考研備考生睡眠困難的原因及解決方法
上學(xué)期間，是不是聽到知識(shí)點(diǎn)，就立刻清醒了？知識(shí)點(diǎn)就是“讓別人看完能理解”或者“通過(guò)練習(xí)我能掌握”的內(nèi)容。想要一份整理好的知識(shí)點(diǎn)嗎？下面是小編精心整理的考研備考生睡眠困難的原因及解決方法，歡迎大家分享。
考研備考生睡眠困難的原因及解決方法1
睡眠對(duì)于每個(gè)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，都是那樣的重要和寶貴。除了吃飯、學(xué)習(xí)，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗，誰(shuí)都希望自己能夠最大限度地睡好覺(jué)，但是，隨著考試時(shí)間的臨近，一些同學(xué)出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題，經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調(diào)節(jié)自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢？進(jìn)入九月份就開始有考研學(xué)生因睡眠的問(wèn)題到跨考教育心理咨詢中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會(huì)呈逐漸上升的趨勢(shì)。其中比較常見的有：
1.入睡困難：表現(xiàn)在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺(jué)非常痛苦。
2.早醒：主要表現(xiàn)是比預(yù)定時(shí)間提前醒來(lái)，雖感到十分疲倦，醒來(lái)后卻無(wú)法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。
3.睡眠淺：常感覺(jué)在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來(lái)后也能再次入睡，卻像是沒(méi)有睡著，一直狀態(tài)比較模糊。
4.多夢(mèng)：表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢(mèng)，好像一直沒(méi)有停止，對(duì)一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶，感覺(jué)比較疲勞，沒(méi)有休息的感覺(jué)。
大多數(shù)考研學(xué)生的睡眠問(wèn)題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內(nèi)心體驗(yàn)非常痛苦。他們通常會(huì)尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì)演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問(wèn)題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當(dāng)然也不排除一些睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響，所以，當(dāng)考研同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。
心理因素在睡眠問(wèn)題中的作用很大，我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐�！薄吧瘛本褪乾F(xiàn)在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現(xiàn)問(wèn)題不僅是生理失調(diào)，也是心理失調(diào)，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用。考研學(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面：
一是壓力過(guò)大，隨著考試時(shí)間的臨近，很多學(xué)生會(huì)逐漸感受到越來(lái)越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完，擔(dān)心自己學(xué)得不夠好，擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會(huì)影響到睡眠。
二是易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動(dòng)。由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對(duì)外界變化的能力受到限制，可能就會(huì)在出現(xiàn)困難時(shí)感到手足無(wú)措，反映在睡眠上就會(huì)很容易受到干擾。
三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)�；�?qū)I(yè)，無(wú)形之中的競(jìng)爭(zhēng)壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對(duì)比太多等，易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報(bào)名出錯(cuò)、自習(xí)室被占等事件時(shí)受到影響，長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫也會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的困擾。
既然睡眠對(duì)于每個(gè)考研學(xué)生都有重要的影響，而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)，那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問(wèn)題呢？跨考教育輔導(dǎo)名師張老師認(rèn)為，
首先，不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為高級(jí)生命個(gè)體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。克服自身對(duì)睡眠的固有觀念，如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排�？佳胁皇且惶�、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
第三，面對(duì)考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)�；蛟S同學(xué)自己不能察覺(jué)，但大量的咨詢實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。
第四，遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問(wèn)題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭(zhēng)取他人的理解和幫助，向自己的`朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。
第五，必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢部門求助，所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功！
考研備考生睡眠困難的原因及解決方法2
失眠的原因
1、生物鐘一直靠后
在不考研的時(shí)候，就一直是個(gè)不折不扣的熬夜黨，所以你的身體已經(jīng)適應(yīng)了晚上1點(diǎn)還很嗨的狀態(tài)，因?yàn)樗浀媚阒斑@個(gè)時(shí)候還在刷微博咯咯笑呢�！∷酝蝗灰{(diào)整成12點(diǎn)睡覺(jué)，她可能還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)。
2、壓力過(guò)大
隨著備考時(shí)間越來(lái)越少，很多考生的心理都會(huì)很緊張，擔(dān)心時(shí)間不夠用，擔(dān)心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。
3、情緒起伏大
由于緊張的學(xué)習(xí)步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應(yīng)對(duì)外界的能力都很有限，遇到困難時(shí)就手足無(wú)措，結(jié)果就容易使睡眠受到影響。
4、相互比較
同宿舍或是同班同學(xué)報(bào)考同一學(xué)校或是同一專業(yè)，會(huì)導(dǎo)致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會(huì)影響身心狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。即使不是一個(gè)專業(yè)一個(gè)學(xué)校，也會(huì)由于復(fù)習(xí)狀態(tài)或者復(fù)習(xí)速度跟不上對(duì)方而心生著急。
5、突發(fā)事件的影響
如：生病、情感危機(jī)、家庭變故、報(bào)考出現(xiàn)問(wèn)題等，這些考生可能遇到的問(wèn)題，也會(huì)影響睡眠。
6、把睡眠看成任務(wù)
總是給自己這樣的暗示，我今必須睡個(gè)好覺(jué)，晚上睡得好明天才能有精力，因?yàn)槟銓?duì)睡眠這件事有了要求，你覺(jué)得睡眠好像能由意志控制，導(dǎo)致你有了期待，精神就不會(huì)完全放松。
7、放大環(huán)境因素
為了應(yīng)對(duì)失眠帶來(lái)的焦慮情緒，大多數(shù)人自然的會(huì)有兩種反應(yīng)。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去回避焦慮情緒本身。而這兩種反應(yīng)是失眠得以維持的根本原因。比如你一直睡不著，你發(fā)現(xiàn)你室友的鬧鐘指針走的時(shí)候噠噠噠響，你就覺(jué)得是這個(gè)影響了你的入睡，之后你就放大了這個(gè)點(diǎn)，更加睡不著。
解決失眠的辦法
1、調(diào)整生物鐘
這個(gè)就是一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題，不要放棄說(shuō)，既然睡不著我就再玩會(huì)兒吧，你現(xiàn)在應(yīng)該是堅(jiān)持住，把生物鐘慢慢掰過(guò)來(lái)就好了，只要有自制力，應(yīng)該不會(huì)太久的時(shí)間。早上堅(jiān)持按時(shí)起床，這樣白天累一點(diǎn)，有利于晚上入睡。
2、放平心態(tài)
現(xiàn)在是暑假，考研的強(qiáng)化期，學(xué)得不好不扎實(shí)、做題總錯(cuò)都很正常，不要就覺(jué)得自己啥都不行，覺(jué)得自己考不上了，這個(gè)時(shí)候你要是都會(huì)了，你還在這里做什么。但行好事，莫問(wèn)前程。每天都認(rèn)真對(duì)待，結(jié)果重不重要都不會(huì)影響你的進(jìn)步！
3、有問(wèn)題正視它
考研的時(shí)候由于心理會(huì)有來(lái)自各個(gè)方面的壓力，每天還只能學(xué)習(xí)，沒(méi)有娛樂(lè)和休閑活動(dòng)，很容易讓人心情不好，情緒不好的時(shí)候更容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而產(chǎn)生巨大起伏。這個(gè)時(shí)候還是要放平心態(tài)，把考研當(dāng)做一場(chǎng)普通且正常的期末考試，遇到什么困難問(wèn)題想辦法解決就是了，心態(tài)要穩(wěn)，才能保證復(fù)習(xí)效率一直在線。
4、不必相互比較
我們找研友的目的是為了互相督促學(xué)習(xí)，不是讓互相比較然后給自己造成壓力的，要是這樣的話，不如沒(méi)有壓力。我們應(yīng)該學(xué)習(xí)研友好的復(fù)習(xí)習(xí)慣，人家是如何專注的，如何記憶又快又準(zhǔn)的，學(xué)方法學(xué)習(xí)慣，而不是她又比我快，我快急死了。急有什么用，不如扎實(shí)多學(xué)一會(huì)兒。
5、突發(fā)事件特殊對(duì)待
關(guān)于突發(fā)事件，這個(gè)確實(shí)是不可控因素，心情波動(dòng)或者影響復(fù)習(xí)是很正常的，這個(gè)需要自己給自己調(diào)節(jié)好，什么事都不是一帆風(fēng)順的。你要想清楚你現(xiàn)階段的最重要的任務(wù)是什么。當(dāng)然生病了要趕緊去看，不然復(fù)習(xí)也不在狀態(tài)，其他的事雖然很難過(guò)，可以找人傾訴，但最后還是自己想開。
6、不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注
短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。
考研備考生睡眠困難的原因及解決方法3
考研壓力大晚上睡不著怎么辦?對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候都是緊張的，而且在考試之前或者還有其他事情需要處理時(shí)，有很多人通常壓力非常大，這會(huì)導(dǎo)致睡眠不足和精神癱瘓，如果長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)，那對(duì)考試或工作都不利。所以平時(shí)懂得如何緩解這種壓力，適當(dāng)放松自己，是非常重要的。
1、有很多人平時(shí)在學(xué)習(xí)中，由于想考出好的成績(jī)，他們都會(huì)控制自己的時(shí)間，盡量的少出去玩，經(jīng)常的呆在家里埋頭的看書，其實(shí)這樣子很容易導(dǎo)致壓力大，甚至?xí)霈F(xiàn)睡不著的情況，會(huì)出現(xiàn)睡眠不足會(huì)帶來(lái)身體上的影響。
2、雖然說(shuō)考研壓力甚大，但是我們失眠的話也會(huì)導(dǎo)致一些疾病的影響，在考研前出現(xiàn)壓力大也是屬于考前的焦慮，但是如果長(zhǎng)期的處于壓力大，出現(xiàn)睡眠不足。對(duì)于身體和學(xué)習(xí)都是有一定的影響。
3、平時(shí)要懂得如何的緩解壓力，不要被自己的計(jì)劃束縛，要爭(zhēng)取每天完成計(jì)劃，但也不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那椋@樣才不會(huì)出現(xiàn)各種壓力的影響，也能保證自己的睡眠得到很好的狀態(tài)，得到很好的休息，不會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。
注意事項(xiàng)：
其實(shí)平時(shí)的壓力也是讓很多人受到影響非常大，而且壓力讓很多人的身體也同樣帶來(lái)影響，所以我們平時(shí)要懂得如何的放松，緩解壓力，在工作之余學(xué)習(xí)的時(shí)候適當(dāng)?shù)�，放松壓力，平時(shí)可以出去走動(dòng)，呼吸下新鮮的空氣，讓心情得到放松，這也是一種緩解壓力的方法
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