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準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時間及注意事項
練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng),3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。
練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項
孕婦瑜珈是對分娩非常有好處的胎教活動,但要注意做動作時可以完成就完成,不能完成就不要勉強(qiáng)。
瑜伽有很多練習(xí)呼吸的方法,但不是指所有的瑜伽動作,下面推薦的動作是適合孕婦練習(xí)的,非常安全。由于胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者,也要記住在懷孕時練習(xí)任何姿勢時,都不要屏住呼吸,即使是很短的時間也不允許。
如果想要通過孕婦瑜伽實現(xiàn)孕期對身體的保健功能,千萬不要到瑜伽房里面去進(jìn)行瑜伽運動,一來瑜伽房內(nèi)人比較多,空氣難免混雜,對準(zhǔn)媽媽的呼吸系統(tǒng)不好;二是瑜伽房內(nèi)的各種裝修用的化學(xué)材料有可能影響寶寶健康。因此出于各方面的考慮,準(zhǔn)媽媽最好在家里進(jìn)行孕婦瑜伽保健。
準(zhǔn)媽媽在練習(xí)孕婦瑜伽時要挑準(zhǔn)時間,并且注意安全哦。
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