肺活量最大世界紀錄

　　肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。以下是百分網小編給你帶來的肺活量最大的世界紀錄的相關資料，希望大家喜歡!

　　人的一般肺活量是多少

　　成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。

　　健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。

　　肺活量最大世界紀錄

　　世界最大肺活量的人：1994年，英國曼徹斯特的尼可拉斯梅森(Nicholas Mason)， 他花了45分又2.5秒的時間，吹出一個直徑8英呎(2.44公尺) ，重2磅3盎斯(約1公斤)的氣球

　　鍛煉肺活量的方法

　　肺活量（vital capacity，VC）是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮 氣量+補吸氣量+補呼氣量。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能 力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長發(fā)育水平的重要機 能指標之一。

　　步驟/方法

　　跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大�？觳脚�100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組�？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行， 過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。

　　如何判斷運動量？

　　每次跑完后脈搏在每分鐘 130~140 左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況 就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

　　游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

　　賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓 練時需要教練指導。

　　跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳， 后者強調變換姿勢， 可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。 每次根據個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手 撐在桌子上做。

　　騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎 車登上坡，往返幾次。 呼吸操提升肺活量而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。

　　深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣” 。深呼吸時，第一步是5秒鐘 的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸 氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是 屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習小節(jié)，反復進行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。

　　靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣 10 秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊 鼻孔輪流進行，各呼吸5次。睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂 舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。

　　運呼吸動：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢 吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。

　　注意事項

　　增加肺活量小竅門 根據科學研究和長壽者的實踐經驗，這些小竅門有助于老年人增加肺活量。 擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床后和臨睡前進行，可 有效防止肺活量下降。 挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加 5%~20%，而身體各組 織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

　　水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。

　　一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。 歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發(fā)聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。 常吃蘋果： 英國諾丁漢大學研究人員發(fā)現，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進 行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃 香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

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