瑜伽幾大禁忌
編者按：瑜伽鍛煉好了，有益于身體健康，但是瑜伽也有很多的注意事項(xiàng)和一些禁忌，小編在這整理出一些瑜伽禁忌，希望對(duì)大家有所幫助。
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注意事項(xiàng)：9個(gè)誤區(qū)千萬別犯現(xiàn)在瑜伽健身減肥非�；馃�，瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對(duì)于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天愛美網(wǎng)小編就來給大家講述練瑜伽的注意事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽運(yùn)動(dòng)不同于其他減肥運(yùn)動(dòng)的地方在于，不僅僅動(dòng)作難度大，對(duì)人內(nèi)在的要求也相當(dāng)高，通過一些體位與姿勢(shì)，達(dá)到與人的精神情緒合二為一，不但矯正體形，瘦身減肥，同時(shí)對(duì)人的心靈也是一種調(diào)理方式。當(dāng)我們進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，該注意些什么呢?現(xiàn)在小編就給大家介紹一些瑜伽常識(shí)和注意事項(xiàng)。
瑜伽的八大關(guān)鍵
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動(dòng)目的
3、恰到好處的姿勢(shì)
4、瑜伽式的.呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
1、切勿在飽腹時(shí)，穿著過于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡(jiǎn)便的T恤來完成瑜伽運(yùn)動(dòng)。飯后1-2小時(shí)候方可運(yùn)動(dòng)。
2、最好在家里或者比較能讓人放松的場(chǎng)地進(jìn)行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場(chǎng)地進(jìn)行。
3、瑜伽并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行，呼吸姿勢(shì)或簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)令瑜伽動(dòng)作做得更到位效果更好。扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足的扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的Q & A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢?
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會(huì)更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，很多人都掌握不好，在運(yùn)動(dòng)的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實(shí)在無法好好掌握，在平時(shí)多花時(shí)間練練深呼吸，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢?
A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會(huì)讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時(shí)保持正常的生活習(xí)慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時(shí)間，飲食習(xí)慣會(huì)自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?
A：不要緊的，每個(gè)剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動(dòng)作。從簡(jiǎn)單的開始，一步一步加強(qiáng)，動(dòng)作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時(shí)可以練習(xí)瑜伽嗎?
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動(dòng)作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)檫@樣反而會(huì)對(duì)疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。如果長(zhǎng)期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)吧!
5要5不要 瑜伽課注意事項(xiàng)
現(xiàn)在大大小小的瑜伽教室遍布各地，很多MM都趁空余時(shí)間報(bào)讀了瑜伽課程，除了上課的時(shí)候要關(guān)手機(jī)外，還有那些練瑜伽的注意事項(xiàng)呢?下面小編就來告訴你瑜伽教室的Dos和Don'ts，更好地達(dá)到練瑜伽的目的。
Do
1.早點(diǎn)抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會(huì)影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動(dòng)作，或是選擇簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作。
3.創(chuàng)造一個(gè)目的。不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個(gè)目的，會(huì)讓人更容易專注在練習(xí)上。
4.安靜。和別人分享是好事，但太長(zhǎng)或太大的聲響會(huì)使自己分心，也會(huì)影響別人。
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
Don't
1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會(huì)讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對(duì)子宮造成壓力。
2.不在上課前兩小時(shí)進(jìn)食。在飽腹時(shí)練瑜伽，可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。
3.和別人較長(zhǎng)短。你也許會(huì)有些動(dòng)作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。
4.不要勉強(qiáng)。不要想和別人一樣，把動(dòng)作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動(dòng)作。你的態(tài)度最好是今天比昨天好，而不是和同學(xué)比較。
5.錯(cuò)過暖身及大休息。錯(cuò)過暖身容易受傷;錯(cuò)過大休息，更是浪費(fèi)人生美好的事物之一。
總結(jié)：瑜伽不僅能鍛煉身體也會(huì)傷害身體，重點(diǎn)在于你如何去鍛煉，根據(jù)小編的瑜伽指南練好瑜伽，讓你知道練習(xí)正確瑜伽的好處!
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