高考前失眠吃什么睡得好
對于每個(gè)學(xué)生來講，高考是很重要的一次考試，它會影響學(xué)生的未來發(fā)展，影響學(xué)生的命運(yùn)。很多學(xué)生在高考前都會出現(xiàn)焦慮失眠的癥狀，那么高考前失眠有什么好的助眠方法呢?以下是龍仔小編為你整理的高考前失眠吃什么睡得好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考前失眠吃這些睡得好
牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì)等兩種催眠物質(zhì)，能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯溫牛奶可以舒緩疲勞，改善睡眠。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，可以幫助催眠。此外，小米含有大量淀粉，服用后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而有效改善睡眠。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。睡前將一湯匙蜂蜜加入一杯溫水中沖服即可有效改善睡眠。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
高考前失眠的處理方法
醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡(luò)經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)陰陽，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。
肩倒立式
起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。
刷牙洗臉
睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護(hù)皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。
梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法。
適量活動(dòng)
散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。
光線柔和
在入睡前的準(zhǔn)備階段就應(yīng)該把光線調(diào)暗，給自己的大腦一個(gè)即將睡覺的暗示，睡覺前要關(guān)好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩(wěn)，淺睡期延長，難以進(jìn)入深度睡眠。
高考前失眠的處理辦法
做好考前準(zhǔn)備
把文具之類都準(zhǔn)備好放在書包里，讓自己潛意識有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準(zhǔn)備，會減輕自己對考試的焦慮。
轉(zhuǎn)移注意力
越想著要睡著就越是睡不著，當(dāng)你想著別的事情的時(shí)候，反而輕易入睡。睡不著很擔(dān)心的時(shí)候不妨讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)，你很快就睡著了。
保持平常心態(tài)
每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
保持規(guī)律的生活起居
每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。
莫因一夜沒睡好而憂心忡忡
不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的'主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
勿把做夢當(dāng)成壞事
有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)
考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
利用器材緩解壓力
現(xiàn)在科學(xué)發(fā)達(dá)，早有很多高科技產(chǎn)品輔助精神放松，如體感音樂放松療法，就是以緩解精神壓力為最終目的，通過從音樂中提取16——150HZ的低頻諧振，不僅耳聽的同時(shí)還可以讓身體感受音樂，達(dá)到全身放松的目的。每天使用15分鐘，就能感覺頭腦放松、精神放松、睡眠好轉(zhuǎn)。對高考期間的緊張、抑郁、失眠、焦慮、恐慌有著很好的療效。
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