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2017年考研臨考前準(zhǔn)備須知
2017年研究生考試筆試將于12月24日開(kāi)考，準(zhǔn)考證打印已經(jīng)開(kāi)始了。以下是百分網(wǎng)小編搜索整理的關(guān)于2017年考研臨考前準(zhǔn)備須知，供參考借鑒，希望對(duì)大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
心理調(diào)節(jié)
一、端正認(rèn)識(shí)
心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的'學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開(kāi)夜車(chē)”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。
三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒(méi)有看過(guò)，沒(méi)有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來(lái)越大。
專(zhuān)家提醒，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。
四、適當(dāng)放松
進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
五、樹(shù)立信心
對(duì)于自己幾個(gè)月以來(lái)的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。
此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過(guò)語(yǔ)言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對(duì)考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。
調(diào)節(jié)睡眠
適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。
睡前吃點(diǎn)東西�？忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的.飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。
如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。
睡覺(jué)前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂(lè)觀的情緒。
上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。
物品攜帶
溫馨提示：2017考研大戰(zhàn)在即，細(xì)節(jié)不容忽視!考研必須攜帶和必不攜帶物品清單：
1.法定身份證(最重要的的東西，不贅述)
2.準(zhǔn)考證(最好是多打幾張，可以做草紙用)
3.鋼筆或者圓珠筆或者簽字筆(多準(zhǔn)備幾個(gè)，有備無(wú)患，注意必須黑色)
4.鉛筆(多準(zhǔn)備幾支，別削太尖，適合圖卡用就好。另市場(chǎng)上一種考試專(zhuān)用的圖卡鉛筆，更方便快捷。)
5.橡皮(鉛筆的配套設(shè)施，不贅述)
6.削筆刀(和鉛筆配套，建議買(mǎi)自動(dòng)的`，省時(shí)間。)
7.手表(方便把握時(shí)間，還可以作題用，非常重要)
8.直尺，三角板，量角器等(透明的為好，有幾次考試的資料都用到了，帶個(gè)也不累，建議準(zhǔn)備。)
9.透明筆袋(裝前八項(xiàng)用)
10.別帶其他計(jì)算器，電話，有記憶功能的電子產(chǎn)品等進(jìn)入考場(chǎng)，有人因此被取消五年公考資格。
11.因考試人數(shù)眾多，建議提前三天預(yù)訂房間，以保證在考點(diǎn)周邊預(yù)訂到滿意的住房!提前一天看下考點(diǎn)和中午吃飯的地方，熟悉下大概位置，作到心中有數(shù)。
12.考前有貨沒(méi)貨必須去趟WC，可以帶瓶水進(jìn)考場(chǎng)。
13.可以帶個(gè)風(fēng)油精或者清涼油
賓館預(yù)訂
一、要謹(jǐn)慎選擇投宿旅館，避免單獨(dú)投宿環(huán)境復(fù)雜的小旅社。要早出早歸，切忌單獨(dú)外出。
二、要告知家人旅館名稱(chēng)、電話、預(yù)定留宿時(shí)間，如果是團(tuán)隊(duì)游，要記下隊(duì)友的房間電話。
三、進(jìn)入旅館后，先察看安全門(mén)和安全通道，最好試走一次，以備危險(xiǎn)時(shí)刻迅速離開(kāi)，同時(shí)還應(yīng)注意周?chē)陌踩由隹诩熬o急電話聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。
四、注意旅館內(nèi)門(mén)窗、鑰鎖設(shè)施的安全，入睡前將房?jī)?nèi)插拴扣好。
五、有訪客須經(jīng)再三確認(rèn)，不可隨便讓陌生人進(jìn)入。
六、外出時(shí)，貴重物品應(yīng)隨身攜帶，勿放在房間內(nèi)。
七、使用旅館電梯時(shí)，盡量站在控制鈕旁，遇有問(wèn)題，可立即按警報(bào)器求救。
八、入住客房時(shí)，應(yīng)由服務(wù)人員陪同檢視旅館房?jī)?nèi)櫥柜、浴室是否有可疑人物，不要理睬陌生異性的電話騷擾。
九、不能臥床吸煙，注意電器使用安全。
十、一旦發(fā)生火情，立即撥打火警電話“119”，并與服務(wù)臺(tái)、消防控制室聯(lián)系。
預(yù)防“旅館病”的發(fā)生的一些小方法：
1.房間內(nèi)要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。一般賓館雖然備有空調(diào)，但常門(mén)窗緊閉，氣溫恒定，室內(nèi)空氣得不到流通，十分適合某些病毒或細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖。加之室內(nèi)外溫差較大，很容易使住在里面的人感到頭昏、乏力、鼻塞，甚至感冒，患上“空調(diào)綜合征”。為了預(yù)防疾病，旅客們應(yīng)每天定時(shí)打開(kāi)門(mén)窗通氣，特別是夜間就寢前和早晨起床后，一定要開(kāi)窗通氣20分鐘左右，使空氣對(duì)流，以保持室內(nèi)空氣的清潔度。
2.洗漱用具要自備，絕不使用盆浴。住旅社或賓館，每天免不了要洗臉、洗澡、漱口。注意不要使用公共洗漱用具，如毛巾、浴中，漱口杯、面盆等。洗澡應(yīng)采取淋浴，絕對(duì)要避免染交叉感強(qiáng)的盆浴。洗臉也以在水龍頭下用流水沖洗為宜。
3.上廁所盡量使用蹲式而不用坐式。坐式馬桶，最容易使人感染痢疾、傷寒、淋 病、梅 毒，疥瘡等傳染病。為安全起見(jiàn)，最好將清潔的衛(wèi)生紙墊在馬桶的`木墊上再用。
4.不要裸身睡覺(jué)。有的人習(xí)慣夜間裸身或僅穿短內(nèi)褲睡覺(jué)，這在住旅社、賓館時(shí)，是切切不可以的。這樣很容易感染多種傳染病。因此，應(yīng)穿一套寬長(zhǎng)的內(nèi)衣睡覺(jué)，考完試回到家里后洗凈和消毒后再穿著。
健康飲食
早餐如何安排?
早餐要吃好，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)和量，直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆?jié){、牛奶、稀飯)搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi))與淀粉食物(如純谷類(lèi)食品)搭配，酸(如谷類(lèi))堿(如水果、蔬菜、奶類(lèi))搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?
午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量�？忌挠媚X時(shí)間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。另外還可以多吃瓜類(lèi)，如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?
有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?
一般如超過(guò)10點(diǎn)以上，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢?
考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則，八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。
在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意：1. 注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買(mǎi)食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品;8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
熬夜之后怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的'淀粉類(lèi)食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的雞蛋、酸棗、山楂等。
考生吃什么零食比較好?
零食還可選擇花生、瓜子、杏仁等堅(jiān)果，但切記不能進(jìn)食太多，一周兩三次。適量堅(jiān)果對(duì)補(bǔ)充大腦需要的能量、維生素和磷脂很重要。
食欲差怎么辦?
進(jìn)食宜清淡、細(xì)軟、易消化，如小米粥，粟米羹，湯粉等作為主食，雞蛋羹或碎肉碎菜作為副食，加上紫菜蛋花湯或青菜豬肝湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
考研飲食最忌什么?
1、飲食最忌減主食 要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食。
2、吃雞忌吃皮 切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。
3、忌以飲料代替水�？忌鷳�(yīng)多喝水，每天要保證1500～2000毫升的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
4、零食忌堅(jiān)果類(lèi) 零食可以適當(dāng)吃些，但要記住：油膩的食物及堅(jiān)果類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量。
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