練習(xí)單手俯臥撐的注意事項

　　1、做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉

　　剛開始時練習(xí)做俯臥撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應(yīng)該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負荷和強度

　　練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應(yīng)該根據(jù)自己的.體能來進行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體 負重等。我們在做時應(yīng)該根據(jù)自己體力進行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。

　　3、做俯臥撐之前盡量做好準備活動，防止受傷和肌肉僵硬

　　在做俯臥撐時，應(yīng)該盡量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯臥撐時肌肉拉傷，或者出現(xiàn)以前其它意外情況。

　　4、老人、小孩等盡量不要使用指式、擊掌、負重練習(xí)法

　　老人、小孩做俯臥撐時，盡量不要用手指、負重、單手等方法進行練習(xí)，這樣會容易導(dǎo)致身體受傷的。因此要注意選擇最穩(wěn)妥的方法，準備個柔軟的墊子鋪在身下，然后最好熱身運動后在嘗試著做俯臥撐，每次先少做幾個，慢慢適應(yīng)了再增加次數(shù) ，以免肌肉、腰腹出現(xiàn)酸痛情況。健身運動

　　5、俯臥撐是有一定重力的訓(xùn)練

　　如果長期做俯臥撐，對手掌、指頭關(guān)節(jié)、小臂等壓力很大的，因此要注意休息，而且要適當(dāng)按摩，以免形成過度勞損了。第一次做俯臥撐后，腰腹出現(xiàn)酸疼是正常的，但是如果出現(xiàn)持續(xù)酸疼等不適癥狀，要減少做俯臥撐的強度了。

　　6、練習(xí)俯臥撐要持之以恒

　　在練習(xí)做俯臥撐時，注意要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，因為鍛煉身體貴在堅持，我們可以給自己設(shè)置個計劃，來進行有規(guī)律的練習(xí)。比如每天早上起床練習(xí)半小時，下午練習(xí)半小時，飯后練習(xí)10分鐘等等，這樣有計劃的練習(xí)會很有效果的。

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