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注意事項(xiàng)

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間:2021-07-03 19:39:34 注意事項(xiàng) 我要投稿

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些1

  因?yàn)殁}對(duì)人體的重大作用,有些商家利用人們對(duì)補(bǔ)鈣的渴望,在推出自己的產(chǎn)品時(shí)往往夸大其作用,給消費(fèi)者以誤導(dǎo)。因此購(gòu)買時(shí)必須弄清產(chǎn)品的鈣含量、吸收率、有無副作用等,不能輕信“高效、高能、活性”等詞。

  不能過多地補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣雖然重要,但并非多多益善,對(duì)于不同年齡的人有不同的標(biāo)準(zhǔn),要嚴(yán)格遵照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的中國(guó)人每日鈣的`供應(yīng)量。如果一個(gè)正常人每天超過20xx克,不僅造成浪費(fèi),且還會(huì)產(chǎn)生副作用。

  鈣鹽中VD含量并非多了就好。人如果每天服用400國(guó)際單位以上的VD,就有可能引起VD中毒,具體表現(xiàn)為食欲下降、惡心、腹瀉、頭痛等癥狀,因此選擇鈣品時(shí)一定要注意它的VD含量。

  兒童在補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)鋅、補(bǔ)鐵。鈣能抑制鋅的吸收,缺鋅可降低機(jī)體免疫能力,造成孩子多病,而患病又影響鋅和鈣的攝入和吸收,形成惡性循環(huán),影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白的主要成份,在體內(nèi)參與氧氣的運(yùn)轉(zhuǎn),交換和組織呼吸過程,人體內(nèi)72%的鐵存在于血紅蛋白中。

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些2

  1、不要讓鈣遇見草酸

  植物性的食物大都含有植酸、草酸,它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體,從而妨礙鈣劑的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時(shí)或飯后3—4個(gè)小時(shí)服用鈣制品。大米宜浸泡,面粉宜發(fā)酵,以降低其中的植酸。

  2、補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)適當(dāng)掌握

  許多人習(xí)慣白天補(bǔ)鈣,但鈣的吸收夜間處于峰值。臨睡前可以喝點(diǎn)牛奶或補(bǔ)鈣食品、藥物,在這個(gè)時(shí)間段給寶寶補(bǔ)鈣效果比較好。鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以幫助寶寶睡個(gè)安穩(wěn)覺。

  3、鈣需要持續(xù)補(bǔ)充

  鈣在維持骨骼健康中的作用是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,因此,補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)久、持續(xù)地服用鈣制劑。

  4、補(bǔ)鈣同時(shí)最好搭配其“搭檔”營(yíng)養(yǎng)素

  維生素D缺乏的時(shí)候,鈣的吸收率是10%、15%。如果補(bǔ)充了維生素D的話,吸收率可以達(dá)到40%以上。所以補(bǔ)充鈣的同時(shí)一定要補(bǔ)充維生素D。另外,建議補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充一些腸道有益菌,有效解決補(bǔ)鈣時(shí)寶寶容易便秘的問題。

  5、鈣劑不要與主餐混吃

  如果在吃飯時(shí)服用鈣制品,也還是會(huì)影響鈣的吸收,混在食物中的鈣只能吸收20%。補(bǔ)鈣要與早、中、晚餐間隔半小時(shí)以上,也不要跟奶混在一起。

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