏至，古時又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。古時夏至日，人們通過祭神以祈求災(zāi)消年豐。《周禮·春官》載：“以夏日至，致地方物魈�！敝艽闹良郎瘢鉃榍宄甙O、荒年與饑餓死亡�！妒酚洝し舛U書》記載：“夏至日，祭地，皆用樂舞�！毕闹磷鳛楣糯�(jié)日，宋朝在夏至之日始，百官放假三天，遼代則是“夏至日謂之‘朝節(jié)’，婦女進彩扇，以粉脂囊相贈遺”(《遼史》)，清朝又是“夏至日為交時，日頭時、二時、末時，謂之‘三時’，居人慎起居、禁詛咒、戒剃頭，多所忌諱……”(《清嘉錄》)。夏至接近遠日點，冬至接近近日點，且近日點地球公轉(zhuǎn)速度快，遠日點地球公轉(zhuǎn)速度慢，夏長冬短由此得來。
從周代時起，在夏至日已經(jīng)有了祭神儀式，到了清代仍然被視作“國之大典”，民間的百姓們在這一天吃夏至面，有的地方還將新麥做成餅、饃等，有嘗新的意思，分別用自己的方式慶祝夏至。
清代之前的夏至日，文武百官要放假三天，回家與親人團聚暢飲，以避夏日酷暑，名曰“歇夏”。
自古以來，中國民間就有“冬至餃子夏至面”的說法，夏至吃面是很多地區(qū)的重要習(xí)俗，民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。因夏至新麥已經(jīng)登場，所以夏至吃面也有嘗新的意思。在西北地區(qū)如陜西，此日食粽，并取菊為灰用來防止小麥?zhǔn)芟x害。在南方，此日秤人以驗肥瘦。農(nóng)家搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉，祭祖后食用或贈送親友。
廣東地區(qū)，人們喜好在夏天滋補涼食避暑，因此居民在夏季普遍煲清補涼湯、涼茶、酸梅湯等比較傳統(tǒng)而且十分清甜的食物。而且夏天食物多調(diào)醋，少鹽、少姜、少蒜、味清淡，以粉面、瘦肉、青菜、瓜類等為主。
夏至三侯
鹿角解：夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。
蜩始鳴：雄性的蟬在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴。
半夏生：半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。
夏至養(yǎng)生攻略
夏至養(yǎng)生
01
睡眠·晚睡早起加午睡
夏至起居要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點的養(yǎng)護需要。午睡時間不宜過長，一般以30—60分鐘為宜。需要注意的是，夏天無論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。
02
起居·注意通風(fēng)遠潮濕
夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風(fēng)，使用空調(diào)時室內(nèi)外溫差不宜超過7℃，更不宜夜晚露宿于外。堅持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。
03
運動·和緩舒適量要小
夏至陽氣最旺，陰氣初始。適度運動可以順應(yīng)陽氣的向上升發(fā)，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。如果運動太過，汗出過多，反而會耗散陽氣，同時也損耗陰氣，不利于對初生陰氣的養(yǎng)護。所以，夏至?xí)r節(jié)的運動很有講究。運動時間以清晨或傍晚較涼爽時為宜，運動方式以散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動。運動量和運動頻率都應(yīng)該比春秋季少一點。
飲食養(yǎng)生
01
切忌肆意食冷
如雪糕、冰飲等，過食生冷傷及脾胃陽氣，會出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲減退等癥狀。
02
多食酸味
夏至?xí)r節(jié)，心火當(dāng)令，天氣炎熱，出汗較多，最好的養(yǎng)生方法是適當(dāng)收斂浮陽，讓內(nèi)陽不要太虛。中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表。
03
飲食宜清淡
飲食宜清淡不宜肥甘厚味。這個時節(jié)人的消化功能相對較弱，多食苦味（苦瓜、蓮子心等）可以祛暑清熱，食咸味可以補心，可多食綠葉菜、瓜類含水量多的蔬菜水果。
04
陽虛體質(zhì)適當(dāng)溫補
陽虛體質(zhì)的人可適當(dāng)吃些溫陽食物，如牛肉、羊肉、干姜等，助長體內(nèi)陽氣，改善陽虛癥狀。
夏至消暑有4湯
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人體排汗量增多，體內(nèi)損失的水分較多，多食湯水有助于補充人體津液、消暑祛火。
01
山楂酸梅湯
做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖適量。加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
功效：消食健胃，活血化瘀。
適應(yīng)人群：口干、口淡無味，不欲飲食者。
02
綠豆湯
做法：綠豆若干放入涼水內(nèi)浸泡半小時，搓洗干凈后放入鍋內(nèi)，并加入適量清水。大火煮開后轉(zhuǎn)中火熬煮15~20分鐘，煎煮時不停攪拌，缺水時可適當(dāng)加涼水。綠豆煮開花后，撇去浮沫，晾涼后飲用。
功效：清熱解毒，止渴消暑。
03
冬瓜湯
做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食鹽1小勺，花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮開轉(zhuǎn)中火，將冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少許食鹽調(diào)味后出鍋。晾溫后即可飲用。
功效：清熱解毒，利水消痰，除煩止渴，祛濕解暑。
04
三豆湯
做法：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗凈浸泡2小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。
功效：解暑清熱，防暑降溫。
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