冬季練瑜伽的注意事項有哪些

　　大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗，這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，冬季運動前的暖身準備非常重要，我們一起看看注意事項：

　　1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果;

　　2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個人不建議。

　　3、做一些活動關節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習;

　　4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節(jié)得到完全舒展。

　　5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　6、很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷;二是，瑜伽講求的'是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病。

　　7、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

　　8、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

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