熱瑜伽的注意事項(xiàng)
熱瑜伽的注意事項(xiàng)1
瑜伽是很多人用來(lái)塑形的,當(dāng)然還能起到減肥的作用,其中熱瑜伽也是瑜伽中的一種,但還是有一部分的人不是很了解熱瑜伽,其中熱瑜伽就是大家常說(shuō)的高溫瑜珈,很多的人還聽說(shuō)高溫瑜珈能夠排毒養(yǎng)顏,有些人喜歡這種瑜伽方式,那么喜歡高溫瑜珈的人就需要了解下面這些注意事項(xiàng)才好,下面就詳細(xì)的介紹熱瑜伽的注意事項(xiàng),希望大家在日常生活中要知道才好。
1 練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。
2 患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3 練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
4 在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。
5 在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。
6 在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。
7 由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
8 練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
瑜伽在種類上也是有很多中的,其中熱瑜伽就是其中比較常見的一種,但是很多的人只知道它是種高溫瑜珈,對(duì)此并不是特別的了解,更別說(shuō)什么主意事項(xiàng)了,上面介紹的是一些高溫瑜珈的'注意事項(xiàng),希望準(zhǔn)備練高溫瑜珈,或者正在練習(xí)高溫瑜珈的人們引起足夠的重視。
熱瑜伽的注意事項(xiàng)2
什么是熱瑜伽
1、什么是熱瑜伽呢
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立。就是在38℃—40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽,大約20xx年開始風(fēng)靡中國(guó)。
2、練熱瑜伽有什么好處
促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。促進(jìn)血液循環(huán)。
減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè)觀。
訓(xùn)練注意力。人體內(nèi)有多余的能量,沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí),能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
消除緊張和疲勞。站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
按摩內(nèi)臟。瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能,促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
3、練熱瑜伽的適宜人群
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃~40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會(huì)減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對(duì)熱瑜伽形象的比喻,把一塊鋼鐵加熱后,用錘子能夠輕易地改變它的形狀,因此40℃的室內(nèi)溫度下,可以柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。
練熱瑜伽要注意什么
1、注意練習(xí)的地點(diǎn)
別在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外,因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和,有益于健康)。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
5、出現(xiàn)不適立即停止
一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀,要馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善,說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
練熱瑜伽有什么禁忌
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分,分時(shí)段一小口、一小口地飲水,給身體補(bǔ)充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴(yán)冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力,本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。
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