打造健康午睡的注意事項
概述
無論你的體質(zhì)狀況如何，午睡都是很棒的養(yǎng)生方，我們每個人每天都應(yīng)該午睡。午睡看似簡單，其實講究方式和方法。接下來，我就為你詳細(xì)解讀，關(guān)于午睡的注意事項，趕緊來看一看吧。
提示打造健康午睡有注意事項
1 第一：每天午睡，有益心臟 2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2 第二：在12-13點間午睡，避免體重增加 哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的.睡眠質(zhì)量。
3 第三：午睡前來杯咖啡，提高警覺性 缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
注意事項
上文就是關(guān)于午睡的知識介紹了。午睡看似簡單，其實也是有講究的。了解和掌握正確的午睡方法，你才能用午睡，來養(yǎng)出健康身體來。午睡是最實用的養(yǎng)生方，無論是男女老幼，都應(yīng)該了解午睡的養(yǎng)生之道。
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