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健身七大注意事項(xiàng)介紹

時(shí)間:2022-12-16 10:50:52 注意事項(xiàng) 我要投稿
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健身七大注意事項(xiàng)介紹

  1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間,保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

健身七大注意事項(xiàng)介紹

  2、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓(xùn)練開(kāi)始前做好做身體檢查,以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分,由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案,方案包括:運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

  3、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步,你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng);顒(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

  4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目,就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

  5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是,當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí),團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

  6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

  7、小心受傷。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應(yīng)停止健身,及時(shí)到醫(yī)院就診,進(jìn)行醫(yī)療處理。

  開(kāi)展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí),事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則,了解健身的常識(shí),可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無(wú)患。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果。

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