練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)須知
一：請(qǐng)選擇寬松舒適并有一定彈性的服裝，盡量不要佩戴飾品，建議赤腳練習(xí);
二：練習(xí)前盡量保持三分飽的狀態(tài)，如果感覺體不支可選擇一些液質(zhì)或稀釋食物來(lái)補(bǔ)充熱量與血漿;
三：課后一小時(shí)方可沐浴，以免對(duì)身體超成傷害同時(shí)影響練習(xí)效果，盡量不要進(jìn)食刺激性食物;
四：練習(xí)過(guò)程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式（溫暖的鼻毛可過(guò)濾空氣中雜質(zhì)）;
五：練習(xí)過(guò)程中最重要是心平氣和，將意識(shí)放在瑜伽帶給身體感覺體會(huì)身心靈的合一;
第一式：背后祈禱式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。
2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
步驟：
1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調(diào)整呼吸。
2.兩個(gè)大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。
3.深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4.呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時(shí)胸口往后上方延展，保持動(dòng)作20秒。
六：女性在例假期間盡量避免體位練習(xí)，懷孕前三個(gè)月可選擇性練習(xí)，產(chǎn)后一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何體位，產(chǎn)后三個(gè)月后可在醫(yī)生許可后選擇適合的`體式進(jìn)行練習(xí);
七：近期動(dòng)過(guò)手術(shù)和大病初愈及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進(jìn)行溝通，由老師來(lái)引導(dǎo)整個(gè)練習(xí)計(jì)劃;
八：患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關(guān)節(jié)傷病的朋友，須經(jīng)醫(yī)生同意和老師指導(dǎo)下方可練習(xí);
九：瑜伽課前后提倡學(xué)員間多交流溝通，讓每個(gè)學(xué)員更有活動(dòng)、自信，愿您在蓮伊瑜伽坊結(jié)交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩！
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