騎行姿勢(shì)的4點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　配合著超燃的音樂揮汗如雨，動(dòng)感單車可能是現(xiàn)在最流行的健身房運(yùn)動(dòng)之一。

　　一

　　保持上半身穩(wěn)定

　　騎車時(shí)上半身應(yīng)該也保持著緊張的狀態(tài)，以大腿和臀部為重心，腰腹核心肌肉群發(fā)力幫助保持身體穩(wěn)定，這樣踩踏時(shí)才不容易歪斜或是扭動(dòng)。

　　二

　　手、背部自然彎曲

　　背部保持僵直不利于騎行動(dòng)作的`正常完成，而且還會(huì)增加對(duì)于腰背的壓力，久而久之會(huì)對(duì)腰背造成損傷。正確的做法應(yīng)該是背部自然彎曲，向前傾。同時(shí)手臂也應(yīng)該保持自然彎曲的姿勢(shì)，更加便于身體發(fā)力。

　　三

　　用前腳掌進(jìn)行蹬踏

　　腳掌與踏板接觸的部位正確，才能穩(wěn)定地控制騎行的速度，完成最大效率的運(yùn)動(dòng)輸出。應(yīng)該將前腳掌與踏板最大面積的接觸，而不是把踏板置于足弓的位置，這樣才便于大腿周圍的肌肉群發(fā)力，保證訓(xùn)練效果。

　　四

　　保持圓形運(yùn)動(dòng)

　　在踩動(dòng)踏板時(shí)，兩腳的運(yùn)動(dòng)軌跡越接近于圓形，踩踏的效果也就越好，在鍛煉時(shí)才能更有效地運(yùn)用體力。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)呈現(xiàn)橢圓形的運(yùn)動(dòng)軌跡，臀部容易在坐墊上移動(dòng)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。如果不能保持圓形運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)調(diào)整座椅高度，或是注意下踩時(shí)不要過深。

　　清波健身教育專注健身教練培訓(xùn)、團(tuán)操教練培訓(xùn)，私人教練培訓(xùn)，瑜伽教練培訓(xùn)17年。

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