關(guān)于男性運動的11個禁忌
導(dǎo)讀：男人鍛煉身體的目的只有一個：健身。不過因為身體不比小年輕，所以運動鍛煉的時候一定要注意一些男性運動的禁忌，下面小編給大家介紹一些男性運動的11個禁忌！
保健專家介紹說，什么是人們健康保健養(yǎng)生的最佳選擇?飲食加運動是個恒久不變的定律，無論是男人還是女人，這一條定律都同樣適用。但是要想在運動中達到最佳的運動效果，就有一些需要遵循的定律，那么都有哪些需要注意的事項呢?
一、吃的紀律
健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應(yīng)的效果。
剛運動完是“忌食期”。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
二、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的.動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
三、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
四、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
五、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
六、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人健身都會象著魔一樣�？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以感到舒服的量和次數(shù)為要。
七、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。
運動并不只是單一的健身，在運動中做到以上7大鐵桿定律才能達到最大的效果，運動的好處多多，但是長久堅持下來并不是一件簡單的事情，需要毅力和耐心，所以能堅持下來的都會是最終的勝利者。
八、運動后注意“三忌”
忌驟然降溫（冷水浴等），應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋�。患纱罅考憋�，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔(dān)等；忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。
九、留意損傷切莫硬撐
中年人鍛煉時要注意身體發(fā)出的信號，感到疼痛時應(yīng)降低運動強度，減慢運動速度。在運動中發(fā)生急性損傷時，最好能夠中止運動一段時間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進行鍛煉。如果各項癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運動康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢進一步加重。
十、運動前進行體格檢查
身體狀況欠佳時，如感冒或有特別的疲勞感時，應(yīng)暫停運動，不應(yīng)勉強進行。在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時，應(yīng)立即停止活動，并及時到醫(yī)院就診。
十一、避免快速和變化過猛的動作
中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。
十二、運動不可超量
急于求成，超量運動，想在短時間內(nèi)達到一個比較好水平，進行一些高強度的運動，不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內(nèi)減少。同時，心跳加快，血壓升高，也會使運動中心臟病發(fā)作的危險大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。其實，就熱量消耗來說，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕松的有氧運動項目，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，必須引起重視，必要時應(yīng)咨詢醫(yī)生。
【男性運動的11個禁忌】相關(guān)文章：
男性養(yǎng)生的禁忌10-25
春季男性養(yǎng)生禁忌10-28
男性剃須的禁忌介紹11-05
關(guān)于職場男性的“美麗禁忌”03-25
男性人際交往禁忌08-01
男性養(yǎng)生的禁忌有哪些10-01
男性人際交往的禁忌07-24
職場男性穿著禁忌有哪些11-16
中年男性的養(yǎng)生禁忌有哪些10-04