青少年如何長(zhǎng)高及注意事項(xiàng)
相信每一位父母都希望自己的孩子都是高高的個(gè)子，身體很健康，但是由于一些遺傳和后天營(yíng)養(yǎng)不足引起孩子的身高比同齡人的要矮一些，所以青少年長(zhǎng)高是很多父母比較關(guān)心的事情了，因此在接下來的時(shí)間就讓我們一起去詳細(xì)看看青少年怎樣長(zhǎng)高才好呢？
一、青少年怎樣長(zhǎng)高才好
1、青少年要長(zhǎng)高，莫錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期
青少年身高長(zhǎng)高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長(zhǎng)得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長(zhǎng)的最快。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
2、青少年要長(zhǎng)高，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是青少年生長(zhǎng)的重要因素，青少年增高要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時(shí)，會(huì)造成青少年骨礦化不足；維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長(zhǎng)。日常飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，影響青少年的健康成長(zhǎng)。
3、青少年要長(zhǎng)高，骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)
青少年的長(zhǎng)高少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌。青少年的多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體的'新陳代謝，促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，益于青少年的骨骼快速成長(zhǎng)。
二、促進(jìn)青少年長(zhǎng)高需要注意什么
1、謹(jǐn)守均衡飲食的原則
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
2、父母以身作則不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。
3、不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)
例如："苦瓜那么苦，你也敢吃？"，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
4、教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會(huì)給孩子錢，讓他們自行購(gòu)買午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。"父母無法掌握孩子的飲食情況，長(zhǎng)期下來容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良，"她強(qiáng)調(diào)說。
三、多吃哪些水果可以很好促進(jìn)青少年長(zhǎng)高
梨
梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。大家知道梨可以助高嗎？這是由于梨含有的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)骨骼的作用，它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營(yíng)養(yǎng)元素（如鈣質(zhì)）輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長(zhǎng)，從而可以保障身體的進(jìn)一步長(zhǎng)高。
西梅
西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國(guó)加州。西梅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長(zhǎng)，還不宜發(fā)胖，一舉二得。
火龍果
火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。對(duì)于火龍果來講，火龍果并不是含有鈣質(zhì)成分的水果，但是，對(duì)他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長(zhǎng)高打基礎(chǔ)。
四、青少年長(zhǎng)高的誤區(qū)是什么
誤區(qū)1：孩子在同齡人中偏矮就算個(gè)矮。
孩子是不是個(gè)矮，一般要看多個(gè)因素：1、數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。量身高最好在每天的同一時(shí)間用標(biāo)準(zhǔn)尺子測(cè)量，否則觀察增長(zhǎng)速度時(shí)會(huì)出現(xiàn)早上高一點(diǎn)，晚上矮一點(diǎn)，容易出現(xiàn)誤差；2、觀察3個(gè)月至半年以上。在半年內(nèi)完全不長(zhǎng)可視為異常；3、參照標(biāo)準(zhǔn)。人一生有三個(gè)快速生長(zhǎng)期，一歲內(nèi)從50cm長(zhǎng)到75cm，6-8歲每年長(zhǎng)6-8cm，最快可長(zhǎng)10多cm，青春期（男性長(zhǎng)胡須、變聲，女性乳房發(fā)育、月經(jīng)來潮）再長(zhǎng)10-20cm。此外每年應(yīng)長(zhǎng)6-8cm，若小于5cm為異常。4、胚胎發(fā)育。足月出生時(shí)體重低于2.5kg視為宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，對(duì)后天長(zhǎng)高也有影響。
“家長(zhǎng)最重要了解身高是有范圍的，只要孩子不低于同年齡性別標(biāo)準(zhǔn)身高的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以下，都可以算正常。而且，身高跟遺傳也有關(guān)系，如果整個(gè)家族都是小個(gè)子，極少會(huì)生出一個(gè)很高的孩子來。要想徹底增高，必須和高個(gè)子婚配才能有所改變�！�
誤區(qū)2：3歲前是追趕身高的最佳時(shí)期。
有家長(zhǎng)認(rèn)為，3歲前是小孩長(zhǎng)得最快的一段時(shí)間，若生長(zhǎng)發(fā)育落后，今后再怎么追也追不上了。對(duì)此，劉麗表示，如果孩子在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育不足，生下來就個(gè)子小，要追趕這個(gè)差距確實(shí)在3歲前。但是，這不代表3歲后個(gè)矮就沒得追了。實(shí)際上，生長(zhǎng)發(fā)育的每個(gè)時(shí)期都很重要，只是不同時(shí)期長(zhǎng)不高的原因不相同，應(yīng)對(duì)的方法也相異。
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