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注意事項(xiàng)

游泳都有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-03-22 19:16:09 注意事項(xiàng) 我要投稿

游泳都有哪些注意事項(xiàng)

  導(dǎo)語:游泳是一種全身性運(yùn)動,不但可以提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機(jī)會伸一下懶腰,這對于保持挺拔的身體很有好處,對于正在長身體的青少年,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個高個子。

游泳都有哪些注意事項(xiàng)

  一、游泳會出現(xiàn)的狀況:

  游泳對于身體的好處有很多,但是游泳中常會發(fā)生肌肉痙攣,大多為腿部抽筋,這主要是因?yàn)槲醋骱萌胨皽?zhǔn)備工作,或冷水的刺激,水中停留時(shí)間過長或過于疲勞等所致。發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,并按摩小腿可緩解。如在深水區(qū),可采取仰泳姿勢,把抽筋的腿伸直不動,待稍有緩解時(shí),用手和另一條腿游向岸邊,再按上述方法處理。

  有時(shí)因未掌握好游泳的呼吸動作,會發(fā)生嗆水。嗆水時(shí)不要慌張,調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時(shí),也可呼叫旁人幫助上岸休息。

  有的人在游泳時(shí)發(fā)生腹痛現(xiàn)象。一般來說,是因水溫較低或腹部受涼所致。作為預(yù)防措施,入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作,如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘,用少量水擦胸,腹部及全身,以適應(yīng)水溫,如水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖,還可服霍香正氣水,一般來說腹痛會漸漸消失。

  二、游泳要注意的事項(xiàng):

  1、被污染了的河流、水庫、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊,均不宜游泳,一般來說,凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫都不宜游泳。

  2、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下,也不宜游泳。

  3、單身一個人不能外出游泳。沒有同伴,單身一個人去游泳,最容易出問題。學(xué)生游泳應(yīng)該有家長或成年人陪同,否則,禁止外出游泳。

  4、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發(fā)熱、精神疲倦、身體無力者都不能去游泳。

  5、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運(yùn)動后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒或意外。

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  三、游泳的好處:

  1、加強(qiáng)肺部功能

  呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定,運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定:游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸

  差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運(yùn)動時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,呼吸差達(dá)到12—15厘米,劇烈運(yùn)動時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

  2、增強(qiáng)心肌功能

  人在水中運(yùn)動時(shí),各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會增加心臟的負(fù)荷,使其跳動頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。一般人的'心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員,心率可達(dá)38——46次/分,每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

  3、增強(qiáng)抵抗力

  游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

  4、健美形體

  人在游泳時(shí),通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。

  5、護(hù)膚

  人在游泳時(shí),水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進(jìn)了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運(yùn)動時(shí),大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

  6、減肥

  游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快,實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見,在水中運(yùn)動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

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