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解決方法

運(yùn)動(dòng)完小腿疼解決方法

時(shí)間:2021-09-06 08:27:36 解決方法 我要投稿

運(yùn)動(dòng)完小腿疼解決方法

  我們要積極的鍛煉身體,期待嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng),增加更多的免疫力,來(lái)抵抗長(zhǎng)期因?yàn)楦忻霸斐傻闹夤苎自斐傻目人裕,很多人常常提倡運(yùn)動(dòng),可是大家要知道,很多朋友們遇到的運(yùn)動(dòng)完小腿疼這樣的現(xiàn)象是怎么一回事兒呢!

運(yùn)動(dòng)完小腿疼解決方法

  經(jīng)過(guò)兩到三天的冷敷之后,肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解,這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺(jué)。

  熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

  專(zhuān)家同時(shí)指出,對(duì)于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎),熱敷要比冷敷更有效。

  避免肌肉酸痛的方法:

  *肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。

  *漸增負(fù)荷原則:肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負(fù)荷原則,慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的

  質(zhì)與量,才能有效避免傷害發(fā)生。

  *適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C,唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。

  遲發(fā)性肌肉酸痛則是指,在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的.持續(xù)時(shí)間在

  一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過(guò),一般認(rèn)為結(jié)

  締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。

  一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。

  較少使用或訓(xùn)練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng),容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛,預(yù)防的最佳方法是

  上面的文章當(dāng)中,我們了解到了運(yùn)動(dòng)完小腿疼,通過(guò)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中或許我們一用力,突然間的發(fā)力奔跑都有可能給自己的腿部帶來(lái)?yè)p傷,其實(shí)這種肌肉勞損,并不會(huì)太嚴(yán)重,注意休息治療。

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