運動后的禁忌和建議
這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運動后及時進餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。
1.運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。
運動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運動結(jié)束后及時進餐，補充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率；大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運動后進餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1∶2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
2.如果1～2小時后再進餐則易致肥胖。
運動1～2小時后再進食，不僅會饑腸轆轆，還錯過了營養(yǎng)吸收的最佳時機，即使營養(yǎng)攝入得夠多，身體吸收的卻不好。并且，運動結(jié)束1～2小時后，身體新陳代謝恢復(fù)正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進餐，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi)，決不會起到減肥的效果。
另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發(fā)生低血糖。運動前應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪。
運動后不能做哪些事情
現(xiàn)在很多人缺乏運動不益健康，所以提倡多多運動，但是運動后一定要注意這些不該做的事情，我們一起來看看吧。
生命在于運動。運動之于我們的健康是有非常多的好處的，養(yǎng)生學(xué)里也特別提倡大家多做運動。但是，我們卻發(fā)現(xiàn)很多人在運動后有很多不利于健康的行為，這樣可真是前功盡棄了。下面一起來了解下運動后不宜立即做的.行為有哪些，然后盡量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
運動后不能吃什么食物
運動后經(jīng)常會感到疲憊饑渴，很想吃點東西緩和一下，但是運動后吃東西也是有講究的，那么，具體有哪些食物是運動后不宜攝入的呢?運動后不宜吃什么?
1、糖果
�？吹揭粋�運動會經(jīng)常準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現(xiàn)休克、暈眩的現(xiàn)象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動后吃糖果這種甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振。
2、花生
花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由于其高含量的脂肪在分解的過程中會產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內(nèi)酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物，不過在運動后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復(fù)，而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。
4、魚
動營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過大量運動之后吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復(fù)體力。而事實上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動后體內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生大量的乳酸，如果這時候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產(chǎn)生在補充其作用成分，只會使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，疲勞感難以消除。
【運動后的禁忌和建議】相關(guān)文章：
運動后的禁忌01-03
告訴你運動后的禁忌06-18
男人運動后保健的禁忌有什么09-07
男人健身運動后的禁忌有哪些10-11
慎防健身運動后的4大禁忌10-12
燙傷后的禁忌04-29
夏季運動的禁忌07-19
運動減肥的禁忌07-19
老人運動的禁忌03-16