考研暑期復(fù)習(xí)計(jì)劃的規(guī)劃
隨著暑期的到來，我們需要在這個(gè)假期里，把復(fù)習(xí)計(jì)劃規(guī)劃好。小編為大家精心準(zhǔn)備了考研暑期復(fù)習(xí)計(jì)劃的安排，歡迎大家前來閱讀。
考研暑期復(fù)習(xí)計(jì)劃需放松心態(tài)
一、確定目標(biāo)制定計(jì)劃
暑期是考研復(fù)習(xí)的黃金階段，考生可以檢查一下前段時(shí)間復(fù)習(xí)的成果，根據(jù)自己的不足有規(guī)劃的制定出適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，制定一個(gè)詳細(xì)的復(fù)習(xí)目標(biāo)，例如英語，暑期前的復(fù)習(xí)過程中掌握的詞匯，在這個(gè)暑期中，要利用零散時(shí)間，并抓緊時(shí)間，快速溫故一遍，這樣才能不斷的鞏固原有知識(shí)，從而正常推進(jìn)復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣才能在兩個(gè)月的復(fù)習(xí)中打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在這里，我們要提醒大家，考研復(fù)習(xí)是一個(gè)長期的過程，考生要從基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)中找到規(guī)律，找出側(cè)重點(diǎn)，從全局出發(fā)安排各科的復(fù)習(xí)比重。
二、放松心態(tài)保持平常心
考研復(fù)習(xí)最重要的就是心態(tài)，千軍萬馬過獨(dú)木橋，可以說考研的競爭是殘酷的，在這個(gè)過程中，許多考生因?yàn)閴毫μ�，精神焦慮、過度勞累而使得復(fù)習(xí)狀態(tài)下降，那么，這個(gè)時(shí)候我們就要放松心情，張弛有度才是度過疲勞期的關(guān)鍵。復(fù)習(xí)的緊迫感是貫穿始終的，這就要求考生合理分配疲勞期的時(shí)間。
1.充足睡眠：有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，考生每天復(fù)習(xí)的時(shí)間超過4小時(shí)的達(dá)到70%以上，超過5小時(shí)的達(dá)到35%;平均每人擁有18本學(xué)習(xí)資料，閱讀研究這些復(fù)習(xí)資料剝奪了大量的休息時(shí)間。面對強(qiáng)化階段的到來，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。家長的期望、激烈競爭的壓力等，讓部分考生不得不犧牲睡眠時(shí)間強(qiáng)化復(fù)習(xí)�？缈冀逃o導(dǎo)專家的建議是，無論學(xué)習(xí)壓力有多大，功課有多緊，睡眠時(shí)間絕對不能低于6小時(shí)，這是考生的睡眠底線，不能突破。
2.交叉學(xué)習(xí)科學(xué)運(yùn)籌：在讀書求知時(shí)，為了充分利用時(shí)間，可交叉學(xué)習(xí)內(nèi)容差別較大的不同書籍。在學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排上要注意各門學(xué)科交替進(jìn)行，考生不妨學(xué)完英語，讀完政治寫數(shù)學(xué)。學(xué)習(xí)時(shí)多用交叉學(xué)習(xí)的方法，科學(xué)運(yùn)籌時(shí)間，情緒飽滿地投入學(xué)習(xí)，以取得學(xué)習(xí)的更大效益。
3.保持平常心：有的考生到了暑期階段，變得非常緊張，吃也吃不下，睡也睡不著，生物鐘都被打亂了。其實(shí)，輕松的心態(tài)是取得好成績的一個(gè)重要因素。對于學(xué)習(xí)，應(yīng)堅(jiān)持一種理念，那就是“在快樂中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找快樂”�？忌鷳�(yīng)盡量保持平常心，不要刻意改變生活習(xí)慣，該怎么復(fù)習(xí)就怎么復(fù)習(xí)，該幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡。
4.堅(jiān)持鍛煉：身體是“學(xué)習(xí)的本錢”，沒有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，不要吝嗇鍛煉身體的時(shí)間。磨刀不誤砍柴工，考研復(fù)習(xí)是一個(gè)強(qiáng)消耗過程，越是緊張時(shí)刻越不能放松身體鍛煉，一旦忽視，反而會(huì)事倍功半。另外，鍛煉身體要因人而異，適度鍛煉�？忌鶕�(jù)自身的體質(zhì)來安排體育鍛煉，并要適度適時(shí)，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，不要因鍛煉過度而導(dǎo)致身體疲勞。要做強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)�？忌蛇x擇多種鍛煉方式，如慢跑、游泳、打乒乓球、做廣播體操等。其次，還要科學(xué)地“鍛煉”眼睛�？忌〞r(shí)放松眼睛，可以遠(yuǎn)望、閉目養(yǎng)神、做眼保健操等，并要注意不要在強(qiáng)光下看書寫字。
兩個(gè)月的暑假，不僅是考研復(fù)習(xí)的關(guān)鍵，更重要的是一次意志磨練，無論最后的結(jié)果如何，相信對于大家來說都是收獲的!，最后，預(yù)祝大家考研成功。
考研心態(tài)調(diào)整法則
對于是否考研，我覺得這也要根據(jù)自己的實(shí)際情況決定。或許你想有更深的造詣;或許你現(xiàn)在的專業(yè)不是自己喜歡的，想通過考研日后進(jìn)入自己喜歡的專業(yè)領(lǐng)域;或許你有別的人生規(guī)劃。如果你對考研有強(qiáng)烈的愿望，對研究生學(xué)習(xí)有強(qiáng)烈的求知欲，那么我支持你考研。
如果你僅僅認(rèn)為考上研究生就萬事大吉，僅僅為了有個(gè)好點(diǎn)的文憑，我覺得這種心態(tài)就是錯(cuò)誤的。如果是因?yàn)榭创蠹铱剂四憔涂�，那么可能你還會(huì)更迷茫，因?yàn)槟阊芯可厴I(yè)仍然會(huì)面臨工作壓力，所以要明確你要通過讀研獲得什么。在工作中更可以鍛煉人，不要認(rèn)為碩士學(xué)歷就可以讓你畢業(yè)后提升很多。想清楚再考慮考研吧，考研和讀研是需要巨大成本的。如果打算好考研了就一定要堅(jiān)定自己的信念。
人是靠精神支撐的，考研的心態(tài)是很重要的。考研畢竟是很辛苦的過程，而樹立一個(gè)好的心態(tài)，會(huì)對自己戰(zhàn)勝這個(gè)困難起到關(guān)鍵的作用。見過一個(gè)辭職考研的朋友，他考研的'信念是成就自己的理想，復(fù)習(xí)的時(shí)候他面臨很大的壓力，比如工作辭了、三年沒看過數(shù)學(xué)了、前途未卜等等，其實(shí)這時(shí)候是很容易動(dòng)搖的。但有理想和信念的支撐就能戰(zhàn)勝任何困難，最終他如愿以償了。
其實(shí)也不要把考研說得那么恐怖，有人說考研就是進(jìn)入煉獄般的生活，好像時(shí)刻都在為迎接它所帶來的痛苦而準(zhǔn)備著。不光心理上準(zhǔn)備，而且還要制造恐怖氣氛。我不認(rèn)為是這樣，我覺得考研也可以快樂，我提倡快樂考研。首先，自己從心底就應(yīng)該告訴自己考研是自己想要做的事，是自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的一個(gè)過程，在這個(gè)過程中不管什么困難都會(huì)被自己打敗。人要活得快樂，必須得有快樂感，知道什么是快樂，才能真正享受它。沒必要把你自己讓噩夢縈繞著。而且當(dāng)你覺得快樂的時(shí)候，做什么都會(huì)有精神。學(xué)習(xí)有時(shí)是挺枯燥的，不過我發(fā)現(xiàn)在自己心情好的時(shí)候碰到難題都會(huì)很高興地去想、去找解決辦法，但是在心情不好的時(shí)候就算是本來會(huì)做的都不想去做，碰到難題更是焦躁。所以最好保持一個(gè)好心情，這樣也能收到好的學(xué)習(xí)效果。
考研是選拔性的考試，困難肯定是有的，但是重要的是每時(shí)每刻都要對自己有信心，一定要相信自己可以做到。聽很多考過研的人都說考研是讓自己成熟的一個(gè)過程，不但學(xué)習(xí)能力大有長進(jìn)，而且精神上得到了升華。因?yàn)榻?jīng)歷過追求中的艱辛與痛苦，就會(huì)更懂得面對生活中的風(fēng)雨。
另外，不要給自己太大的壓力，很多時(shí)候壓力都是自己施加的。每個(gè)人都會(huì)有對未來的擔(dān)憂，但是最重要的是達(dá)到現(xiàn)在最近的目標(biāo)，堅(jiān)定信心，不浪費(fèi)時(shí)間，做好復(fù)習(xí)規(guī)劃，輕裝上陣，輕松的心態(tài)肯定能助你一臂之力。選擇了，就義無返顧得行動(dòng)吧。
考研別讓消極情緒左右你
How—如何有效的處理情緒?
想想可以用什么辦法來宣泄自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么辦?什么方法對你比較有效?也許通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到教室外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許是大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下，也許是換個(gè)樂觀的想法來改變心情，也許每個(gè)人都有一套自己的處理情緒的方法，不過這兒提供幾種已被心理學(xué)證實(shí)有效的方法供參考。
1.保持一種積極樂觀的心態(tài)
一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅�？佳羞^程也是非常鍛煉人的一個(gè)過程，不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來，才是明智之舉。
2.利用語言暗示的作用
當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
3.了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律
人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。
美國加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特•塞伊曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。
4.保證充足的睡眠
睡眠不足可能不是某幾個(gè)考研人的問題，前天一位考研的學(xué)生告訴我，現(xiàn)在他們都四點(diǎn)半起床，都緊張得很!大家為了考研，都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時(shí)間，可是時(shí)間與成績是成正比的嗎?付出時(shí)間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德•達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
當(dāng)你每天睡眠不足，強(qiáng)打精神把自己控制在書桌前，煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等不良情緒也會(huì)輕易找上你，不僅使你復(fù)習(xí)效率全無，而且還有影響考研的自信心。其實(shí)對于準(zhǔn)備時(shí)間晚的同學(xué)，只要合理安排時(shí)間，有效完成計(jì)劃，成果總是會(huì)有的。當(dāng)然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績的重要保證。
5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動(dòng)很難進(jìn)行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。
6.保證合理飲食
你是否為了多擠出時(shí)間復(fù)習(xí)，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事?其實(shí)這樣不僅難以提高效率，反而會(huì)給我們帶來壞心情。大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。《食物與情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動(dòng))，每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。
營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。
聰明的人能夠做到勞逸結(jié)合，提高效率;了解自己的生物節(jié)律和情緒周期，能把自己的潛能充分發(fā)揮出來;保證充足的睡眠和合理的飲食，為考研成功做好充分的準(zhǔn)備。學(xué)會(huì)合理調(diào)控情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對考研，同時(shí)對以后的人生路也是大有裨益的。
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