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夏季跑步健身的注意事項(xiàng)

　　本文導(dǎo)讀：跑步健身時(shí)很多人都會(huì)選擇的一個(gè)鍛煉方式，但是夏季天氣炎熱，因此跑步也要多加注意，下面一起來看下夏季跑步健身的注意事項(xiàng)。

夏季跑步健身的注意事項(xiàng)

　　大家都非常清楚，跑步是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，而長期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有很大好處，盡管現(xiàn)在的天氣非常熱，但還是有很多朋友堅(jiān)持在夏季跑步。跑步健身是需要堅(jiān)持不懈的，但是你知道夏季跑步常識(shí)嗎？夏天什么時(shí)候跑步好？正確的跑步方法是什么呢？感興趣的朋友一起來了解一下吧！

　　夏季跑步須知哪些東西

　　夏季，氣溫高，日光強(qiáng)，繼續(xù)長跑鍛煉好不好？我們知道，人的機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化是非常敏感的。

　　例如，天氣驟冷時(shí)，皮膚就立即出現(xiàn)雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵御寒冷；而在天熱時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚潮紅，汗管開放，借出汗來加速體溫放散。這就是人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。

　　經(jīng)常堅(jiān)持跑步鍛煉能提高這種適應(yīng)能力，而且鍛煉時(shí)的條件越差，譬如氣候過冷或過熱，則機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)就越強(qiáng)，適應(yīng)能力提高的就越明顯。跑步愛好者如果在酷暑天也能堅(jiān)持，他們的身體的適應(yīng)能力就會(huì)更快提高�！岸毴牛木毴�，就是這個(gè)道理。

　　但是，在某些特殊情況下，譬如，天氣太熱特別是悶熱的天氣，跑的時(shí)間較長時(shí)，體溫的調(diào)節(jié)作用一時(shí)不能把過多的熱量散發(fā)出來。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個(gè)機(jī)能，特別是大腦的機(jī)能發(fā)生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。

　　夏天長跑應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，既能鍛煉身體又能避免中暑

　　（一）每次鍛煉不宜時(shí)間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應(yīng)立刻休息。這一點(diǎn)，沒有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。

　�。ǘ┫募九懿降臅r(shí)間要注意，并不是什么時(shí)候跑步都是好的，但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后，最好選擇清晨和傍晚。

　�。ㄈ╅L跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長跑訓(xùn)練時(shí)，也可以設(shè)法把訓(xùn)練時(shí)間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3—5分鐘，再繼續(xù)練習(xí)。

　　（四）夏季跑步會(huì)比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質(zhì)料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

　�。ㄎ澹┫奶炫懿�，出汗很多，體內(nèi)的水分和鹽份，會(huì)隨著汗水的大量排出而減少。這時(shí)，就會(huì)使人感到四肢無力、周身不適，甚至出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。所以，在長跑后休息時(shí)應(yīng)喝少量加鹽的涼開水。不要圖一時(shí)痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。

　�。┡芡甏罅砍龊挂院�，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即進(jìn)行冷水沖淋，應(yīng)稍事休息，待汗落以后再進(jìn)行。跑后用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼爽一些。

　�。ㄆ撸┫募九荛L距離后，一般食欲較差，不要立即進(jìn)食，應(yīng)休息一會(huì)兒，在可能條件下，應(yīng)吃些易于消化的食物，如稀粥、湯面等。

　�。ò耍┫募鹃L跑的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)比冬季小些，一般青少年進(jìn)行長跑訓(xùn)練，冬季重點(diǎn)是發(fā)展一般耐久力，跑的距離長而速度較慢，而夏季則應(yīng)發(fā)展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛煉中就可以把耐久力和速度的練習(xí)結(jié)合起來，有利于身體素質(zhì)的提高。

　�。ň牛⿲�(duì)于身體較胖，皮下脂肪增厚較明顯的人，夏季長跑是增強(qiáng)體質(zhì)、減輕體重最有效的一種方法。由于氣溫高，出汗多，跑后，比冷天更容易減輕體重，但中老年長跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)量更應(yīng)注意根據(jù)自己體質(zhì)和水平適當(dāng)掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，適量進(jìn)行。一般中老年夏季長跑中的最高心率應(yīng)在120—140次左右，不宜超過，以免引起不舒適感覺。

　　夏天什么時(shí)候跑步好你知道嗎

　　很多人都喜歡跑步，但是跑步的時(shí)間并不是正確的，有些朋友會(huì)在早晨進(jìn)行鍛煉，甚至?xí)崭古懿�，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。

　　建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

　　正確跑步的方法

　　1）開始跑的時(shí)候一定要慢，讓身體漸熱。

　　2）跑步姿勢(shì)正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。

　　3）跑步前最好做準(zhǔn)備活動(dòng)：腹肌、小腿和大腿后側(cè)、拉伸、壓腿。

　　4）跑完后輕松散步，做跑前的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　5）氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。

　　跑多快最有效

　　1）跑步時(shí)最佳心率計(jì)算方法：（220—年齡—靜止脈搏數(shù)）*0.75+靜止脈搏數(shù)。

　　2）如何測(cè)量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。

　　一些跑步知識(shí)

　　1）疼痛是自然現(xiàn)象，大部分都會(huì)自行消失。疼的厲害就休息一下。

　　2）你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。