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夏季健身有哪些禁忌

時間:2022-12-03 03:36:11 禁忌 我要投稿
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夏季健身有哪些禁忌

  一、不宜快速降溫。

夏季健身有哪些禁忌

  夏日鍛煉后,即使是汗流浹背,也不宜采取快速降溫方法,如進空調(diào)房間、吹電風(fēng)扇、冷水浴等。這是因為運動后,身體新陳代謝仍處在旺盛階段,體溫較高,皮下血管明顯擴張,血流量大,有利于散熱和排泄代謝產(chǎn)物。這時采取快速降溫方式,不僅會使人體皮膚血管急劇收縮,毛孔突然關(guān)閉,血液循環(huán)阻力加大,使已經(jīng)疲勞的心臟加重負(fù)擔(dān),甚至受到損害,同時由于毛孔的關(guān)閉,散熱減少,使熱量積聚于體內(nèi),極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內(nèi)血管收縮,血流循環(huán)受阻,造成肌肉中代謝產(chǎn)物和所需的能量、物質(zhì)都不能及時排出和供給,加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛。此外,由于快速冷卻使體溫迅速下降,降低機體抗病能力,易發(fā)生傷風(fēng)感冒和其他疾病。

  二、不要立即吃冷飲。

  體育鍛煉后,體內(nèi)大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處于收縮狀態(tài),血液供應(yīng)暫時減少。如果運動后,立即吃冰凍飲料和食品,突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態(tài)的胃腸更加收縮缺血,極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發(fā)生腹痛、腹瀉等病癥。同時突然的冷刺激使血管收縮,正處在充血狀態(tài)的咽喉和大腦等部位血流量減少,便易出現(xiàn)頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此,在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲。

  三、不要大量飲水。

  夏日炎熱,體育鍛煉后由于出汗較多,人體必然會口干舌燥。這時,適當(dāng)補充些水分,對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水,這對身體疲勞的恢復(fù)和健康極為不利。因為大量喝水,勢必造成水分過多積聚在胃腸,使胃腸脹滿不適,不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)和直接妨礙膈肌的活動,影響呼吸,而且還會沖淡胃液,使吸收能力減弱,容易引起慢性腸胃炎,同時過多的水分進人血液,會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

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