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注意事項(xiàng)

瑜伽全蝗蟲式注意事項(xiàng)

時間:2021-06-26 16:48:26 注意事項(xiàng) 我要投稿

瑜伽全蝗蟲式注意事項(xiàng)

  瑜伽練習(xí)要仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。小編為大家收集分享的瑜伽全蝗蟲式注意事項(xiàng),歡迎大家前來查閱。

瑜伽全蝗蟲式注意事項(xiàng)

  全蝗蟲式

  意識集中:關(guān)注背部的.收緊。

  呼吸要點(diǎn):

  吸氣時抬起,動作保持時屏息,或保持自然呼吸。

  體式介紹:

  練習(xí)這個體式時,雙手于背后交握,手臂伸直,盡量朝后方拉伸,以此帶動上半身和頭部抬起離地。

  體式功效:

  ●充分拉伸雙臂,鍛煉手臂肌肉。

  ●充分伸展脊椎,增加脊椎彈性。

  ●按摩骨盆區(qū)域,使后腰部更強(qiáng)健,緩解坐骨神經(jīng)痛。

  注意事項(xiàng):

  上身抬離地面的高度不要太高,一切以感覺舒適為準(zhǔn)。

  你該這樣做:

  1、俯臥,下巴點(diǎn)地,雙臂放于身體兩側(cè),掌心貼地。

  2、雙手于背后十指交叉握拳,離臀部約20厘米高度。

  3、吸氣,收縮腹肌,帶動上半身和頭部抬起地面,雙臂盡量向后延伸,保持?jǐn)?shù)秒。

  4、呼氣,放松,身體慢慢回到地面,雙臂打開,掌心貼地,還原至初始姿勢。


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