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新手跑步時的注意事項
1、循序漸進
無論當(dāng)前的耐力水平如何,都要循序漸進的進行訓(xùn)練。可以在跑步計劃制定的時候,每周增加1或2公里的跑步里程,比如從5公里到6公里、7公里。
2、降低速度
降低速度慢跑時,心臟會向運動中的肌肉輸送大量的血液和氧氣,這樣就使得身體在整個跑步過程中可以把更多的燃料轉(zhuǎn)換為能量支持你繼續(xù)跑下去。
3、跑時調(diào)整好步伐
在跑步時一定調(diào)整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。手腳配合有助于身體律動。
4、注意呼吸
想要跑的更遠(yuǎn),合理進行呼吸很關(guān)鍵。跑步時呼吸都要保持勻速,不要過猛的吸氣或吐氣,否則容易造成岔氣。一定要注意穩(wěn)住呼吸。
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