初三體育加試備考方案

1、各校制定好中考體育加試（考試）計(jì)劃（體育課堂、體育活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間）以及確定模擬加試（考試）時(shí)間。模擬體育加試（考試）兩次以上。有條件的學(xué)校最好到考試地點(diǎn)體育場進(jìn)行一次模擬的體育加試（考試），讓學(xué)生適應(yīng)體育加試考試場地和考試步驟。

2、體育教師做好課堂、體育活動(dòng)、課余時(shí)間的指導(dǎo)與訓(xùn)練工作。教會(huì)學(xué)生掌握正確的學(xué)習(xí)及練習(xí)方法，科學(xué)有效的進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)與練習(xí)的安全保護(hù)與防范意識(shí)的教育，使每位學(xué)生懂得各項(xiàng)測試規(guī)則與要求以及注意事項(xiàng)。

3、培養(yǎng)各班級(jí)“小先生”，分層次（達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀的、達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)良好的、達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)及格的、未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)及格的學(xué)生）進(jìn)行分組教學(xué)。充分發(fā)揮“小先生” 互幫互學(xué)的帶頭作用，使學(xué)生在愉悅的環(huán)境中主動(dòng)學(xué)習(xí)，達(dá)到優(yōu)秀。從而有效地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與運(yùn)動(dòng)成績。

4、考試內(nèi)容動(dòng)作要領(lǐng)及要求

*耐久跑 *引體向上 *實(shí)心球 *仰臥起坐 *立定跳遠(yuǎn) *耐久跑：（1000米、8000米）

起跑：兩腳前后開立，有力腿在前。上體前傾，兩腿彎曲，重心落在前腳上，后腳前腳掌蹬地；聽到“跑”或槍響時(shí)，兩腳向后用力蹬地，后退迅速前擺，兩臂配合腿的動(dòng)作用力前后擺動(dòng)迅速向前沖擊。

途中跑：上體稍前傾，后蹬角度55度左右，呼吸節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合一般按步伐節(jié)奏三步一吸，三步一呼或兩步一吸，兩步一呼。采用哪種方法依據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來確定。

終點(diǎn)沖刺跑：加強(qiáng)后蹬，用力擺臂，適當(dāng)加大上體前傾角度，以最快的速度跑過終點(diǎn)。

重點(diǎn)：掌握耐久跑的呼吸方法

難點(diǎn)：克服“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”

練習(xí)方法：

1、采用圖形跑，激發(fā)學(xué)生的情緒。

運(yùn)用各種圖形讓學(xué)生圍繞變換行進(jìn)路線坐各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使學(xué)生感到有新意，練習(xí)情緒高。

2 、采用交替跑，提高練習(xí)興趣。

走跑交替運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生感到新奇，練習(xí)不覺疲勞。一是按教師信號(hào)，如掌聲、口令、哨聲做跑與走的交替練習(xí)。二是做各種圖形跑得交替練習(xí)。三是分隊(duì)跑交替。如男生跑、女生走，女生跑、男生走。四是定距離的交替跑，如足球場的邊線跑和底線走，繞田徑場的彎道跑和直線走。

3、采用變換法，活躍課堂氣氛。

一是變換跑的動(dòng)作形式和方向。在跑進(jìn)中按教師的信號(hào)，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、前后交叉跑等練習(xí)，使學(xué)生感到新鮮，課堂氣氛活躍。二是變換環(huán)境跑。耐久跑練習(xí)可以在運(yùn)動(dòng)場上來練習(xí)，也可以到學(xué)校附近的僻靜空地和自然地形中進(jìn)行越野跑，可

以提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)跑產(chǎn)生興趣。三是變換內(nèi)容和形式，運(yùn)用流水作業(yè)法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑練習(xí)，第二圈慢跑、中速跑、加速跑練習(xí)。

4、運(yùn)用障礙法，增強(qiáng)練習(xí)情趣。

巧設(shè)障礙，增加難度，能增進(jìn)學(xué)生耐久跑的學(xué)習(xí)情趣。如跑越、穿越、跳越各種人為或自然的地形障礙跑，利用各種自然地形或操場上設(shè)置一些象征性的自然條件，進(jìn)行繞過障礙。如跨越過地圖上的 “小河”，通過“小樹林”等練習(xí)。

5、利用各種器械，發(fā)展學(xué)生的全面身體素質(zhì)。

使用跳繩、啞鈴、球類等輕器械，進(jìn)行定時(shí)或小組與小組之間的比賽，既可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又發(fā)展了耐力。

6、運(yùn)用競賽法，引入競爭機(jī)制。

學(xué)生好勝心強(qiáng)，采用競賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。可以按梯子的強(qiáng)弱分組，各組進(jìn)行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比賽；也可以進(jìn)行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等異程接力賽；還可以將學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑比賽，每個(gè)組出發(fā)間隔一定距離，這樣前面的同學(xué)不讓追上，后面的同學(xué)則緊追不放，大家都會(huì)很認(rèn)真的對(duì)待，都會(huì)跑得很認(rèn)真。

注意事項(xiàng)

(1)注意呼吸與跑的節(jié)奏有機(jī)配合。

(2)跑時(shí)重心平穩(wěn)，步伐均勻“蹬擺”協(xié)調(diào)配合。

(3)注意合理分配體力跑完全程，最后沖刺快速跑過終點(diǎn)。

(4)注意安全，跑步過程中不得推、拉、撞。

(5)每次練習(xí)結(jié)束后，充分做好放松活動(dòng)。

*引體向上：

受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下顎超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

練習(xí)方法：

(1)平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。

(2)斜身引體，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下鄂超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

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(3)按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次引體向上，休息5～6分鐘后再進(jìn)行練習(xí)一次。每次練習(xí)3～5次為宜。

注意事項(xiàng)：

(1)受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

(2)引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。

(3)兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒終止測試。

(4)每次練習(xí)結(jié)束后，充分做好放松活動(dòng)。

*實(shí)心球：

測試時(shí)受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投

擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球向前方擲出。如兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中最好一次成績。記錄以米為單位，取一位小數(shù)。丈量起擲線后緣之間的垂直距離。

重點(diǎn)：兩腿用力蹬地、送髖展胸，兩臂用力擲球

難點(diǎn)：最后用力順序的協(xié)調(diào)性與出手角度

練習(xí)方法：

(1)在實(shí)心球教學(xué)中，利用幻燈片、圖片等形式讓學(xué)生了解的更直觀些，在大腦中有一個(gè)較完整的概念。采用直觀教學(xué)法、分解教學(xué)法、完整教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)。

(2)先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

(3)身體后挺:整個(gè)身體向后傾斜,把髖關(guān)節(jié)挺出,形成反背躬練習(xí)。

(4)膝關(guān)節(jié)動(dòng)作:后腿膝關(guān)節(jié)屈,整個(gè)身體重力落在后腿上,前腿挺直,腳前尖點(diǎn)地為了獲得更大的出手速度,加大上身動(dòng)作。

(5)為了獲得更大的出手速度,原地加大反背躬深度, 雙臂后拉練習(xí)。

(6)后腿用力蹬地,將整個(gè)身體挺起,腰腹急震用力將腰部快速用力回收,帶動(dòng)胸部快速回收。

(7)鞭打動(dòng)作練習(xí)。把大臂帶小臂的力過渡到手腕，最后將球擲出。

(8)發(fā)展局部肌群力量。俯臥撐、立臥撐、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿等。

(9)發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

(10)發(fā)展軀干肌群練習(xí)。仰臥起坐，俯臥收背，背弓拉皮帶等練習(xí)。

(11)用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

(12)根據(jù)身高投過標(biāo)志物高度進(jìn)行出手角度練習(xí)。

(13)原地用力順序練習(xí)。由徒手、持輕器械、過渡到實(shí)心球練習(xí)。 常見錯(cuò)誤及糾正方法：

錯(cuò)誤1：持球后引不充分。如果后引不充分，在投擲過程中對(duì)球做功距離短，影響投擲遠(yuǎn)度。

糾正方法：雙手后引握肋木，后引時(shí)腹肌有明顯拉伸感。

錯(cuò)誤2：前腿彎屈,后腿直立。送髖時(shí)，如果前腿彎曲，無法形成有效前支撐制動(dòng)，重心降低前移超過支撐點(diǎn)，也就無法形成雙肩制動(dòng)及“鞭打”動(dòng)作。

糾正方法：兩腿前后開立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當(dāng)重心前移到前腿時(shí)，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。

錯(cuò)誤3：上肢用力過早。如果上肢用力過早，沒有“鞭打”動(dòng)作，出手速度大打折扣。

糾正方法：雙手后抓肋木，充分體會(huì)送髖、挺胸、制動(dòng)，揮臂鞭打動(dòng)作，體會(huì)自下而上發(fā)力。

錯(cuò)誤4：出手時(shí)單臂發(fā)力拋球。

糾正方法：雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會(huì)向正前挺胸雙臂發(fā)力。

錯(cuò)誤5：出球時(shí)下砸。若出手角度低于水平面，球剛出手很快就落地，達(dá)不到一定的遠(yuǎn)度。

糾正方法：在其前面2M處放一高于其頭部約1.2M的標(biāo)志（橡皮筋）,擲球時(shí)使球高于橡皮筋。

注意事項(xiàng)：

(1)活動(dòng)中注意他人與自身安全。

(2)每次練習(xí)結(jié)束后，充分做好放松活動(dòng)。

*仰臥起坐：

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝成90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不記該次數(shù)，精確到個(gè)位。 練習(xí)方法：

（1）仰臥兩頭起練習(xí)

(2) 掛臂或懸垂舉腿練習(xí)：由屈腿過渡到直腿

（3）90秒—120秒直腿仰臥起坐練習(xí)。

(4) 90秒—180秒仰臥起坐練習(xí)。

(5) 30秒、60秒計(jì)時(shí)仰臥起坐練習(xí)。 注意事項(xiàng)：

(1)仰臥時(shí)兩肩胛未觸墊、兩肘未觸及或超過雙膝，該次不計(jì)數(shù)。 (2)發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

(3)每次練習(xí)結(jié)束后充分做好放松活動(dòng)。 *立定跳遠(yuǎn)：

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

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落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后向前不向后。 輔助練習(xí)

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

3、負(fù)重蹲跳起 ：沙袋（腿）、杠鈴。 4、連續(xù)五級(jí)跳：4-5次。

4、障礙跳：（小墊子、欄架等）發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。 

5、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

6、標(biāo)志練習(xí)：越過或觸及一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。 常見錯(cuò)誤及糾正方法 ： 錯(cuò)誤一：預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。 錯(cuò)誤二：上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

糾正方法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

錯(cuò)誤三：騰空過高或過低。

糾正方法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

錯(cuò)誤四：收腿過慢或不充分。

糾正方法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

錯(cuò)誤五：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

糾正方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些 一、 兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。 

二、 身體重心前移

起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。 

三、 蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，不是簡單由后向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

小竅門：使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐。落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。

7、各校每位學(xué)生要有目標(biāo)、有針對(duì)性、制定好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。 （1）學(xué)生根據(jù)自己的身體情況確定考試項(xiàng)目。（教師給予指導(dǎo)參考）

（2）每位考生要掌握考試規(guī)則與考試要求，安全有效、有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。

（3）讓每位學(xué)生知道各項(xiàng)考試標(biāo)準(zhǔn)及自己的各項(xiàng)體育成績與相對(duì)應(yīng)

的分?jǐn)?shù)。（1000米、800）米跑滿分30分。(實(shí)心球、仰臥起坐、引體向上)滿分20分�？偡�50分。其中45分—50分為優(yōu)、37.5—44.9為良、30—37.4為及格、22.9以下為不及格） （4）要求每位考生每人一份《體育加試項(xiàng)目測試標(biāo)準(zhǔn)》 （見附表1）

8、家長要配合學(xué)校做好孩子的思想工作，提高認(rèn)識(shí)，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，多鼓勵(lì)、多幫助孩子及時(shí)監(jiān)督孩子的練習(xí)情況，保證孩子的營養(yǎng)配餐與休息時(shí)間。掌握孩子的身體狀況。

換算分?jǐn)?shù)：優(yōu)25分、良20分、及格15分、不及格10分 要求：各校及格率95%以上，優(yōu)秀率60%以上

附表1： 《體育加試項(xiàng)目測試標(biāo)準(zhǔn)》

說明：體育考試成績兩項(xiàng)權(quán)重分值累計(jì)： 45分及以上為優(yōu)秀等級(jí)；37.5分-44.9分之間為良好等級(jí)；30分-37.4分之間為及格等級(jí)；不足30分為不及格等級(jí)。

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