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減肥注意事項介紹

　　導(dǎo)讀：減肥要注意什么呢？多做運(yùn)動不僅有利于身心健康，而且還是很好的減肥妙方。尤其是在室外，多做有氧運(yùn)動能使減肥更有效。下面小編為你介紹減肥要注意什么。

　　如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運(yùn)動三次就夠了。運(yùn)動量沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了。倘若你現(xiàn)在有一大段的路要趕，有很多的脂肪要燃燒，心肺功能亟需強(qiáng)化……，那么每周有氧運(yùn)動五、六次是必要的。其實這不難，剛開始的時候依自己的體力，每周五、六次的有氧運(yùn)動讓你的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會使外表也跟著變化。那時每星期或許三次有氧運(yùn)動，就夠了。當(dāng)你持續(xù)運(yùn)動了幾年，身體狀況日有精進(jìn)，比起幾年前的弱不禁風(fēng)，直如天壤之別時，回頭看看這種每星期三次有氧運(yùn)動的小兒科方式，或許會讓你感到好笑呢：

　　運(yùn)動量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況。

　　我們在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動，其實都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點。

　　減肥要注意什么呢

　　一些減肥中的MM想到的就是靠節(jié)食來維持自己的體重，但是卻沒有效果。其實這主要是跟自己生活中的一些飲食習(xí)慣有關(guān)的，所以為了自己的健康，減肥的MM們要注意12個飲食小習(xí)慣，下面是完美小編跟大家的分享，趕快來看看吧。

　　1、少吃油炸食物

　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的'油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調(diào)味料重的食物少吃

　　盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　4、在外飲食盡量以套餐為主

　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！