紅薯減肥要注意事項(xiàng)有哪些
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。以下是小編為大家整理的紅薯減肥要注意事項(xiàng)有哪些，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
紅薯減肥要注意事項(xiàng)有哪些
一、哪個(gè)時(shí)間段吃比較好。
吃紅薯不是張口一來(lái)的，還要分時(shí)間段，就是想吃就吃唄，如果你還抱有這樣的“灑脫”就不行了，其實(shí)吃紅薯可是有大大的學(xué)問(wèn)。
要想吃好紅薯，首先應(yīng)該了解什么時(shí)候吃才能最好的吸收。
對(duì)于吃紅薯的時(shí)間，有的人選擇早上，喝一點(diǎn)紅薯粥；有的喜歡中午，自己動(dòng)手做一桌紅薯餐；也有的喜歡晚上吃紅薯，覺得這樣可以避免脂肪的堆積。
你要注意了，對(duì)于吃紅薯的時(shí)間，最好選擇中午吃。這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要經(jīng)過(guò)4～5小時(shí)才能被人體充分的吸收，并且午后的日光照射可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，這樣紅薯中的鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被人體吸收，就不會(huì)影響到晚餐時(shí)對(duì)其他食物中鈣的吸收。
二、紅薯“三不吃”
1、煤炭烘烤的紅薯你不要吃。路邊的烤紅薯用的.幾乎都是煤炭，烘烤過(guò)程不僅受到煤炭中有毒物質(zhì)的污染，而且烤后還會(huì)擺到爐上，并沒有任何的防塵設(shè)施，再一次受到汽車尾氣、空氣中病菌等多種污染。這樣的紅薯會(huì)導(dǎo)致毒素的不斷積累、增多。
2、長(zhǎng)斑的紅薯你不要吃。我們?cè)谶x購(gòu)紅薯的時(shí)候一定要擦亮我們的眼睛，以免買到放壞、長(zhǎng)斑的紅薯。那些呈褐色或黑褐色斑點(diǎn)的紅薯皮是受了“黑斑病菌”的感染，黑斑病菌產(chǎn)生的毒素中含有番薯酮和番薯酮醇。它會(huì)使紅薯發(fā)苦、變硬，用水煮、火烤等家庭消毒方法也難以殺滅；黑斑病菌侵入人體肝臟的危害極大，容易引起新媽媽嘔吐、腹瀉等癥狀。
3、紅薯不能與柿子同吃。紅薯不能夠和柿子同時(shí)吃，否則很容易引起胃柿結(jié)石。因?yàn)榧t薯中的糖分會(huì)使胃酸分泌增多，與柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)，會(huì)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，嚴(yán)重時(shí)可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
紅薯減肥健康食譜
紅薯粥
材料：新鮮紅薯、大米
做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
功效：米粥本來(lái)就有清腸胃的作用，再配上營(yíng)養(yǎng)高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。
紅薯泥
材料：紅薯、油
做法：首先選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥，再在鍋內(nèi)下油燒熱、放入紅薯泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再繼續(xù)加油炒，炒至紅薯泥呈魚子狀時(shí)即成。
功效：
這款紅薯食譜雖然能有效減肥，但是由于在烹調(diào)的過(guò)程中加入比較多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要謹(jǐn)慎選擇。
咸味紅薯飯
材料：紅薯、米、蔥屑、油和鹽
做法：先將紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份備用。再在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香后加入鹽。然后再加入適當(dāng)?shù)乃�，最后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
功效：
咸味的紅薯味道很特別，用鹽代替糖來(lái)煮紅薯可幫助我們減少糖分的攝入，愛美的MM們不妨一試。
麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯、麥仁和冰糖。
烹調(diào)：由于麥仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10個(gè)小時(shí)。接著把泡好的麥仁放進(jìn)鍋里，加入適量的水，等水沸騰后就可以加入紅薯，再煮5分鐘后加入適量冰糖即可。
功效：
此湯味道香甜，熱量又低，適合喜歡甜味食物的MM哦。
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