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集體登山注意事項(xiàng)
登山對(duì)人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全,應(yīng)該做到;
1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山旅游路線,計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解,爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫-衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。
5、登山時(shí)思想要沉穩(wěn),動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn),走半小時(shí)就休息10分鐘,避免過(guò)度疲勞。
6、旅游登山,不是為了競(jìng)爭(zhēng),只是為了游樂(lè)。旅游攀登,要不計(jì)速度,只求逍遙;蜓厥(jí)扶梯,或?qū)ち株幮÷,緩慢而行,觀風(fēng)景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
7、在山中遇到雷雨,不要到山頂或樹(shù)下躲避,最好在洞穴中避雨。
8.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng),要集體行動(dòng)。
9.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標(biāo)記,防止迷路。
10.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因?yàn)榈巧綍?huì)出汗,如果不補(bǔ)充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中暑。
11.最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
12.登山時(shí)間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
13.背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖,幫助攀登。
14.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相,以防發(fā)生意外。
以上是我總結(jié)的,希望可以幫助您,還要提示一點(diǎn)!!注意保護(hù)山上的野生環(huán)境 祝您登山愉快!!!
集體登山注意事項(xiàng) [篇2]
1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山旅游路線,計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解,爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫-衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。
5、登山時(shí)思想要沉著,動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn),走半小時(shí)就休息10分鐘,避免過(guò)度疲勞。
6、旅游登山,不是為了競(jìng)爭(zhēng),只是為了游樂(lè)。旅游攀登,要不計(jì)速度,只求逍遙;蜓厥(jí)扶梯,或?qū)ち株幮÷,緩慢而行,觀風(fēng)景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時(shí),最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
8、在山中遇到雷雨,不要到山頂或樹(shù)下躲避。最好在洞穴中避雨。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時(shí),還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷,因此,在每次休息時(shí),都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
11、保護(hù)自己:在野外登山,由于很多登山道未經(jīng)過(guò)整理和開(kāi)發(fā),在裝備上盡可能保護(hù)自己,雙肩背包平衡負(fù)重,長(zhǎng)衣褲要穿好,防止樹(shù)枝刮傷。保護(hù)腳踝的登山鞋,厚襪子防磨損。帽子是防曬和保護(hù)體溫也是不可以缺少的。
12、登山前準(zhǔn)備工作:如果平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng),那么,在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。心情也要放松點(diǎn),開(kāi)始前要多喝點(diǎn)水。
13、登山過(guò)程:剛開(kāi)始攀登時(shí)候速度不易太快,盡力腳步放大,頻率減少。在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。喝水不要太多太急,預(yù)防水中毒。如果遇到不正常發(fā)熱或者想嘔吐現(xiàn)象,應(yīng)該停止前進(jìn),預(yù)防中暑。
14、登頂與下山:上山之后,記得不要隨便把衣服脫光,當(dāng)心失溫?赡艿脑,多帶一件干衣服替換,或者把汗用毛巾排干,下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞
15、如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng),那么,在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
16、向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。
17、登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō),向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“z”字形攀登,這樣比較省力。
18、登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣,不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。
19、下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
20、登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng),要集體行動(dòng)。
21、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標(biāo)記,防止迷路。
22、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因?yàn)榈巧綍?huì)出汗,如果不補(bǔ)充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中暑。
23、最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
24、登山時(shí)間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
25、背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖,幫助攀登。
26、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相,以防發(fā)生意外。
27、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
28、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
29、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào),適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。
30、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度,尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
31、注意自身旅游安全,勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩;不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
32、要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。愛(ài)護(hù)自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。
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