親子瑜伽戶外練習(xí)注意事項(xiàng)
瑜伽能夠矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
在日常養(yǎng)生中，親子瑜伽可以加強(qiáng)寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環(huán)，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育，讓寶寶健康快樂的成長(zhǎng)；同時(shí)還可以和媽媽在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養(yǎng)良好的親子關(guān)系。
嘗試在家的一角，帶著寶寶做瑜伽游戲吧，舒展身心的同時(shí)，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個(gè)性！練習(xí)時(shí)你是主角，根據(jù)寶寶的.年齡和配合狀況選擇動(dòng)作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。你的動(dòng)作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。和寶寶一起吧，在玩樂中享“瘦”不一樣的親密！
一、 山式
1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣；重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。
3.保持4～11個(gè)呼吸。
效果：該姿勢(shì)比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時(shí)，也可采用此姿勢(shì)提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：可修長(zhǎng)腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。
溫馨提醒您戶外練習(xí)注意事項(xiàng)：
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。而且早晨身體還處于睡眠（睡眠食品）狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶�，練�?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
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