高溫天氣需注意事項有哪些
高溫讓外出都變成了一種煎熬，很多人恨不得整天待在家里，不過，大部分人都不得不每天出門，有的還要直面正午的高溫。面對如此的熱浪，如何讓我們的出行變得更加健康舒適？
渴不渴都要隨時喝水
楊淑霞介紹，通常一天中陽光和紫外線最強(qiáng)烈的時段是上午10點至下午4點。不過現(xiàn)在的北京上午9點左右就能感覺到太陽很“毒”了，所以上班族不妨早上七八點出門，下午五六點后回家，避開最強(qiáng)烈的陽光。中午12點前后最炎熱時盡量不要出門，宜在陰涼處活動。
蔡紀(jì)明還提醒，如果長時間接受陽光照射或在戶外工作，一定要降低勞動強(qiáng)度、調(diào)整作息時間，并增加午休時間。此外，高溫天氣身體里水分流失速度高于任何季節(jié)，因此外出最好攜帶足夠的飲水，不論是否口渴都應(yīng)隨時喝水，以溫度略低于體溫的涼白開最好。一定要保證每日飲水4大杯到8大杯。如果經(jīng)常在室外出汗，還可自制一些淡的糖鹽水。但老人和有代謝疾病的人群喝白開水即可。此外，年輕人喜歡在大汗時暢飲冰凍飲料，這樣可能造成胃部痙攣，引發(fā)腸胃疾病。
防曬要看紫外線強(qiáng)度
陽光會使皮膚變黑變粗，但很多男性并不是那么地“愛面子”，認(rèn)為自己不需要防曬。專家指出，這是一個很大的誤區(qū)。蔡紀(jì)明介紹，男性也應(yīng)該有防曬意識，所有人群從小孩到老人都應(yīng)防曬，要意識到紫外線給我們帶來的傷害，除了讓皮膚變黑、粗糙，還會使皮膚老化，并成為很多疾病的根源。雖然適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹找梢源龠M(jìn)鈣的吸收，但是在紫外線很強(qiáng)的天氣一定要盡量少受陽光直射，尤其是長時間的直射。
張建中教授建議，夏季出行前一定要關(guān)注紫外線強(qiáng)度，這一指數(shù)與氣溫高低沒有太大關(guān)系，陰天也可以有很強(qiáng)的紫外線。如果紫外線很強(qiáng)，要盡量避免出門；如果不得不出門，要在出門前半小時做好準(zhǔn)備工作：給臉部和身體暴露在外的.部位分別擦上專用的防曬產(chǎn)品，如果覺得防曬霜太油膩，可選擇防曬噴霧或防曬液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗嚴(yán)重，建議每隔兩至三小時補(bǔ)擦。北京目前紫外線強(qiáng)的天氣應(yīng)使用防曬值SPF30及以上的產(chǎn)品，并同時戴上寬檐帽和使用遮陽傘，盡可能地避免陽光的傷害。
穿著暴露未必涼爽
面對高溫，很多女性愛穿小吊帶和超短的熱褲，但從防暑降溫角度，穿得越暴露未必越?jīng)隹�，白色衣服也并非最防曬�?/p>
楊淑霞介紹，當(dāng)外界氣溫不是特別高、低于體溫時，黑色和深色衣服會吸收熱量，防止體溫的散失。此時穿白色淺色衣服或露出胳膊和腿會感到更涼快。但當(dāng)出
現(xiàn)罕見的高溫時，寬松的深色而且質(zhì)地厚密的織物反而會起到隔絕陽光、制造陰涼的作用，例如中東婦女在炎熱季節(jié)穿著厚厚的黑色長袍卻不顯悶熱。所以，如果溫度達(dá)到了40℃左右且需要在陽光下活動時，不妨選擇深色寬松肥大的長裙、闊腿褲，質(zhì)地要比較密厚，給皮膚隔絕陽光，反而比只穿小吊帶和熱褲要感覺涼快。
張建中建議，如果感覺皮膚有輕微曬傷，如輕微發(fā)紅、疼痛，建議回家后及時用毛巾包上冰塊進(jìn)行冰敷，皮膚被暴曬后不宜使用有特殊功效的護(hù)膚品如美白產(chǎn)品，要涂抹一些溫和舒緩的霜劑，如VE霜、硅霜。如果是嚴(yán)重曬傷，建議不要自行處理，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些及時起效的外用或內(nèi)服藥物。
墨鏡過深會讓人慢半拍
很多人在太陽下步行時間長了會感到頭暈、胸悶，這很可能是中暑的前兆，此時一定要及時找到陰涼處歇一歇，有條件的馬上飲用些淡鹽水、酸梅湯，避免中暑。
專家強(qiáng)調(diào)，夏季的高溫是一年四季中必須經(jīng)歷的，人不能違背自然的規(guī)律，所以夏季順應(yīng)環(huán)境、經(jīng)常出汗對身體有好處，可以促進(jìn)人體的代謝。因此，尤其提醒開車一族，夏季開車出行時不要一味地關(guān)閉車窗把自己悶在清涼的車內(nèi)冷氣中，尤其是那些一下車又走進(jìn)另一個清涼的空調(diào)環(huán)境的人，如果經(jīng)常無法接觸到環(huán)境的本來溫度，會使人體自然的調(diào)節(jié)功能減弱，降低免疫力。
出行喜歡戴墨鏡遮擋陽光的司機(jī)也要注意，開車時如果佩戴過于深色的墨鏡，眼睛把影像送往大腦的時間將會延遲，會使人反應(yīng)變慢，所以開車時最好別戴顏色過深的墨鏡。
高溫天氣注意事項：
1.要注意在戶外工作時，采取有效防范措施，切勿在太陽下長時間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料。
2.要注意不要在太陽下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內(nèi)后，切勿立即開空調(diào)吹。
3.要盡量避開在上午10點到下午4點這一時段的出行，應(yīng)在口渴之前就補(bǔ)充水分。
4.要注意高溫天飲食衛(wèi)生，防止胃腸感冒。
5.要注意保持充足睡眠，有規(guī)律地生活和工作，增強(qiáng)免疫力。
6.要注意對特殊人群的關(guān)照，特別是老人和小孩，高溫天氣容易誘發(fā)老年人心腦血管疾病和小兒不良癥狀。
7.要注意預(yù)防日光照曬后，日光性皮炎的發(fā)病。如果皮膚出現(xiàn)紅腫等癥狀，應(yīng)用涼水沖洗，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院治療。
8.要注意出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時，應(yīng)懷疑是中暑早期癥狀，應(yīng)立即休息，喝一些涼白開降溫，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院治療。
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