健身需掌握的注意事項有哪些

　　在日常生活中，大家有時會選擇健身來保持自己的身體健康，但在健身的過程中有很多需要注意的地方，下面是小編為大家整理的健身需掌握的注意事項有哪些，歡迎閱讀與收藏。

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　　怎樣選擇適合的健身房

　　現(xiàn)在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視了，她們不僅講究飲食的搭配，而且注重健身鍛煉。因此在她們眾多的消費卡里，常常會有一張健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形體、舞蹈等五花八門。

　　不少健身房也正是瞄準了這一撥消費群體，常打出辦卡優(yōu)惠廣告，很多女人禁不住低價的誘惑，一沖動就買了一張。但是，去鍛煉了幾次之后，卻往往感到后悔，根本堅持不下來。要知道，挑選健身房并不是越便宜越好，價格過低的健身房即使設(shè)施不錯，也會由于會員過多，出現(xiàn)洗浴排隊、存放物品不方便等情況。

　　所以，千萬別被優(yōu)惠的價格沖昏了頭腦，一定要抽點時間進行實地考查，親眼看看健身的各種設(shè)施和服務(wù)，確定它就是你想要的。

　　踩點最佳時段：晚上6點到8點

　　這個時段是一天中健身房人流最多的時候，選擇這個時間去看店，對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細節(jié)都會有一個比較直觀的了解。

　　地理位置：方便很重要

　　1、就近為宜單身上班族可以選擇工作單位附近的'健身房，已經(jīng)成家的不妨選擇離家不遠的健身房。

　　2、查看車位如果自己有車不在乎距離，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。

　　3、不選地下室通風(fēng)設(shè)備良好是健身房應(yīng)該具備的基本條件。訓(xùn)練時，大量的汗液隨身體排出，通風(fēng)設(shè)備不好，很容易滋生細菌，產(chǎn)生難聞的異味。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下室。　　

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　　1、合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　2、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底。

　　3、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的.肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸�。粚�啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　4、注重頻率

　　其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　5、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

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　　選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。

　　沒有合適的運動裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險。

　　運動時佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的'情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　運動前不注意熱身。運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　運動時精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。

　　運動中不飲水，運動后一次喝個夠。有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。

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　　1、必須要有熱身運動

　　健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉(zhuǎn)動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛煉全身的`肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關(guān)節(jié)活動的力量，防止腳部關(guān)節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前，應(yīng)該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協(xié)調(diào)，而出現(xiàn)的疼痛感。做完整的熱身以及放松運動，能夠防止全身骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折。

　　2、運動時要保護好身體

　　要根據(jù)自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調(diào)整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現(xiàn)了腦部缺氧，應(yīng)該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應(yīng)。

　　大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導(dǎo)致心肌缺血。健身時出現(xiàn)不適感，應(yīng)該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現(xiàn)暈倒情況時，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經(jīng)沒有了，應(yīng)及時進行心肺復(fù)蘇以及人工呼吸等。

　　3、運動后做好護理

　　健身后應(yīng)該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，盡量不要吸煙，不然因為供氧不足，而出現(xiàn)全身無力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應(yīng)該及時去醫(yī)院做檢查。運動時大量出汗會出現(xiàn)口干舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體里面的微量元素和電解質(zhì)，也會跟隨著流失，運動完成后，應(yīng)該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質(zhì)以及能量。

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