谷雨節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)我們需要做好養(yǎng)生工作。那么谷雨節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？下面小編為你介紹。
谷雨節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、谷雨節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)之柔和適量
在運(yùn)動(dòng)上,要講究適當(dāng),選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng),以免情緒激動(dòng);避免做負(fù)重性活動(dòng),以免引起屏氣,導(dǎo)致血壓升高等。
可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場(chǎng),樹(shù)林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達(dá)到平衡。
2、谷雨節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)之忌受風(fēng)寒
一定要忌涉風(fēng)受寒,但宜多參加慢跑、跳繩、打球等有氧運(yùn)動(dòng),還可以打太極、練瑜伽、散散步,多做舒緩運(yùn)動(dòng),切記出大汗,使細(xì)胞核組織得到充足的氧氣,有助于舒展筋骨,解除春困;此外,還可以多聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、品茶等,要保持心情舒暢;最后要保證充足的睡眠,保持體力充沛�？傊�,注意調(diào)養(yǎng)情志,合理飲食,加強(qiáng)鍛煉,就會(huì)減少疾病的發(fā)生,愉快的度過(guò)春末,迎來(lái)初夏。
3、谷雨節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)之運(yùn)動(dòng)選擇
3.1、慢跑:與散步同理,慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié),但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng),適量而行,跑步最好在上午10點(diǎn)以后,或下午進(jìn)行慢跑。
3.2、散步:散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式,可以一邊游覽春季的美景,一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。
3.3、登山:登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的.空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
谷雨節(jié)氣該如何養(yǎng)生
1、清潔家居好睡眠:谷雨到來(lái),暮春到了,萬(wàn)物生長(zhǎng)漸旺,天氣也漸熱。中午氣溫較高,但早晚氣溫仍較低,因此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng),陰氣漸消,要早睡早起,不要過(guò)度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。舒適的室內(nèi)環(huán)境比戶(hù)外自然環(huán)境對(duì)過(guò)敏癥更不利,這看來(lái)似乎不合情理。但是紡織品的家具,枕頭,地毯,密閉的窗戶(hù),還有溫暖、潮濕的空間,就像在家里放了一顆顆過(guò)敏的定時(shí)炸彈。因此,你首先要做的事是把家里上上下下、左左右右,徹底清查一遍,看看哪里是致敏原聚集的地方,然后把它們清洗干凈。
2、舒暢情致防氣郁:保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài),對(duì)于肝臟的保健也是必不可少的。俗語(yǔ)說(shuō)“萬(wàn)病由氣生”,肝主氣,如果出現(xiàn)易煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣等現(xiàn)象,都與肝氣有關(guān)。谷雨養(yǎng)生在情志、運(yùn)動(dòng)方面也如清明一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動(dòng)肝火。
谷雨節(jié)氣需要警惕的疾病
1、過(guò)敏癥�！坝晁俟取�,谷雨前后,百花漸次開(kāi)放,這時(shí),人們須預(yù)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。有過(guò)敏史的人要避免與過(guò)敏源接觸,減少戶(hù)外活動(dòng)。
2、神經(jīng)痛。谷雨前后是神經(jīng)痛的發(fā)病期,如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。一旦患上神經(jīng)痛或舊病復(fù)發(fā),一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療,同時(shí)還要注意休養(yǎng),避免用腦過(guò)度和思慮交瘁。
3、感冒。谷雨前后,天氣雖以晴暖為主,但早晚仍有時(shí)冷時(shí)熱之時(shí),而且南北溫度差異較大,人們極易感冒。所以,谷雨前后,人們?cè)缤硗獬鲆⒁馓硪?不可忽視大意。
4、慢性胃炎�！肮扔辍弊鳛榇杭镜淖詈笠粋�(gè)節(jié)氣,這段時(shí)間正好處于春夏交替時(shí)節(jié),同時(shí)也是胃病的易發(fā)期。胃病患者在這個(gè)時(shí)節(jié)尤其需要注意保暖,切忌因?yàn)樘鞖饣嘏澇岳涫扯皞绷四c胃。此外,在飲食上,脾胃不好的人還應(yīng)盡量少吃竹筍、蠶豆等當(dāng)季蔬菜,可多吃蓮子、山藥等來(lái)養(yǎng)胃。
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