小雪節(jié)氣養(yǎng)生的注意事項
隨著冬季的腳步走近,自然界陽氣趨于潛藏,萬物活動趨向休止。人與天地相應(yīng),隨著氣溫逐漸下降,人體氣血由外向里收斂,精、氣、神趨向伏藏,機體新陳代謝變慢。小雪時節(jié),太陽直射點繼續(xù)向南移動靠近南回歸線,日出時間繼續(xù)推遲,日照時間持續(xù)變短。
“冬三月,此謂閉藏……無擾乎陽,早臥晚起,必待日光……逆之則傷腎”。起居養(yǎng)生亦當順應(yīng)四時變化而養(yǎng)“藏”,適當調(diào)整作息時間,早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養(yǎng)。老年人精血易虧,小孩臟腑嬌嫩,均經(jīng)不起熬夜耗傷,建議早睡,于22:00前上床。年輕人雖氣血充盛,但學習、加班、娛樂、聚會等活動較多,經(jīng)常晚睡熬夜同樣耗傷精血,損人正氣,易致腎氣虧虛,身體痿弱,為日后各種疾病種下病根,故也建議早睡,盡量于23:00前臥床休息。冬季本來就是一個靜養(yǎng)藏守的'季節(jié),有效的休息當是這個季節(jié)調(diào)養(yǎng)的重點。這里建議“晚起”并不等于提倡“賴床”,需以日出時間作為尺度。而素有心腦血管疾病的人群,清晨起床應(yīng)當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低,驟然受到寒冷刺激,會引起機體外周血管收縮,血壓升高,大大增加了心腦血管疾病的發(fā)作風險。
小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生:常吃含葉酸的蔬果抗抑郁
在小雪節(jié)氣里,要保持愉悅心態(tài),可以經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),多曬太陽,多聽音樂,學會調(diào)養(yǎng)自己。
此外,小雪時節(jié),要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。
小雪養(yǎng)生粥黑芝麻紅棗粥--補肝腎、潤膚
很多人小時候都喝過黑芝麻糊,那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用,可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥,在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效,更是有口皆碑。
小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生:適當吃“苦”把腎補
大地之水必有源,參天大樹必有根,腎乃先天之本、生命之根,腎與冬氣相應(yīng),因而冬季最宜養(yǎng)腎以固精斂陽!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“腎欲堅,急食苦以堅之,用苦補之!敝嗅t(yī)認為苦味入心,于陰陽屬陰,在五行屬火,因而苦味屬陰火,苦味之品能使心火下濟于腎水,能堅腎陰,以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態(tài)。
苦味之品分兩類,一類苦溫,如紅茶、杏仁等,火能生土,因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功;一類苦寒,如綠茶、蓮子芯等,能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽氣趨于內(nèi)斂,陽旺于內(nèi),平素體格強健或辛辣肉食較多之人,可能容易出現(xiàn)口舌生瘡、口干口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢等內(nèi)熱上火的癥狀,此時可適當飲用綠茶,食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物,有助于清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質(zhì)偏于虛寒,則不宜過多食用此類苦寒之品,否則容易加重陽氣虛衰。紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品,既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰,可于茶飲、食療當中加以搭配。
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